Boemo bja go se fetoge bjo bo Dutšego Morago
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Boemo bja go se fetoge bjo bo Dutšego Morago
Boitšhidullo bja Static Position Seated Back ke boitšhidullo bjo bo holago bjoo kudu-kudu bo nepišago le go matlafatša mešifa ya mokokotlo, bo kaonefatša boemo bja mmele le go fokotša kotsi ya bohloko bja mokokotlo. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go itšhidulla, kudu-kudu bao ba fetšago diiri tše telele ba dutše, ka ge bo thuša go lwantšha ditla-morago tše mpe tša mokgwa wa bophelo wa go dula fase. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša bophelo bja bona bjo bobotse bja mokokotlo ka kakaretšo, go kaonefatša go tsepama ga mokokotlo le go boloka boemo bjo bobotse bja mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Boemo bja go se fetoge bjo bo Dutšego Morago
- Bea diatla tša gago godimo ga mokokotlo wa gago wa ka fase ka menwana ya gago e šupa fase, meomo ya gago e lebane le karolo ya ka fase ya mokokotlo.
- Kgoromeletša diatla tša gago pele ge o dutše o arching mokokotlo wa gago, o boloka hlogo ya gago le molala di le boemong bja go se tšee lehlakore.
- Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 30 go ya go motsotso o tee, o tsepamiše kgopolo mohemong wa gago gomme o boloke arch ka mokokotlong wa gago.
- Mafelelong, lokolla diatla tša gago gomme o boele boemong bja go thoma, o gopola go boloka mokokotlo wa gago o otlologile. Boeletša boitšhidullo bjo ge go nyakega.
Dithuto tsa go seka Boemo bja go se fetoge bjo bo Dutšego Morago
- Dira Mešifa ya Motheo: Tsenya mešifa ya gago ya motheo nakong ka moka ya go itšhidulla go thekga mokokotlo wa gago le go boloka teka-tekano. Se ga se kaonefatše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape se fokotša kotsi ya go gobala. Phošo e tlwaelegilego ke go lebala ka mokokotlo gomme o lebiša tlhokomelo feela mešifeng ya mokokotlo.
- Metsamao e Laolwago: Kgonthiša gore metsamao ya gago e nanya e bile e laolwa. Phema go šikinyega goba go šikinyega ka lebelo mo go ka lebišago go gateletšegeng ga mešifa goba go gobala. Gopola gore pakane ya boitšhidullo bjo ke go matlafatša mešifa ya gago ya mokokotlo, e sego go kitimela metšheneng yeo.
- Go hema: Hema gabotse nakong ya go itšhidulla. Hema ge o dutše o itokišeletša
Boemo bja go se fetoge bjo bo Dutšego Morago Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Boemo bja go se fetoge bjo bo Dutšego Morago?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Static Position Seated Back. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bjo bo thušago go matlafatša mešifa ya mokokotlo le go kaonefatša boemo bja mmele. Le ge go le bjalo, ka mehla go bohlokwa go thoma ka maatla a seetša gomme ganyenyane-ganyenyane o se oketše ge nako e dutše e eya. Le gona, go boloka sebopego le thekniki e nepagetšego go bohlokwa kudu bakeng sa go phema dikgobalo. Ge e ba go kgonega, ke kgopolo e botse go ba le setsebi sa go itšhidulla seo se go hlahlago go itšhidulla ge o sa tšwa go thoma.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Boemo bja go se fetoge bjo bo Dutšego Morago?
- "Seated Twist" e akaretša go dula thwii le go sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe, go fa mohuta wo o fapanego wa go otlolla go Static Position Seated Back.
- "Seated Cat-Camel" ke phapano ye nngwe, moo o fapantšhago magareng ga go arching le go dikologa mokokotlo wa gago ge o dutše.
- "Seated Side Stretch" e akaretša go fihlelela letsogo le tee ka godimo ga hlogo le go ithekga ka lehlakoreng le le fapanego go otlolla lehlakore la mokokotlo wa gago.
- "Seated Forward Fold" ke go otlolla mo go tseneletšego, moo o inamago pele go tšwa diropeng gomme o fihlelela go leba maotong a gago, o otlolla mokokotlo ka moka.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Boemo bja go se fetoge bjo bo Dutšego Morago?
- Seated Twist: Boitšhidullo bja Seated Twist ke tlaleletšo ye nngwe ye kgolo go boitšhidullo bja Static Position Seated Back ka ge bo thuša go kaonafatša go sepela ga mokokotlo le go fetofetoga, tšeo di ka godišago maatla a mokokotlo ka kakaretšo le go ema.
- Seated Lat Stretch: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Static Position Seated Back ka go nepiša latissimus dorsi, e lego mešifa e kgolo ka morago. Se se ka thuša go kaonefatša matla a karolo ya ka godimo ya mmele le go feto-fetoga le maemo, e lego seo se thekgago mokokotlo o phetšego gabotse.
Dikarolo tse ling mpe ka Boemo bja go se fetoge bjo bo Dutšego Morago
- Boitšhidullo bja go Dula Morago
- Boima ba Mmele Morago Workouts
- Tlwaetšo ya Morago ya Boemo bja go se fetoge
- Boitšhidullo bja go Matlafatša Mokokotlo wa go Dula
- Boima bja Mmele Boitšhidullo bja go Dula Morago
- Null Targeted Morago Boitšhidullo
- Static Position Dutše Morago Boitšhidullo
- Boima ba Mmele Morago Ditlwaetšo
- Tlwaetšo ya Boima bja Mmele bja go Dula ka Morago
- Boemo bja go se fetoge Boitšhidullo bjo bo Nepišitšwego bja Lefeela