Boemo bja go se fetoge bjo bo rapaletšego ka Pele
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Boemo bja go se fetoge bjo bo rapaletšego ka Pele
Boitšhidullo bja Static Position Lying Front ke boitšhidullo bjo bonolo eupša e le bjo bo šomago bjoo kudu-kudu bo matlafatšago moko wa gago le go kaonefatša go tsepama ga gago ka kakaretšo. E loketše batho ka bomong maemong afe goba afe a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gore e swane le maatla le kgotlelelo ya motho. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka gobane ga bo godiše feela matla a mmele eupša gape bo kgothaletša go ema gakaone le go fokotša kotsi ya go opša ke mokokotlo.
Go seka: Phuto ka Phuto Boemo bja go se fetoge bjo bo rapaletšego ka Pele
- Otlolla matsogo a gago thwii ka pele ga gago, meomo e lebeletše fase gomme maoto a otlologe ka morago ga gago.
- Emiša matsogo, sehuba le maoto a gago fase ka nako e tee, o boloke molala wa gago o le boemong bja go se tšee lehlakore gore o se ke wa o gatelela.
- Swara boemo bjo metsotswana ye e ka bago ye 10-30, o boloka mmele wa gago o sa šišinyege e bile o laolwa ka mo go kgonegago.
- Theoša mmele wa gago ka go nanya morago fase go phetha poeletšo e tee. Boeletša mošomo wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya disete.
Dithuto tsa go seka Boemo bja go se fetoge bjo bo rapaletšego ka Pele
- Go Hema ka Gabotse: Gopola go hema ka mo go tlwaelegilego ge o dutše o dira boitšhidullo bjo. Go swara moya wa gago go ka baka go hlatloga ga kgatelelo ya madi gomme gwa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Hema ka mo go tseneletšego ka nko ya gago, swara metsotswana e sego kae, ke moka o ntšhe moya ka go nanya ka molomo wa gago.
- Tsenya Motheo wa Gago: Ge o sa le boemong bjo, tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng. Se ga se thuše feela go tsepamiša mmele wa gago eupša gape se matlafatša mokokotlo wa gago. Phema go tlogela mpa ya gago e retologa go leba fase, e lego seo se ka beago kgateletšo e sa nyakegego karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo.
- Kgatelopele ya Ganyenyane-ganyenyane: Ge e ba o le motho yo a thomago, thoma ka go swara boemo bjoo ka dinako tše kopana
Boemo bja go se fetoge bjo bo rapaletšego ka Pele Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Boemo bja go se fetoge bjo bo rapaletšego ka Pele?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Static Position Lying Front. Ke boitšhidullo bjo bonolo bjo bo akaretšago go robala ka mpeng ya gago le go swara mmele wa gago boemong bjo bo sa fetogego. Ke tsela e botse ya go tsenela mokokotlo wa gago le go matlafatša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go boloka sebopego sa maleba go thibela dikgobalo dife goba dife. Bjalo ka mehleng, ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba ngaka pele o thoma mokgwa ofe goba ofe o mofsa wa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Boemo bja go se fetoge bjo bo rapaletšego ka Pele?
- "Lying Front Plank" e akaretša go robala ka mpeng ya gago gomme ka morago o emiše mmele wa gago fase, o ithekge ka matsogo a gago a pele le menwana ya maoto.
- "Lying Front Superman" e akaretša go robala ka mpeng ya gago le go emiša matsogo le maoto a gago fase ka nako e tee, go swana le mogale yo mogolo yo a fofago.
- "Lying Front Hollow Hold" ke phapano moo o robalago ka mokokotlo, o emiša maoto a gago le mokokotlo wa ka godimo go tšwa fase, gomme o swara boemo.
- "Prone Cobra" e akaretša go robala ka mpeng ya gago, go emiša sehuba sa gago fase, le go goga diphego tša gago tša magetla mmogo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Boemo bja go se fetoge bjo bo rapaletšego ka Pele?
- Boitšhidullo bja Dead Bug bo tlaleletša gape le Static Position Lying Front ka gobane bo nepiša mešifa ya motheo eupša go tšwa go khutlo ye e fapanego, bo kgothaletša tekatekano ye kaone le kgokagano.
- Labofelo, boitšhidullo bja Hollow Hold bo šoma gabotse le Static Position Lying Front ka ge bo tiiša gape mešifa ya motheo le go kaonafatša boemo bja mmele ka kakaretšo, bo fa go itšhidulla ga motheo mo go feletšego.
Dikarolo tse ling mpe ka Boemo bja go se fetoge bjo bo rapaletšego ka Pele
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa lefeela
- Static Position Lying Front go itšhidulla
- Robala ka Pele Bodyweight Boitšhidullo
- Boitšhidullo bakeng sa lefeela sebelisa boima ba 'mele
- Tlwaetšo ya boima bja mmele Boemo bja go se fetoge Bo Robala ka Pele
- Front robetse static boemo boithabiso
- Null go nepiša boitšhidullo ka boima bja mmele
- Static robetse pele bodyweight ikoetlisa
- Boima ba 'mele static boemo robetse pele ho ikoetlisa
- Null matlafatsa le boima ba 'mele.