Thumbnail for the video of exercise: Manja Kumapazi Pada Hastasana

Manja Kumapazi Pada Hastasana

Umakhi woMsebenzi

Inhloko yeziNdawoYoga Kondisi pawele ny ko un wertusa be ha jiga lon ton.
IdivayisiMivaha tebitey boul miarivy.
Imimiselo eqhapho
Amashwa eqhapho
AppStore IconGoogle Play Icon

Thola ithwalelo lendlela entsha esebenzayo!

Ukuxhumana kwe Manja Kumapazi Pada Hastasana

Hands to Feet Pada Hastasana ndi masewera olimbitsa thupi otsitsimula omwe amathandizira kusinthasintha, kulimbitsa msana, komanso kulimbikitsa dongosolo lamanjenje. Ndiwoyenera kwa anthu amisinkhu yonse yolimba, makamaka omwe akufuna kukonza kaimidwe kawo, kusinthasintha, kapena kuchepetsa ululu wammbuyo. Anthu angafune kuphatikiza masewerawa m'chizoloŵezi chawo kuti asangalale ndi kukhazika mtima pansi m'maganizo, kusintha kagayidwe kachakudya, ndikuwonjezera mphamvu za thupi lonse.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Manja Kumapazi Pada Hastasana

  • Pumani mpweya mozama, ndipo pamene mukutulutsa mpweya, pindani kutsogolo kuchokera m'chiuno mwanu, kusunga msana ndi miyendo yanu molunjika momwe mungathere.
  • Fikirani pansi ndikuyesera kugwira manja anu pansi pafupi ndi mapazi anu kapena gwirani pamapazi anu kapena mapiko anu, malingana ndi msinkhu wanu wosinthasintha.
  • Gwirani malowa kwa mpweya pang'ono, kuyang'anitsitsa miyendo yanu ndikuyang'ana m'chiuno mwanu.
  • Kuti mutuluke pamalopo, lowetsani mpweya ndikukweza torso yanu, kukulitsa msana wanu, ndikubwerera pamalo oima.

Izinto zokwenza Manja Kumapazi Pada Hastasana

  • Sungani Kuyanjanitsa Koyenera: Mukaweramira kutsogolo, onetsetsani kuti mwakwera m'chiuno, osati m'chiuno mwanu. Kulakwitsa kofala kumeneku kungayambitse kupsinjika m'munsi kumbuyo. Sungani msana wanu wautali ndi wowongoka pamene mukugwada kutsogolo, ndipo yesetsani kubweretsa chifuwa chanu ku ntchafu zanu m'malo moyesera kufika pansi ndi manja anu.
  • Osaumiriza Kutambasula: Cholakwika chofala ndikukakamiza thupi lanu kuti lilowe mwa kukoka pamapazi kapena mapazi anu. Izi zingayambitse mavuto ndi kuvulala. M'malo mwake, lolani mphamvu yokoka igwire ntchitoyo. Lolani thupi lanu kuti lipachike mwachibadwa ndikupumula mu pose. M'kupita kwa nthawi, kusinthasintha kwanu kudzasintha.
  • Gwiritsani Ntchito Prop Ngati Pakufunika: Ngati simungathe kukhudza pansi ndi manja anu,

Manja Kumapazi Pada Hastasana Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Manja Kumapazi Pada Hastasana?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi a Hands to Feet (Pada Hastasana). Komabe, ndikofunikira kuzindikira kuti kuchita izi kumafuna kusinthasintha kwina. Oyamba kumene ayenera kutenga pang'onopang'ono osati kukakamiza thupi lawo kuti alowe. M'kupita kwa nthawi, ndi kuchita kawirikawiri, kusinthasintha kwawo kumawonjezeka. Ndibwino kuti nthawi zonse muyambe kuchita masewera olimbitsa thupi motsogozedwa ndi akatswiri ophunzitsidwa bwino kuti mukhale ndi mawonekedwe oyenera komanso kupewa kuvulala.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Manja Kumapazi Pada Hastasana?

  • Kusiyana kwina ndi "Mpando Pada Hastasana", momwe mumawerama ndi manja anu patsogolo panu, ngati mutakhala pampando wosawoneka.
  • "Twisted Pada Hastasana" ndizosiyana kwambiri, kumene mumapotoza torso yanu kumbali imodzi pamene mukuweramira kutsogolo, ndikupereka kutambasula mozama kumbuyo ndi hamstrings.
  • "Extended Pada Hastasana" imaphatikizapo kutambasula manja anu patsogolo panu pamene mukuwerama, kuwonjezera kutambasula kumbuyo kwanu ndi miyendo.
  • Pomaliza, "Kubalalitsa Pada Hastasana" kumaphatikizapo kukweza mwendo umodzi pansi pamene ukugwada patsogolo, kukonza bwino ndi kusinthasintha.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Manja Kumapazi Pada Hastasana?

  • Galu Woyang'ana Pansi Pansi (Adho Mukha Svanasana) ndi ntchito ina yowonjezera, chifukwa sikuti imangolimbitsa ndi kutambasula thupi lonse komanso imalimbikitsa maganizo odekha, omwe ndi opindulitsa pakuyang'ana kofunikira mu Hands to Feet Pada Hastasana.
  • Plank Pose (Kumbhakasana) imathandizira Hands to Feet Pada Hastasana monga imalimbitsa pachimake ndi mikono, zomwe ndizofunikira kuti mukhalebe okhazikika komanso okhazikika pamayendedwe a Pada Hastasana.

Amaxabiso angamahlekwane kanye Manja Kumapazi Pada Hastasana

  • Pada Hastasana yoga pose
  • Zochita zolimbitsa thupi za Hands to Feet yoga
  • Njira zolimbitsa thupi za yoga
  • Pada Hastasana kuchita
  • Yoga kuti athe kusinthasintha
  • Manja ndi Mapazi amabweretsa phindu
  • Kuphunzira Pada Hastasana
  • Zochita zolimbitsa thupi mu yoga
  • Sinthani bwino ndi Pada Hastasana
  • Maphunziro a Hand to Phazi Pada Hastasana