Mesifa ya mmele
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Mesifa ya mmele
Boitšhidullo bja Mešifa ya Mmele ke mokgwa o feletšego wa go itšhidulla wo o lebišitšego dihlopha ka moka tše dikgolo tša mešifa, o godiša matla, go feto-fetoga le maemo le sebopego sa mmele ka kakaretšo. It’s ideal for fitness enthusiasts of all levels, from beginners to advanced, ka ge e ka rulaganywa go ya ka dipakane tša go swanelega tša motho ka o tee ka o tee le bokgoni. Batho ba ka nyaka go tsenela boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša go swanelega ga bona mmeleng, go kgothaletša kgolo ya mešifa le kgotlelelo le go godiša metabolism ya bona, e lego seo se tlaleletšago bophelong bjo bobotse le bophelong bjo bobotse.
Go seka: Phuto ka Phuto Mesifa ya mmele
- Thoma ka go ruthetša: Dira metsotso ye 5-10 ya go itšhidulla ka cardio ye bofefo, go swana le go kitima lefelong goba go tlola dijake, go dira gore madi a gago a elela le mešifa ya gago e ruthetše.
- Di-push-up: Tsena boemong bjo bo phagamego bja lepolanka, o boloke mmele wa gago o le mothalong o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya diretheng tša gago. Theoša mmele wa gago go fihlela sehuba sa gago se nyakile se kgoma fase, ke moka o ikgoromeletše morago godimo. Dira di-reps tše 10-15. Se se tla šoma sehuba sa gago, magetla le triceps.
- Squats: Ema maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla. Koba mangwele le diropeng bjalo ka ge eka o dutše morago setulong, o boloka sehuba sa gago se eme thwii. Eya tlase ka mo o ka kgonago mola o dutše o boloka ya gago
Dithuto tsa go seka Mesifa ya mmele
- Diriša Foromo ye e Swanetšego: Go šoma gabotse ga go itšhidulla ga gago go kgokagane ka go lebanya le mokgwa wa gago. Foromo e fošagetšego e ka lebiša dikgobalong le go itšhidulla mo go sa šomego kudu. Ge e ba o sa kgonthišege ka foromo e swanetšego, nagana ka go šoma le motlwaetši goba go dira nyakišišo e itšego go kgonthišetša gore o dira ditlwaetšo ka mo go nepagetšego.
- O se ke wa Kitimela: Ke phošo e tlwaelegilego go kitimela dipoeletšong tša gago gore o dire ka pela. Lega go le bjalo, se se ka lebiša go sebopego sa go se loke le go itšhidulla mo go sa šomego kudu. Leka go dira poeletšo e nngwe le e nngwe ka go nanya le ka taolo gore o holwe kudu ke go itšhidulla ga gago.
- Morwalo o Feteletšego o tšwelago pele: E le gore mešifa ya gago e tšwele pele le go gola, e swanetše go hlohlwa ka mehla. Se se bolela go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane, go boeletša goba matla a go itšhidulla ga gago ge nako e dutše e e-ya. Lega go le bjalo, kgonthišetša
Mesifa ya mmele Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Mesifa ya mmele?
Ka nnete! Batho bao ba thomago ruri ba ka thoma go itšhidulla bakeng sa go aga mešifa ya mmele. Lega go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go itšhidulla mo go bofefo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla ge mmele wa gago o dutše o tlwaela go itšhidulla. Ditlwaetšo tše dingwe tšeo batho bao ba thomago ba ka di dirago ke tše: 1. Push-ups: Ye ke boitšhidullo bjo bogolo bakeng sa karolo ya ka godimo ya mmele, kudu-kudu sehuba, magetla le triceps. Ge e ba go kgorometša mo go tlwaelegilego go thata kudu mathomong, o ka thoma ka go kgorometša lengwele goba go kgorometša lebota. 2. Di-squat: Di-squat di šoma karolo ya gago ka moka ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu di- glute, di- quad le di- hamstring. Kgonthiša gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mangwele a gago a le godimo ga menwana ya gago ya maoto ge o dutše o inama fase. 3. Lepolanka: Ye ke boitšhidullo bjo bobotse kudu bakeng sa moko wa gago. Thoma ka go swara boemo bja lepolanka nako ye telele ka mo o ka kgonago, gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše nako ge o dutše o tia. 4. Maswafo: Ye ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bogolo bakeng sa karolo ya gago ya ka tlase ya mmele. Go dira gore go be bonolo, o ka dira di- lunges tše di sa šišinyegego go e na le moo
Ke eng tse di tsweletseng tsa Mesifa ya mmele?
- Mešifa e boreledi ke mešifa yeo e sa rategego yeo e hwetšwago kudu-kudu ka gare ga ditho tša ka gare, e thuša go laola mešomo e bjalo ka go elela ga madi ka ditšhika.
- Mešifa ya pelo, yeo e hwetšwago feela pelong, e ikarabela ka go kokomoga le go iketla ga pelo mo go tšwelago pele, e pompa madi mmeleng ka moka.
- Biceps brachii, mesifa yeo e lego ka godimo ga letsogo, e dumelela go koba ga sekonokono le go dikološwa ga letsogo la ka pele.
- Mešifa ya rectus abdominis, yeo ka tlwaelo e tsebjago bjalo ka "abs," ke sehlopha sa mešifa yeo e kitimago ka go otlologa ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe la lebota la ka pele la mpa ya motho.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mesifa ya mmele?
- Go kgorometša ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago, ka ge go šoma mešifa ya ka godimo ya mmele, ka mo go kgethegilego sehuba, magetla le triceps, go kgothaletša teka-tekano ya mešifa le kgokagano.
- Di-deadlift le tšona di šoma kudu bakeng sa go tlaleletša mešifa ya mmele, ka ge di tsenela ketane ka moka ya ka morago, go akaretša le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, di- glute le di- hamstring, e lego seo se ka godišago matla ka kakaretšo le go tsepama.
Dikarolo tse ling mpe ka Mesifa ya mmele
- ditlwaetšo tša boima bja mmele bakeng sa mešifa
- lefeela mesifa ikoetlisa
- tlwaetšo ya mešifa ya boima bja mmele
- ditlwaetšo tša mešifa ya lefeela
- tlwaetšo ya matla a mmele
- go aga mešifa ya boima bja mmele
- bodyweight workout bakeng sa mesifa lefeela
- lefeela mesifa bodyweight thupelo
- go aga mešifa ka boima bja mmele
- ditlwaetšo tša boima bja mmele bakeng sa go matlafatša mešifa ya lefeela