Robala Sefapano Holim'a Lengole Hula Fatše Otlolla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Robala Sefapano Holim'a Lengole Hula Fatše Otlolla
The Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo lebišitšego karolong ya ka tlase ya mokokotlo, ditheka le di- glute, e thuša go oketša go feto-fetoga le maemo le go fokotša kgatelelo ya mešifa. Go otlolla mo go loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, kudu-kudu bao ba fetšago diiri tše telele ba dutše goba bao ba nago le go se iketle ka tlase ga mokokotlo. Go akaretša go otlolla mo mokgweng wa gago go ka kaonefatša boemo bja gago bja mmele, gwa fokotša bohloko bja mokokotlo le go godiša motšhene wa mmele ka kakaretšo, gwa dira gore e be kgetho e rategago go bao ba nyakago go kaonefatša bophelo bja bona bjo bobotse bja mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Robala Sefapano Holim'a Lengole Hula Fatše Otlolla
- Emiša leoto la gago la le letona fase, o koba lengoleng go bopa khutlo ya 90-degree.
- Goga lengwele la gago la le letona ka boleta go putla mmele wa gago go leba legetleng la gago la nngele ka seatla sa gago sa le letshadi, mola o dutše o boloka letsogo la gago la le letona le otlolotšwe ka ntle go ya ka thoko bakeng sa teka-tekano.
- Swara go otlolla mo mo e ka bago metsotswana e 30, o ikwa o gogwa ka boleta karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo le lethekeng.
- Bušetša leoto la gago la le letona boemong bja go thoma gomme o boeletše boitšhidullo ka leoto la gago la nngele, o le gogele legetleng la gago la le letona.
Dithuto tsa go seka Robala Sefapano Holim'a Lengole Hula Fatše Otlolla
- Go Goga ka Lengole ka mo go swanetšego: Koba mangwele a gago gomme o bee maoto a gago a bataletšego fase. Emiša lengwele la gago la go ja go leba sehubeng sa gago, ke moka o le goge ka boleta go putla mmele wa gago go leba lehlakoreng la gago la nngele o diriša seatla sa gago sa nngele. Kgonthiša gore ga o goge ka maatla kudu goba ka lebelo kudu, ka ge se se ka hlola dikgobalo tša lengwele goba ka fase ga mokokotlo.
- Go Bea Letsogo: Letsogo la gago la go ja le swanetše go otlollelwa ka thoko, seatla sa gago se lebeletše fase. Se se thuša go tsepamiša mmele wa gago nakong ya go otlolla. Phema go emišetša legetla la gago la le letona fase, ka ge se se ka fokotša go šoma gabotse ga go otlolla.
- Go Hema mo go Laolwago: Hema ka mo go tseneletšego ge o gogela lengwele la gago go ya ka go le letshadi, gomme o ntšhe moya ge o le lokolla. Se se thuša go godiša
Robala Sefapano Holim'a Lengole Hula Fatše Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Robala Sefapano Holim'a Lengole Hula Fatše Otlolla?
Ee, bao ba thomago ba ka dira Sefapano sa go Robala godimo ga Lengole Pull Down Stretch. Boitšhidullo bjo bo bonolo kudu gomme bo kgolo bakeng sa go oketša go feto-fetoga le maemo karolong ya ka tlase ya mokokotlo le diropeng. Le ge go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo bjo bongwe le bjo bongwe bjo bofsa, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go netefatša foromo ye e nepagetšego go thibela kgobalo. Ge e ba go itemogelwa go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, go itšhidulla go swanetše go emišwa gatee-tee. Ka mehla ke kgopolo e botse gore bao ba thomago go rerišana le setsebi sa go itšhidulla ge ba thoma mokgwa o mofsa wa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Robala Sefapano Holim'a Lengole Hula Fatše Otlolla?
- Supine Spinal Twist: Phapano ye e dirwa o robetše ka mokokotlo wa gago ka matsogo a otlolotšwe ka mahlakoreng. Ke moka o tshela leoto le lengwe godimo ga le lengwe gomme o le tlogela le wela ka thoko, o dikološa mokokotlo wa gago.
- Reclining Pigeon Pose: Pose ye ya yoga e otlolla gape ditheka le karolo ya ka tlase ya mokokotlo. O robala ka mokokotlo, o tshela leqaqailaneng le tee godimo ga lengwele le le fapanego, gomme o gogela leoto leo le sa tshelago go leba sehubeng sa gago.
- Seswantšho sa Bone Go Otlolla: Phapano ye e dirwa o robetše ka mokokotlo, o tshela leqaqailaneng le tee godimo ga lengwele le le fapanego, gomme o goge leoto leo le sa tshelago go leba sehubeng sa gago, go swana le Reclining Pigeon Pose, eupša ka go bewa ga seatla mo go fapanego.
- Go Goga ka Sefapano sa go Ema Godimo ga Lengole: Phapano ye e na le motšhene wa motheo wo o swanago le wa go Lapala
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Robala Sefapano Holim'a Lengole Hula Fatše Otlolla?
- Katse-Kgomo Stretch ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka ge e sa godiše fela go fetofetoga ga mokokotlo eupša gape e maatlafatša mešifa ya ka mpeng, ka go realo e kaonafatša go šoma gabotse ka kakaretšo ga Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch.
- Pigeon Pose ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo tlaleletšago go Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch ka gobane e lebišitše tlhokomelo go bula ditheka le go otlolla di-glute, tšeo di ka thušago go oketša tekanyo ya go šišinya le go fokotša kotsi ya go gobala nakong ya boitšhidullo bja mathomo.
Dikarolo tse ling mpe ka Robala Sefapano Holim'a Lengole Hula Fatše Otlolla
- Boima ba 'mele hip ikoetlisa
- Sefapano ka lengole hula fatše
- Go rapaletše otlolla bakeng sa ditheka
- Boima ba 'mele boikoetliso bakeng sa ditheka
- Lengole hula fatše otlolla
- Ditlwaetšo tša go nepiša letheka
- Bodyweight hula fatše otlolla
- Sefapano ka lengole otlolla
- Go rapaletše letheka otlolla boitšhidullo
- Boima ba 'mele hip otlolla.