Crunch ya Groin
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Crunch ya Groin
Groin Crunch ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka gare ya serope le mokokotlo, bo kgothaletša matla, go feto-fetoga le maemo le teka-tekano. Ke kgetho ye botse kudu go mang le mang yo a nyakago go godiša maatla a bona a mmele wa ka fase, kudukudu baatlelete le barati ba go itšhidulla bao ba nyakago di-adductor tše maatla bakeng sa tiragatšo ya dipapadi. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go kaonefatša tekanyo ya gago ya go swanelega ka kakaretšo, go thuša go thibeleng dikgobalo le go tlaleletša go tsepameng ga mmele le taolo e kaone.
Go seka: Phuto ka Phuto Crunch ya Groin
Dithuto tsa go seka Crunch ya Groin
- Go šikinyega mo go Nepagetšego: Senotlelo sa go tšhošwa ke groin ke go kopanya mangwele a gago le go pitlaganya dirope tša gago tša ka gare. Phema phošo e tlwaelegilego ya go diriša diatla goba matsogo a gago go goga mangwele a gago gotee. Se ga se fokotše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape se ka lebiša go gobaleng.
- Tšhišinyo ye e Laolwago: Dira boitšhidullo ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Go kitimela motšheneng goba go diriša matla go kopanya mangwele a gago go ka lebiša sebopegong se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go tseneleng mešifa ya gago ya ka gare ya serope nakong ka moka ya motšhene wa go šikinyega.
- Go hema: O se ke wa swara moya wa gago nakong ya go itšhidulla. Go bohlokwa go hema ka ntle ge o kopanya mangwele a gago le go hema ka gare ge o lokolla. Go swara moya wa gago go ka baka spike
Crunch ya Groin Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Crunch ya Groin?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Groin Crunch. Lega go le bjalo, di swanetše go thoma ka matla a tlase gomme ganyenyane-ganyenyane di oketšege ge di dutše di aga matla le go feto-fetoga le maemo. Gape go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego go efoga go gobala. Ge e ba ba sa kgonthišege mabapi le kamoo ba ka dirago boitšhidullo bjo, ba swanetše go nyaka tlhahlo go setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Crunch ya Groin?
- Reverse Crunch ke phapano ye nngwe moo o robalago o bataletšego ka mokokotlo, o emiša ditheka tša gago fase gomme o crunch mangwele a gago ka gare go leba sehubeng sa gago.
- Bicycle Crunch ke phapano ye e fetogago yeo e sa nepišego fela groin eupša gape e tsenela di obliques, moo o fapantšhago o tliša lengwele le lengwe le le lengwe go leba sekonokono se se fapanego ka tšhišinyego ya go sepela ka paesekele.
- Vertical Leg Crunch ke phetolelo ye e hlohlago kudu moo o emiša maoto a gago thwii godimo go leba siling gomme o crunch go ya godimo, o nepiša di-abs tša ka fase le groin.
- Flutter Kick ke phapano ya maatla a fase moo o robalago o bataletšego gomme ka go fapantšhwa o emiša le go theoša maoto a gago ka tšhišinyego ya go swana le dikere, o tsenela groin le abs ya ka fase.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Crunch ya Groin?
- Borogo bja Letheka: Ka go matlafatša di- glute le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, boitšhidullo bjo bo ka nea thekgo e kaone le go tsepama nakong ya Groin Crunch, ya fokotša kotsi ya go gobala le go godiša tshepedišo.
- Lepolanka: Boitšhidullo bjo bo matlafatša moko ka moka, go akaretša le mešifa yeo e dirišwago go Groin Crunch, e dumelela taolo e kaone le bokgoni nakong ya motšhene.
Dikarolo tse ling mpe ka Crunch ya Groin
- Groin Crunch boitšhidullo
- Bodyweight ikoetlisa bakeng sa letheka
- Groin Crunch boima ba 'mele boikoetliso
- Ditlwaetšo tša go nepiša letheka
- Bodyweight dithutiso bakeng sa letheka
- Ditlwaetšo tša go tonya letheka
- Groin Crunch go itšhidulla mokgwa wa
- Boima ba mmele Groin Crunch
- Ditlwaetšo tša go matlafatša letheka
- Groin Crunch bakeng sa letheka toning