Go fokotšega Crunch
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go fokotšega Crunch
Decline Crunch ke boitšhidullo bjo bo šomago bja ka mpeng bjo bo lebišitšego go rectus abdominis le obliques, bo thuša go matlafatša le go tonesa mokokotlo. Ke loketseng bakeng sa batho ka bomong maemong a mahareng kapa a tsoetseng pele tšoaneleha batla ho matlafatsa bona ab workouts. Batho ba ka kgetha go dira boitšhidullo bjo bakeng sa mehola ya bjona ya go kaonefatša boemo bja mmele, go kaonefatša bokgoni bja diatleletiki ka kakaretšo le go hlola mpa yeo e hlalositšwego gabotse le ya mešifa.
Go seka: Phuto ka Phuto Go fokotšega Crunch
- Ge o dutše o boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e gateletšwe pankeng, kopanya mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o emišetše karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go leba mangweleng a gago.
- Netefatša gore karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e dula e kgomagana le panka gomme magetla a gago le mokokotlo di phagamišwa go tšwa pankeng, o tsepamiša maiteko ka di-abs tša gago.
- Swara boemo bjo bjo bo pšhatlagantšwego ka motsotswana, o kwa go kokomoga ka dimpa tša gago.
- Itheošetše morago ka go nanya boemong bja go thoma gomme o boeletše motšhene bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Go fokotšega Crunch
- Laola Metsamao ya Gago: Phošo e tlwaelegilego yeo batho ba e dirago ke go diriša matla go phagamiša mmele wa bona, e lego seo se ka lebišago dikgobalong tša mokokotlo le molala. Go bohlokwa go šomiša mešifa ya gago ya ka mpeng go emišetša setho sa gago sa mmele go leba mangweleng a gago, le go laola metsamao ya gago ge o ikokobeletša morago fase. Se se tla thuša go tsenya mešifa e nepagetšego le go thibela kgobalo.
- Boloka Molala wa Gago o Lekana: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go goga molala ge o dutše o dira crunch. Se se ka lebiša go kgatelelo ya molala. Go e na le moo, boloka diatla tša gago di le ka morago ga hlogo ya gago gabonolo gomme molala wa gago o le boemong bja go se tšee lehlakore, di dumelelane le mokokotlo wa gago.
- Hema ka Gabotse: Go hema ke karolo ya bohlokwa ya boitšhidullo le ge e le bofe, eupša ke karolo e kgethegilego
Go fokotšega Crunch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go fokotšega Crunch?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Decline Crunch. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go lemoga gore boitšhidullo bjo bo hlohla go se nene go feta crunch ya ka mehla ka gobane bo šoma di-abs ka thata. Bjalo ka motho yo a thomago, go bohlokwa go thoma ka dilo tša motheo gomme ganyenyane-ganyenyane o tšwele pele go ya go ditlwaetšo tše thata kudu. Ka mehla gopola go boloka sebopego se se swanetšego go phema go gobala le go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo. Ge e ba o sa kgonthišege mabapi le kamoo o ka dirago boitšhidullo bjo, go kaone go nyaka keletšo go setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go fokotšega Crunch?
- Decline Reverse Crunch: Go e na le go emišetša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele, o emišetša mmele wa gago wa ka tlase go leba sehubeng sa gago, o nepiša di-ab tša gago tša ka tlase.
- Decline Oblique Crunch: Phapano ye e akaretša go sotha setho sa gago sa mmele ge o dutše o crunch go ya godimo, o lebišitše mešifa yeo e sekamego ka mahlakoreng a mpa ya gago.
- Decline Cable Crunch: Mo phapano ye, o šomiša motšhene wa thapo ge o le pankeng ya go fokotšega, o gogela thapo go leba mmeleng wa gago ge o crunch.
- Decline Medicine Ball Toss Crunch: Se se akaretša go lahlela kgwele ya sehlare go ya godimo ge o dutše o crunch pankeng ya go fokotšega, go oketša elemente ya kgokagano le maatla go boitšhidullo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go fokotšega Crunch?
- Mapolanka ke tlaleletšo ye e phethagetšego go Decline Crunches ka gobane mola ya mafelelo e lebeletše kudu rectus abdominis, ya pele e tsenela mokokotlo ka moka, go akaretšwa transverse abdominis le mešifa ya ka fase ga mokokotlo, e kgothaletša maatla a motheo ka kakaretšo le go tsepama.
- Russian Twists ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bobotse bja tlaleletšo go Decline Crunches ka ge di nepiša di-oblique, di thuša go hlabolla maatla a motheo a go dikologa gabotse, a leka-lekanego le tlhalošo, mola gape di kaonafatša go sepelasepela ga go dikološa.
Dikarolo tse ling mpe ka Go fokotšega Crunch
- Go fokotšega Crunch go itšhidulla
- Bodyweight dithutiso bakeng sa letheka
- Decline Crunch bakeng sa mesifa ya ka mpeng
- Bodyweight letheka ditlwaetšo
- Thekniki ya Crunch ya go fokotšega
- Tsela ya go dira Decline Crunches
- Ditlwaetšo tša go tonya letheka
- Bodyweight Fokotseha Crunch
- Go fokotšega ga mpa Crunch boitšhidullo
- Decline Crunch bakeng sa phokotšo ya letheka.