Lengole le Phahameng Step-up
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lengole le Phahameng Step-up
High Knee Step-up ke boitšhidullo bjo bo šomago bjo bo lebišitšego mešifa ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu di- quadriceps, di- glute le di- hamstring, mola gape di kaonefatša teka-tekano le kgokagano. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo ka mokgwa wa bona ka ge bo sa matlafatše le go toneša feela karolo ya ka tlase ya mmele, eupša gape bo godiša bophelo bjo bobotse bja pelo le methapo le go thuša ka go sepela mo go šomago bophelong bja letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Lengole le Phahameng Step-up
- Bea leoto la gago la le letona ka botlalo sethaleng, o kgonthišetše gore leoto la gago ka moka le tsepame e bile le šireletšegile.
- Kgorometša ka serethe sa gago sa le letona go emišetša mmele wa gago godimo sethaleng, mola ka nako e swanago o otlela lengwele la gago la nngele godimo go leba sehubeng sa gago.
- Theoša leoto la gago la nngele ka go nanya morago fase fase, gomme o latelwe ke leoto la gago la le letona le boela boemong bja go thoma.
- Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, ke moka o fetoše maoto gomme o dire se se swanago bakeng sa lehlakore le lengwe.
Dithuto tsa go seka Lengole le Phahameng Step-up
- Didirišwa tše di Swanetšego: Diriša kgato e tiilego goba panka. Go bohlokwa go kgonthiša gore kgato goba panka yeo o e šomišago e tiile gomme e ka se thelele ge o dutše o dira boitšhidullo. Ge e ba e le godimo kudu, o ka gateletša mangwele a gago, gomme ge e ba e le tlase kudu, o ka se hwetše mohola o feletšego wa go itšhidulla.
- Go Ruthetša: Ka mehla ruthetša pele o thoma go itšhidulla. Se se thuša go lokišetša mešifa ya gago bakeng sa go itšhidulla gomme se fokotša kotsi ya go gobala. O ka ruthetša ka go dira cardio e itšego e bofefo, go swana le go kitima goba go tlola di-jack.
- Phema go Kitima: O se ke wa kitimela go itšhidulla. Go bohlokwa
Lengole le Phahameng Step-up Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lengole le Phahameng Step-up?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja High Knee Step-up. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka bophagamo bja kgato ya fase gomme ganyenyane-ganyenyane o bo oketše ge maatla a bona le tekatekano di kaonefala. Gape go bohlokwa go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Batho bao ba thomago ba swanetše go nagana ka go šoma le motlwaetši goba mohlahli go ithuta thekniki ye e nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lengole le Phahameng Step-up?
- Alternating High Knee Step-up e akaretša go fapantšha magareng ga leoto la gago la nngele le la le letona bakeng sa kgato e nngwe le e nngwe.
- High Knee Step-up ka Twist e nyaka gore o dikološe setho sa gago sa mmele ge o gata godimo, o tsenele mešifa ya gago ya motheo.
- The Jumping High Knee Step-up e tlaleletša ka go tlola ka godimo ga motšhene, e oketša karolo ya cardio le plyometric.
- Lateral High Knee Step-up e fetoša tsela ya motšhene, e dira gore o gate godimo go tšwa ka lehlakoreng go e na le go tšwa ka pele.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lengole le Phahameng Step-up?
- Maswafo: Maswafo ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago go High Knee Step-ups ka gobane gape a lebiša tlhokomelo karolong ya ka tlase ya mmele, ka mo go kgethegilego di- glute, di- quadriceps le di- hamstring, gomme di thuša go kaonefatša teka-tekano le kgokagano, go swana le go gata mogato.
- Go Godiša Namane: Go Godiša Namane ke tlaleletšo ye kgolo go Di-State-up tša Lengole la Godimo ka ge di nepiša mešifa ya maoto a ka fase, kudukudu dinamane, tšeo di šomišwago nakong ya tšhišinyego ya go gata godimo, ka go realo di godiša maatla a mmele wa ka fase ka kakaretšo le go tsepama.
Dikarolo tse ling mpe ka Lengole le Phahameng Step-up
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa ditheka
- High Knee Step-up go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go matlafatša letheka
- Boima ba 'mele hip workouts
- High Knee Step-up mokgwa wa
- Matlafatsa ditheka le boima ba 'mele
- Ditlwaetšo tša boima bja mmele bakeng sa mešifa ya letheka
- Ditlwaetšo tša lengole le le phagamego ka gae
- Ditlwaetšo tša go gata godimo bakeng sa ditheka tše matla
- Hip-tsepamisitsoeng bodyweight ikoetlisa