Akkam bulte
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Akkam bulte
Sochii qaamaa Good Morning sochii faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan dugdaa gadii, glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, ciminaa fi daddabbii naannoowwan kanneen irratti kan guddisudha. Sadarkaa ogummaa dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namni tokko shaakala kana gochuu kan barbaadu haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf, sochiiwwan guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa isaanii guddisuuf, akkasumas balaa miidhamuu dugdaa hir’isuuf.
Axad a Step-by-Step Akkam bulte
- Dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee bobbaasuun, mudhiitti jilbeenfadhu, jilba kee duubatti dhiibiitii qaama kee hanga lafaan wal qixa ta’utti gadi buusi.
- Jilbi kee xiqqoo qaxxaamuree garuu tasgabbaa’aa akka ta’ee fi mataan kee lafee dugdaa kee wajjin haala giddu galeessa ta’etti akka argamu mirkaneessi.
- Yeroo muraasaaf jala sochii sanaa dhaabadhu, achiis suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi, hamstrings fi glutes kee fayyadamuun ol si harkisi.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti unka kee sirrii akka ta’u mirkaneessi.
Manaahij a beerka Akkam bulte
- **Gara Fe'uu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan kan biraan ulfaatina garmalee barbell irratti fe'uudha. Ulfaatina salphaa ta’een jalqabi, bifa sirrii ta’e qabaachuu akka dandeessu mirkaneessuuf, akkasumas sochii qaamaa kanaan caalaatti mijataa waan taateef suuta suutaan dabali. Garmalee fe’uun dugda kee dhiphisuu fi miidhaawwan biroo si mudachuu danda’a.
- **Sochii To'atame**: Sochii kana haala suuta jedhu fi to'atameen raawwachuun murteessaadha. Sochii qaamaa keessa ariifachuun ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
- **Engage Your Core**: Shaakala kana keessatti, core kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kunis bifa sirrii ta’e eeguu fi dugdaa kee isa gadii eeguuf gargaara. 5. 5.
Akkam bulte Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Akkam bulte?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Good Morning hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa qofa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala Good Morning jedhamu kun dugdaa gadii, hamstrings fi glutes cimsuuf baayyee gaarii dha. Yeroo hunda ogeessi fiitness unka sirrii akka sitti agarsiisu gochuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Akkam bulte?
- "Top of the morning siif!"
- "Akkam jirtu ifa aduu, yeroon nagaa gaafachuu!"
- "Wakey wakey, guyyaan bareedaan biraa eegaa jira!"
- "Nagaa fi nagaan ganama gaarii kana!"
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Akkam bulte?
- Lamaanuu maashaalee qaama gadii kan sochoosan yoo ta'u, humna miila kan guddisan yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyya'aa ta'eef gumaacha waan taasisaniif, 'squats' jechuun Good Mornings'f dabalata faayidaa qabudha.
- Hyperextensions akkasumas Good Mornings kan dabalu yoo ta'u, lamaan isaanii iyyuu dugdaa gadii cimsuu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa salphisuuf gargaaruu danda'a.
Ereyo la xiriira Akkam bulte
- Barbell Shaakala Ganama gaarii
- Sochii qaamaa hamstring barbell jedhamu fayyadamuun
- Shaakala qoma cimsuu
- Hojii sochii qaamaa Good Morning
- Shaakala barbell kan hamstrings
- Sochii qaamaa hamstring Good Morning
- Sochii qaama saalaa barbell jedhamu fayyadamuun
- Sochii Ganama Gaariitiin qoma cimsuu
- Barbell Ganama gaarii maashaalee qomaaf
- Sochii qaamaa hamstring fi thigh barbell jedhamu fayyadamuun