Go rapaletše Sefapano Godimo ga Lengole Pull Up Stretch
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go rapaletše Sefapano Godimo ga Lengole Pull Up Stretch
The Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo hlametšwego kudu-kudu go godiša go feto-fetoga le maemo le go fokotša kgatelelo karolong ya ka tlase ya mokokotlo, di- glute le diropeng. E loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, kudu-kudu bao ba nyakago kimollo go tšwa go go thatafala ga mmele wa ka tlase goba bao ba akaretšwago medirong yeo e nyakago go feto-fetoga le maemo ka tlase ga mmele. Go akaretša go otlolla mo mokgweng wa gago go ka thuša go kaonefatša tekanyo ya gago ya go šikinyega, go kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema gomme go ka fokotša bohloko bja ka tlase ga mokokotlo.
Go seka: Phuto ka Phuto Go rapaletše Sefapano Godimo ga Lengole Pull Up Stretch
- Otlolla matsogo a gago ka ntle go ya ka mahlakoreng ka sebopego sa T bakeng sa go tsepama, gomme o kobe mangwele a gago, o bea maoto a gago a bataletšego fase.
- Ka boleta emišetša lengwele la gago la le letona go leba sehubeng sa gago, ke moka o le tshele ka go nanya godimo ga lehlakore la gago la nngele, o ikemišeditše go kgoma fase ka lengwele la gago.
- Retolla hlogo ya gago ka lehlakoreng le letona mola lengwele la gago le eya ka go le letshadi, o boloke boemo ka metsotswana e ka bago e 15 go ya go e 30 go otlolla karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo le ditheka.
- Bušetša lengwele la gago la le letona ka go nanya gomme o lebele bogareng, ke moka o boeletše megato e swanago ka lengwele la gago la nngele, o le tshele ka lehlakoreng la gago la le letona mola o retološetša hlogo ya gago ka go le letshadi.
Dithuto tsa go seka Go rapaletše Sefapano Godimo ga Lengole Pull Up Stretch
- Motšhene o Laolwago: Koba lengwele la gago la le letona gomme o le goge ka boleta go putla mmele wa gago o lebile seatleng sa gago sa le letshadi. Motsamao o swanetše go ba ka go nanya le go laolwa, e sego go jerky goba go kitimišwa go efoga go gobala. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša matla go e na le mešifa ya gago go goga lengwele godimo.
- Boloka Boemo bja Letsogo le Magetla: Ge o dutše o goga lengwele la gago go putla mmele wa gago, boloka legetla la gago la le letona le letsogo le le bataletšego fase. Leka gore o se ke wa di emišetša fase ge o dutše o goga lengwele la gago godimo. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka fokotšago go šoma gabotse ga go otlolla gomme ya lebiša go go se iketle ga magetla goba go gobala.
- Swara le go Lokolla: Swara go otlolla metsotswana ye e ka bago ye 20-30, .
Go rapaletše Sefapano Godimo ga Lengole Pull Up Stretch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go rapaletše Sefapano Godimo ga Lengole Pull Up Stretch?
Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja go Otlolla Sefapano sa go Robala Godimo ga Lengole. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o se ke wa kgoromeletša kgole kudu go se iketle. Boitšhidullo bjo bo botse kudu bakeng sa go kaonefatša go feto-fetoga le maemo le tekanyo ya go šišinya, kudu-kudu karolong ya ka tlase ya mokokotlo le diropeng. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go ipha nako ya bona go kwešiša sebopego le thekniki e nepagetšego bakeng sa go phema dikgobalo le ge e le dife tšeo di ka bago gona. Ge e ba bohloko le ge e le bofe goba go se iketle go itemogelwa, go eletšwa go emiša go itšhidulla gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go rapaletše Sefapano Godimo ga Lengole Pull Up Stretch?
- The Supine Hamstring Stretch: Phapanong ye, o robala ka mokokotlo, o emišetša leoto le tee ka go otlologa godimo gomme o le gogela ka boleta go leba sehubeng sa gago.
- Go Otlolla Thapo ya go Ema: Se se akaretša go ema, go koba lengwele le tee gomme o le gogele go leba sehubeng sa gago.
- Go Otlolla ga Serurubele: Phapano ye e akaretša go dula fase, go kopanya maoto a gago le go diriša dikhutlo tša gago go kgoromeletša mangwele a gago go leba fase.
- Boemo bja Leeba: Boemo bjo bja yoga bo akaretša go tliša lengwele le tee pele mola o katološetša leoto le lengwe morago, ke moka o inama pele bakeng sa go nweletša go otlolla.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go rapaletše Sefapano Godimo ga Lengole Pull Up Stretch?
- Pigeon Pose, e lego yoga e tumilego ya go otlolla, e tlaleletša Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch ka go lebiša dithekeng le di-glute, e lego mafelo ao a swaregilego nakong ya go otlolla go goga godimo, ka go rialo e kaonefatša go feto-fetoga le maemo ga mmele wa ka tlase ka kakaretšo le go sepela-sepela.
- Cat-Camel Stretch ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo, ka ge e kgothaletša go sepela ga mokokotlo le maatla a motheo, tšeo di lego bohlokwa kudu go boloka sebopego se se swanetšego le go thibela dikgobalo nakong ya Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch.
Dikarolo tse ling mpe ka Go rapaletše Sefapano Godimo ga Lengole Pull Up Stretch
- Boima ba 'mele hip ikoetlisa
- Lengole hula godimo otlolla
- Go rapaletše sefapano godimo ga otlolla
- Ditlwaetšo tša go nepiša letheka
- Boima ba 'mele dithutiso bakeng sa ditheka
- Sefapano ka lengole hula godimo
- Ditlwaetšo tša go otlolla bakeng sa ditheka
- Ditlwaetšo tša ka gae bakeng sa matla a letheka
- Lengole hula ho fihlela boima ba 'mele workout
- Go rapaletše letheka otlolla boitšhidullo