Hip - Flexion - Dipolelo tša go hlaboša
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Hip - Flexion - Dipolelo tša go hlaboša
Boitšhidullo bja Hip - Flexion - Articulations ke boitšhidullo bjo bo nepišitšwego bjo kudu-kudu bo matlafatšago di-hip flexors le go kaonefatša go sepela ga manonyeletšo. E loketše bo-ramabelo, batho ba bagolo goba batho bao ba fola kgobalong ya letheka bao ba nyakago go godiša matla a bona a ka tlase ga mmele le go feto-fetoga le maemo. Ka go dira boitšhidullo bjo, batho ka o tee ka o tee ba ka kaonefatša teka-tekano ya bona ka kakaretšo, ba kaonefatša bokgoni bja bona bja tša diatleletiki le go fokotša kotsi ya dikgobalo tša manonyeletšo a letheka.
Go seka: Phuto ka Phuto Hip - Flexion - Dipolelo tša go hlaboša
- emišetša lengwele le tee godimo ka go nanya go leba sehubeng sa gago go fihla moo o ka kgonago go ya ka boiketlo, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o pheme go inama pele.
- Ge o le tlhoreng ya motšhene, swara boemo ka metsotswana e sego kae, o tsenele mešifa ya gago ya letheka.
- Ganyenyane-ganyenyane theošetša leoto la gago morago boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore motšhene o laolwa e sego go fo wela morago lefelong la lona.
- Boeletša tiro ye bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya di-rep, gomme ka morago o fetogele leotong le lengwe.
Dithuto tsa go seka Hip - Flexion - Dipolelo tša go hlaboša
- Metsamao e Laolwago: Kgonthiša gore metsamao ya gago e nanya e bile e laolwa. Phema go šikinyega goba go šikinyega ka lebelo mo go ka lebišago go kgatelelo ya mešifa goba kgobalo. Senotlelo sa boitšhidullo bjo ke go oketša ganyenyane-ganyenyane tekanyo ya go šikinyega, e sego go gapeletša mmele wa gago go feta bokgoni bja wona bja gona bjale.
- Dira Motheo wa Gago: Boloka mešifa ya gago ya ka mpeng e tsenetše nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se nea thekgo e oketšegilego mokokotlong wa gago gomme se thuša go boloka teka-tekano. Phema go khukhuša mokokotlo wa gago goba go inama kgole kudu pele, e lego diphošo tše di tlwaelegilego tšeo di ka bakago dikgobalo.
- Mind the Knee: Ge o emiša lengwele la gago, ga se la swanela go ya ka godimo ga tekanyo ya letheka la gago. Go phagamiša godimo kudu go ka gateletša lelokololo la letheka gomme gwa lebiša go gobaleng. Le gona, phema go sotha letheka goba lengwele nakong ya go itšhidulla.
Hip - Flexion - Dipolelo tša go hlaboša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Hip - Flexion - Dipolelo tša go hlaboša?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Hip - Flexion - Articulations. Lega go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka matla a tlase gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago le go feto-fetoga le maemo di kaonefala. Gape go bohlokwa go šomiša foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba o sa kgonthišege mabapi le kamoo o ka dirago boitšhidullo bjo, ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Hip - Flexion - Dipolelo tša go hlaboša?
- Standing Hip Flexion ke phapano ye nngwe moo o emago thwii, o emišetša leoto le tee fase gomme o tliša lengwele la gago go leba sehubeng sa gago, o tsenya di-hip flexors.
- Boitšhidullo bja Supine Hip Flexion ke phapano moo o robalago o bataletšego ka mokokotlo, o koba le go emiša lengwele le tee go leba sehubeng sa gago, seo se go dumelelago go tsepamiša kgopolo go motšhene wa go koba letheka.
- Hip Flexion with Resistance Band ke phapano moo o tlemago sehlopha sa go ganetša go dikologa maqaqailaneng a gago gomme o emišetša lengwele la gago go leba sehubeng sa gago, o oketša kganetšo go motšhene wa go koba letheka.
- Prone Hip Flexion ke phapano ye nngwe moo o robalago ka mpeng ya gago gomme o emišetša leoto la gago go leba mokokotlong wa gago, o nepiša di-hip flexor go tšwa khutlo ye e fapanego.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Hip - Flexion - Dipolelo tša go hlaboša?
- Maswafo: Maswafo gape a tlaleletša dipolelo tša go koba letheka ka ge a akaretša mokgwa o swanago wa go šikinyega, a hlohla di- flexor tša letheka le mešifa yeo e e dikologilego difofaneng tše di fapanego tša go šišinya, e lego seo se ka godišago teka-tekano, kgokagano le matla a go šoma lefelong la letheka.
- Maporogo a glute: Maporogo a glute a ka tlaleletša dipolelo tša go koba letheka ka go lebiša tlhokomelo ketaneng ya ka morago, kudu-kudu di- glute le di- hamstring, tšeo di ka thušago go leka-lekanya mošomo wa di- hip flexor, tša kaonefatša go katološwa ga letheka le go fokotša kotsi ya go gagamala goba go se leka-lekane ga di- hip flexor.
Dikarolo tse ling mpe ka Hip - Flexion - Dipolelo tša go hlaboša
- Bodyweight letheka koba boitšhidullo
- Ditlwaetšo tša articulation bakeng sa ditheka
- Hip flexion ikoetlisa
- Bodyweight ditlwaetšo bakeng sa go sepela ga letheka
- Matlafatsa ditheka le boima ba 'mele
- Hip flexion articulation mokgwa wa
- Ditlwaetšo tša go sepela ga letheka
- Bodyweight letheka flexor ikoetlisa
- Hip mohlakanelwa go fetofetoga le maemo ditlwaetšo
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa letheka koba