Hang Oblique Lengole Phahamisa
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Hang Oblique Lengole Phahamisa
The Hanging Oblique Knee Raise ke boitšhidullo bja go matlafatša bja motheo bjo bo nepišago kudu mešifa ya oblique, eupša gape bo tsenela di-abs tša ka tlase le di-hip flexors. E loketše batho ka bomong maemong a magareng goba a maemo a godimo a go swanelega bao ba ikemišeditšego go kaonafatša maatla a motheo, go tsepama, le tlhalošo ya mešifa. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka godiša bokgoni bja tša diatleletiki, gwa thuša metšheneng ya letšatši le letšatši gomme gwa tlaleletša mmeleng o hlalositšwego gabotse le o leka-lekanego.
Go seka: Phuto ka Phuto Hang Oblique Lengole Phahamisa
- Netefatša gore mmele wa gago o fegilwe thwii fase, maoto a gago a kopane gomme maoto a gago a tlogile fase.
- Emiša mangwele a gago ka go nanya go leba legetleng la gago la le letona, o kgonthišetše gore o sotha letheka la gago ge o dutše o dira bjalo go tsenya di- oblique.
- Ema ka godimo ga motšhene ka motsotswana, ke moka o theošetše maoto a gago ka go nanya morago boemong bja go thoma.
- Boeletša motšhene wa go šišinya ka lehlakoreng la nngele, o emišetše mangwele a gago legetleng la gago la nngele, gomme o tšwele pele o fapantšha magareng ga mahlakore ka bobedi ka nako ya sete ya gago.
Dithuto tsa go seka Hang Oblique Lengole Phahamisa
- **Engage Your Core**: Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego yeo batho ba e dirago ke go se tsenelele core ya bona nakong ya go itšhidulla. Go bohlokwa go tiiša abs le obliques ya gago ge o emiša mangwele a gago. Se se ka se thuše feela go tsepamiša mmele wa gago eupša gape se tla kgonthišetša gore mešifa e swanetšego e a šongwa.
- **Controlled Movement**: Phema go šikinyega goba go šomiša momentum go emiša mangwele a gago. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gobaleng gomme gape e fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go dirišeng motšhene o laolwago, wa ka boomo bakeng sa go emiša le go theoša mangwele a gago.
- **Go Phagamiša Mangole ka Nepo**: Ge o emiša mangwele a gago, ikemišeditše go a tliša godimo go leba sehubeng sa gago ka diagonale, o nepiša
Hang Oblique Lengole Phahamisa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Hang Oblique Lengole Phahamisa?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Hanging Oblique Knee Raise, eupša e ka ba tlhohlo ka ge e nyaka tekanyo e itšego ya matla a karolo ya ka godimo ya mmele le go tsepama ga motheo. Go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba go le thata kudu, go na le diphetogo le ditlwaetšo tše bonolo tšeo di ka dirwago bakeng sa go aga matla le kgotlelelo ganyenyane-ganyenyane. Ka mehla ke kgopolo ye botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla go netefatša gore ditlwaetšo di dirwa ka nepagalo le ka polokego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Hang Oblique Lengole Phahamisa?
- Hanging Oblique Straight Leg Raise: Go e na le go koba mangwele a gago, boloka maoto a gago a otlologile ge o a emišetša ka thoko.
- Hanging Oblique Knee Raise with Twist: Ge o dutše o emiša mangwele a gago, sotha setho sa gago sa mmele go tsenya di- oblique tša gago ka mo go oketšegilego.
- Go Phagamiša Lengole le le Sekamego ka go Fapana: Fapantšha go emišetša mangwele a gago ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe go tsenya disete ka bobedi tša mešifa ye e sekamego ka go lekana.
- Hanging Oblique Knee Raise with Ankle Weights: Go oketša boima bja maqaqailaneng go ka oketša matla a boitšhidullo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Hang Oblique Lengole Phahamisa?
- Di-Crunche tša Dipaesekele ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo kopanago gabotse le Hanging Oblique Knee Raises ka gobane gape di lebiša tlhokomelo go di-oblique le di-ab tša ka tlase, di godiša matla le tlhalošo mafelong a.
- Russian Twists ke motlatsi o holago ka gobane gape di nepiša di-oblique le selete ka moka sa ka mpeng, di fana ka go itšhidulla mo go feletšego mo go ka godišago dipoelo tša Hanging Oblique Knee Raise.
Dikarolo tse ling mpe ka Hang Oblique Lengole Phahamisa
- Boima ba mmele letheka boitšhidullo
- Hanging Oblique Lengole Phahamisa ikoetlisa
- Ditlwaetšo tša go matlafatša motheo
- Bodyweight dithutiso bakeng sa letheka
- Leketla lengole phahamisa bakeng sa obliques
- Thekeng go nepiša workouts
- Boima ba 'mele oblique dithutiso
- Ditlwaetšo tša letheka la ka gae
- Leketla lengole phahamisa dipharologanyo
- Bodyweight oblique matlafatsa