Pigeon Hip otlolla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Pigeon Hip otlolla
Pigeon Hip Stretch ke boitšhidullo bjo bo feto-fetogago bjo bo lebišitšego kudu-kudu di- hip flexor, di- glute le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, e kgothaletša go feto-fetoga mo go oketšegilego le go šikinyega mo go oketšegilego. E hola kudu-kudu go bo-ramabelo, ditsebi tša yoga le batho bao ba fetšago diiri tše telele ba dutše, ka ge e thuša go fokotša go thatafala ga letheka le go se iketle ga karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Batho ba ka nyaka go dira go otlolla mo go kaonefatša go sepela ga bona ka kakaretšo, go godiša bokgoni bja diatleletiki le go fokotša kotsi ya go gateletšega goba go gobala mafelong a.
Go seka: Phuto ka Phuto Pigeon Hip otlolla
- Tliša lengwele la gago la le letona pele gomme o le bee ka morago ga letsogo la gago la le letona, o sekame leoto la gago la le letona go leba ka lehlakoreng la nngele la mmele wa gago.
- Thelela leoto la gago la nngele ka go nanya morago, o otlolole lengwele gomme o theošetše karolo ya ka pele ya serope sa gago sa nngele fase.
- Beakanya leoto la gago la le letona le leoto la gago la leoto boemong bjo bo go phuthologilego; ga go nyakege gore e bapelane le mošito wa ka pele wa mopete wa gago.
- Swara boemo bjo mo e ka bago metsotswana e 30 go ya go motsotso, o kwa go otlollwa lethekeng la gago la le letona, ke moka o fetogele ka kelohloko ka lehlakoreng le lengwe gomme o boeletše.
Dithuto tsa go seka Pigeon Hip otlolla
- Boloka Ditheka tša Gago e le Sekwere: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go sotha goba go sekamiša ditheka, e lego seo se ka lebišago go gobaleng le go fokotša go šoma gabotse ga go otlolla. Go phema se, leka go boloka ditheka tša gago di le sekwere fase. O ka dira se ka go bea diatla tša gago ka mahlakoreng ka bobedi a ditheka tša gago le go kgonthišetša gore di lekana.
- Diriša Thekgo: Ge e ba ditheka tša gago di tiile gomme o katana le go di boloka di le sekwere, o ka diriša boloko ya yoga goba kobo yeo e menegilego ka tlase ga letheka la gago bakeng sa thekgo. Se se ka thuša go boloka go logaganya gabotse le go fokotša kotsi ya go gobala.
- Boloka Mokokotlo o sa tšeego lehlakore: Phema go kgokološa goba go arching mokokotlo wa gago ka mo go feteletšego. Go e na le moo, leka go boloka mokokotlo wa gago o le boemong bja go se tšee lehlakore nakong ka moka ya go otlolla. Se se ka thuša go
Pigeon Hip otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Pigeon Hip otlolla?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Pigeon Hip Stretch. Ke go otlolla mo gogolo bakeng sa go bula ditheka le di-glute. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba phetolelo e feletšego ya boitšhidullo e le tlhohlo kudu mathomong, go na le diphetogo le didirišwa tšeo di ka dirago gore e fihlelelege kudu. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, e ka ba mo go holago go bo leka ka tlase ga tlhahlo ya setsebi seo se tlwaeditšwego se bjalo ka mohlahli wa yoga goba setsebi sa tša mmele.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Pigeon Hip otlolla?
- Supine Pigeon Stretch: Mo phetolelong ye, o robala ka mokokotlo, o koba mangwele ka bobedi, gomme o tshela leqaqailaneng le tee godimo ga lengwele le lengwe, ke moka o goge leoto leo le sa tshelago ka boleta go leba sehubeng sa gago.
- Go Otlolla ga Leeba leo le Emago: Phapano ye e akaretša go ema, go emiša leoto le tee gore le khutše lengoleng le le fapanego, ke moka o koba lengwele leo le thekgago ka go nanya go nweletša go otlolla lethekeng.
- Go Otlolla Leeba la Lebota: Bakeng sa phapano ye, o thoma ka go ema kgauswi le lebota, ke moka o emiše leoto le tee gomme o le khutšiše lebotong ka lengwele le kobegile, o dumelela letheka go otlolla.
- Advanced Pigeon Stretch: Ye ke phapano ye e tseneletšego kudu moo o thomago ka mokgwa wa setšo wa leeba, ke moka o fihlelele morago ka seatla se tee go swara leoto la go koba
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Pigeon Hip otlolla?
- Seated Forward Bend ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Pigeon Hip Stretch ka ge e sa otlolle fela dithapo tša letheka le karolo ya ka fase ya mokokotlo, eupša gape e thuša go bula manonyeletšo a letheka, go kaonafatša go fetofetoga le maemo le go imolla kgatelelo.
- Lizard Pose ke yoga pose yeo e tlaleletšago Pigeon Hip Stretch ge e bula ka mo go tseneletšego le go otlolla di-hip flexors le quadriceps, tšeo di ka godišago mehola ya Pigeon Hip Stretch ka go oketša go fetofetoga ga letheka le mohuta wa tšhišinyego.
Dikarolo tse ling mpe ka Pigeon Hip otlolla
- Boitšhidullo bja Pose ya Leeba
- Boima ba Mmele Hip Stretch
- Pigeon Otlolla bakeng sa Hips
- Bodyweight Boitšhidullo bakeng sa Hip Tekatekano
- Pigeon Pose bakeng sa Hip Mobility
- Boima ba Mmele Pigeon Hip Stretch
- Boitšhidullo bja Leeba bakeng sa go Otlolla Letheka
- Hip Tekatekano le Pigeon Pose
- Pigeon Hip otlolla Bodyweight Boitšhidullo
- Go kaonafatša go sepela ga letheka ka go otlolla leeba