Tarkaanfii Qaxxaamuraa Ol

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Tarkaanfii Qaxxaamuraa Ol

Transverse Step Up shaakala daayinamikii adda durummaan quadriceps, glutes, fi hips irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessa. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana kan filachuu danda’u humna qaama gadii guddisuuf, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf ykn miidhaan ittisuu fi deebisanii dhaabuu keessatti gargaaruuf.

Axad a Step-by-Step Tarkaanfii Qaxxaamuraa Ol

• Hanga miilli lamaan qajeelee tarkaanfii irra dhaabbattutti qaama kee ol kaasuuf kofoo miila bitaa keetii dhiibaa.
• Yeroo muraasaaf gubbaatti dhaabbadhu, madaallii kee eeggadhu, achiis suuta suutaan miila kee mirgaa gadi buusi gara lafaatti deebiʼi.
• Shaakala guutuu keessatti miilli kee bitaa tarkaanfii irratti akka turu mirkaneessi.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis miilli kee mirgaa tarkaanfii irratti akka argamu, miilli kee bitaa immoo lafa akka ta’uuf cinaacha jijjiiri.

Manaahij a beerka Tarkaanfii Qaxxaamuraa Ol

• Sochii Keessan To’adhaa: Akkuma shaakala kamiyyuu to’achuun furtuudha. Yeroo tarkaanfii ol baatu, suuta jedhee, sochii toʼatameen gochuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuun carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara. Dogoggorri beekamaan sochii kana ariifachuudha, kunis tasgabbii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
• Engage Your Core: Transverse Step Up irraa bu’aa guddaa argachuuf, guutummaa isaa keessatti core kee bobbaasuu kee mirkaneessi

Tarkaanfii Qaxxaamuraa Ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarkaanfii Qaxxaamuraa Ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Transverse Step Up hojjechuu danda’u. Ciminaa fi tasgabbii qaama gadii irratti hojjechuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa cimina ifaan jalqabuu fi akkuma jabaataniin suuta suutaan dabaluun barbaachisaa dha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarkaanfii Qaxxaamuraa Ol?

• Weighted Transverse Step Up jechuun yeroo sochii qaamaa raawwatan harka tokkoon ykn lamaan isaaniitti dumbbell ykn kettlebell qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis rakkina kana ni dabala.
• Transverse Step Up with Resistance Band jechuun sochii irratti qormaata sadarkaa dabalataa dabaluudhaaf naannoo jilba ykn qomaatti baandii mormii kaa’uu of keessaa qaba.
• Utaalli Tarkaanfii Olka'aa Qaxxaamuraa utaalcha gubbaa tarkaanfii irratti argamu of keessaa qaba, kunis qaama pilaayoomeetirii shaakala irratti dabalata.
• Tarkaanfiin Qaxxaamuraa (Transverse Step Up with Side Kick) miila tarkaanfii hin taane gubbaa tarkaanfii irratti argamuun rukuttaa cinaa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis abductors fi glutes irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarkaanfii Qaxxaamuraa Ol?

• Squats, akkuma Transverse Step Ups, qaama gadii, addatti quadriceps, hamstrings, fi glutes kan bobbaasu yoo ta'u, sochii hip fi tasgabbii core ni jajjabeessa.
• Shaakala Glute Bridge kun sochii tarkaanfii fi olka’iinsaaf murteessoo ta’an glutes fi hamstrings irratti waan xiyyeeffatuuf Transverse Step Up kan dabalatu yoo ta’u, tasgabbii pelvic fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, sochii transverse step up keessatti faayidaa qaba.