Go Fokotšega mo go oketšegilego Sit-up
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go Fokotšega mo go oketšegilego Sit-up
Extra Decline Sit-up ke boitšhidullo bja motheo bjo bo hlohlago bjo bo lebišitšego go di- abs, obliques le di-hip flexor, bjo bo neago matla a oketšegilego, boemo bjo bo kaonefaditšwego bja go ema le go šoma gabotse ga diatleletiki. It’s suitable for intermediate to advanced fitness enthusiasts bao ba nyakago go matlafatša go itšhidulla ga bona ka mpeng. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha boitšhidullo bjo bakeng sa go hlohla motheo wa bona ka mo go oketšegilego, go kgothaletša kgolo ya mešifa le go fihlelela tikologo e hlalositšwego kudu ya ka mpeng.
Go seka: Phuto ka Phuto Go Fokotšega mo go oketšegilego Sit-up
- Robala morago pankeng, ka diatla tša gago e ka ba go putla sehuba sa gago goba ka morago ga hlogo ya gago bakeng sa thekgo.
- Phagamiša mmele wa gago wa ka godimo ganyenyane-ganyenyane ka go kokomoga mešifa ya gago ya ka mpeng, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme ga o goge molala wa gago ka diatla tša gago.
- Tšwela pele go emiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go fihlela e le ka khutlo ya 90-degree le mmele wa gago wa ka tlase, goba o batamela ka mo o ka kgonago ka gona ntle le go gateletšega.
- Theoša mmele wa gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma go phetha poeletšo e tee. Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya di-rep.
Dithuto tsa go seka Go Fokotšega mo go oketšegilego Sit-up
- Metsamao e Laolwago: Ge o dutše o dira go dula fase, kgonthišetša gore metšhene ya gago e nanya e bile e laolwa. Go šikinyega goba go šišinya ka lebelo go ka gateletša mešifa ya gago gomme gwa lebiša go gobaleng. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša matla go phagamiša mmele, e lego seo se fokotšago go šoma gabotse ga boitšhidullo. Go e na le moo, tsenya mokokotlo wa gago gore o phagamiše mmele wa gago.
- Sebopego se se Nepagetšego: Boloka diatla tša gago di beilwe ka boleta ka morago ga hlogo ya gago goba di tshela godimo ga sehuba sa gago. Phema go gogela molala wa gago pele ge o dutše o tsogile, e lego phošo e tlwaelegilego. Se se ka hlola kgatelelo ya molala. Go e na le moo, dumelela mešifa ya gago ya ka mpeng e dire mošomo.
- Mokgwa wa go Hema: Hema ka ntle ge o emiša mmele wa gago gomme o hema
Go Fokotšega mo go oketšegilego Sit-up Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go Fokotšega mo go oketšegilego Sit-up?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Extra Decline Sit-up, eupša go bohlokwa kudu go thoma ka matla a tlase. Boitšhidullo bjo bo hlohla kudu go feta go dula ka mehla ka lebaka la go ganetša ga maatlakgogedi mo go okeditšwego ge o le boemong bjo bo fokotšegilego. Go kgothaletšwa go thoma ka go fokotšega go se nene gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla a gago le kgotlelelo di kaonefala. Ka mehla gopola go boloka sebopego le thekniki ye e swanetšego go efoga go gobala. Ge e ba o ekwa go se iketle le ge e le gofe, kgaotša go itšhidulla gatee-tee.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Fokotšega mo go oketšegilego Sit-up?
- Bolo ya Sehlare Extra Decline Sit-up: Go e na le go diriša poleiti ya boima bja mmele, o diriša kgwele ya dihlare bakeng sa phapano ye, yeo e ka thušago go kaonefatša matla a gago a go swara le kgokagano.
- Twist Extra Decline Sit-up: Ka phapano ye, o oketša go sotha ka godimo ga sit-up, o tsenya di-oblique tša gago le go šoma moko wa gago go tšwa khutlo ye e fapanego.
- Bolo ya Botsitso Extra Decline Sit-up: Phetolelo ye e akaretša go šomiša kgwele ya go tsepama go e na le panka ya go fokotšega, yeo e ka thušago go kaonafatša tekatekano ya gago le go tsenela mešifa ya gago ya motheo ya go tsepama ka mo go atlegilego kudu.
- Russian Twist Extra Decline Sit-up: Phapano ye e tšwetšego pele e akaretša go dira go sotha ga Russia ka godimo ga go dula, go hlohla maatla a gago a motheo le maatla a go dikološa.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Fokotšega mo go oketšegilego Sit-up?
- Mapolanka: Mapolanka a tlaleletša Extra Decline Sit-ups ka go maatlafatša mokokotlo ka moka, go akaretšwa transverse abdominis le mešifa ya ka fase ga mokokotlo, yeo e thušago go boloka boemo bja mmele le go tsepama nakong ya go dula godimo.
- Di-Crunche tša Dipaesekele: Di-crunch tša dipaesekele di šoma bobedi di-ab tša ka godimo le tša ka tlase gotee le di- oblique, go swana le di-Extra Decline Sit-up, ka go rialo di godiša matla ka kakaretšo le kgotlelelo ya mokokotlo.
Dikarolo tse ling mpe ka Go Fokotšega mo go oketšegilego Sit-up
- Fokotša Sit-up Boitšhidullo
- Bodyweight Exercises bakeng sa Letheka
- Thekniki ya go Dula ya go Fokotšega ka go Feteletša
- Bodyweight Letheka Toning Boitšhidullo
- Tsela ya go dira Extra Decline Sit-ups
- Thekeng Sepheo Bodyweight Workouts
- Extra Fokotšega Sit-up bakeng sa Letheka Phokotšo
- Ditlwaetšo tša go Bopa letheka
- Bodyweight Fokotseha Sit-up Tlwaelo
- Ditlwaetšo tše di šomago tša letheka ka Bodyweight