Mothaladi wo o fetotšwego

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Mothaladi wo o fetotšwego

Inverted Row ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bja karolo ya ka godimo ya mmele bjo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo, magetleng le matsogong, e kgothaletša matla le kgotlelelo. Ke go itšhidulla mo go loketšego batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le matla le maemo a bokgoni bja motho ka o tee ka o tee. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo kaonefatša boemo bja mmele, bo fokotša kotsi ya bohloko bja mokokotlo le go godiša teka-tekano ya mmele ka kakaretšo le go tsepama.

Go seka: Phuto ka Phuto Mothaladi wo o fetotšwego

• Ema o lebeletše baara, ipee ka tlase ga yona gomme o e sware ka go swara ka godimo ga seatla, diatla di beilwe ka bophara go se nene go feta bophara bja magetla ka thoko.
• Sepela maoto a gago pele, ka fao mmele wa gago o le ka khutlo ye nnyane, o ithekgile ka morago mmele wa gago o otlologile, direthe di le fase gomme menwana ya maoto e šupa godimo.
• Gogela sehuba sa gago godimo go fihla bareng ka go pitlela diphego tša gago tša magetla mmogo, mola o boloka mmele wa gago o otlologile e bile o thata, ye ke boemo bja go thoma.
• Theoša mmele wa gago morago fase ka mokgwa wo o laolwago go phetha rep e tee, kgonthišetša gore o boloka mmele wa gago o otlologile nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Mothaladi wo o fetotšwego

• Tsenya Motheo wa Gago: E nngwe ya diphošo tše di tlwaelegilego kudu ke go se tsenelele mokokotlo nakong ya boitšhidullo. Go tsenela moko wa gago go thuša go boloka mmele wa gago o otlologile e bile o tsepame nakong ya go šikinyega, e lego seo se ka thibelago dikgobalo le go kaonefatša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Motšhene o Laolwago: Go e na le go diriša matla go ikgogela godimo, lebiša tlhokomelo metšheneng yeo e laolwago le ya go nanya. Se se tla tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegilego kudu gomme sa thuša go phema dikgobalo. Metsamao ya ka pela, ya go šikinyega e ka lebiša go gateletšege goba go gobala gomme ga e šome mešifa ka mo go atlegilego gakaakaa.
• Tletše

Mothaladi wo o fetotšwego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Mothaladi wo o fetotšwego?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Mothaladi wo o Fetošitšwego. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka phetolelo ye e fetotšwego ge e ba o sa tšwa go thoma go itlwaetša maatla goba o na le maemo a fase a go swanelega. Inverted Row ke boitšhidullo bjo bo raraganego bjo bo lebišitšego dihlopha tše dintši tša mešifa, go akaretša le mokokotlo, biceps le mokokotlo. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go aga maatla le go kaonafatša taolo ya mmele. Bakeng sa bao ba thomago, o ka fetoša boitšhidullo ka go beakanya bophagamo bja baara goba mabanta. Ge baara e le godimo, ke moo go itšhidulla go bago bonolo ka gobane o goga boima bjo bonyenyane bja mmele wa gago. Bjalo ka mehleng, go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego go thibela kgobalo. Boloka mmele wa gago o otlologile, gogela diphego tša gago tša magetla morago le fase gomme o pheme metšhene ya go šikinyega. Ge e ba o sa kgonthišege ka foromo ya gago goba o nyaka tlhahlo, ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Mothaladi wo o fetotšwego?

• Close Grip Inverted Row: Ka go fokotša go swara ga gago, o ka lebiša tlhokomelo kudu go biceps ya gago le karolong ya bogareng ya mokokotlo wa gago.
• Mothaladi wo o Fetošitšwego ka Maoto a Phagamišitšwego: Go emiša maoto a gago fase go oketša bothata bja go itšhidulla ka go oketša boima bjo bo oketšegilego bja mmele motšheneng.
• Mothaladi wo o Fetošitšwego wa Letsogo le tee: Boitšhidullo bjo bja lehlakore le tee bo dirwa ka go ikgogela godimo ka letsogo le lengwe mola le lengwe le le ka morago ga mokokotlo wa gago goba le swere letheka la gago.
• Mothaladi wo o Fetošitšwego ka go Khutša: Phapanong ye, o ema metsotswana e sego kae ka godimo ga motšhene go oketša nako ka tlase ga kgatelelo le go šoma mešifa ya gago ka thata.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mothaladi wo o fetotšwego?

• Deadlifts e ka tlaleletša Inverted Rows ka gobane mola Inverted Rows e lebeletše kudu maatla a go goga a mmele wa ka godimo, Deadlifts e nepiša ketane ya ka morago go akaretšwa karolo ya ka fase ya mokokotlo, hamstrings le glutes, e fa go itšhidulla ka maatla a mmele ka moka wo o lekalekanego.
• Methaladi ya Dumbbell le yona e tlaleletša Methaladi ye e Inverted ka ge bobedi bja yona e lebišitše tlhokomelo mešifeng ya ka morago, eupša Methaladi ya Dumbbell e dumelela tlwaetšo ya lehlakore le tee, e thuša go rarolla go se lekalekane ga mešifa efe goba efe le go kaonafatša maatla ka kakaretšo.