Barbell Ganama gaarii

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Hamstrings
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Waxaa la soo saaray Barbell Ganama gaarii

Barbell Good Morning shaakala humna leenjisuu yoo ta'u, adda durummaan dugdaa gadii, hamstrings fi glutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii hundee fi jijjiirama jilbaa guddisa. Atileetota, namoota ulfaatina olkaasan, fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan cimina sansalata isaanii duubaa fi ga’umsa waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan dandeettii kaasuun keessan guddisuu, madaallii maashaalee sirreessuu fi sochiiwwan ykn ispoortii guyyaa guyyaa keessan keessatti balaa miidhamuu hir’isuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Barbell Ganama gaarii

• Miila kee hamma garbaatti addaan baastee dhaabbadhu, dugda kee qajeelaa, jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu, qajeelee fuuldura kee ilaali.
• Dugda kee qajeelaa osoo jirtuu suuta jedhii mudhiitti jilbeenfadhu, hamma lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi qabi.
• Erga parallel geessee booda yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabdeetti deebisi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiin kee akka to’atamuu fi dugda kee shaakala guutuu keessatti qajeelee akka turu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Ganama gaarii

• **Sochii To'atame:** Shaakala kana keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Sochii kana haala suuta jedhu fi to'atameen raawwadhu, maashaalee hojjettu irratti xiyyeeffadhu. Qaama kee hanga lafaan wal qixa ta'utti gadi buusi, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi'i. Sochiin saffisaa ykn jerky ta’e dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• **Filannoo Ulfaatinaa:** Ulfaatina ulfaataa ta'etti osoo hin deemin dura unka sana qabachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabi. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e dafanii fayyadamuun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaa cimaa geessisuu danda’a.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa:** Sirritti hafuura baafachuun sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'een akka raawwattu si gargaaruu danda'a. Akkuma kee gadi buusuun hafuura baafadhu

Barbell Ganama gaarii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Ganama gaarii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Good Morning gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaadhaan ykn illee barbell ofii isaatii qofa irraa jalqabuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun murteessaadha. Shaakala kanaan sochii qaama keessanii keessumaa naannoo dugdaa fi jilbaa irratti to’annoo gaarii fi hubannoo qabaachuu barbaada. Leenjisaan dhuunfaa ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbiin sitti dhagahame hatattamaan dhaabbattee gorsa argachuu qabda.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Ganama gaarii?

• Banded Good Morning: Bakka barbell, jijjiiramni kun baandii mormii naannoo mormaatti kaa’ame fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti gosa dhiphina adda ta’e kenna.
• Miila tokkoon Ganama Gaarii: Jijjiiramni kun miila tokko lafa irraa kaasuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii fooyyessuu fi miila tokkoon tokkoon isaanii dhuunfaan irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Ganama Gaarii Sansalata Waliin: Jijjiiramni kun sansalata barbell irratti maxxansiisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis yeroo kaattu mormii dabaluudhaan humnaa fi humna fooyyessa.
• Safety Bar Good Morning: Jijjiiramni kun barbell aadaa osoo hin taane safety squat bar fayyadama, kunis ulfaatina walqixa raabsuu fi dhiphina garba irratti hir’isuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Ganama gaarii?

• Squats Barbell Good Mornings irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas humna qaama gadii fi tasgabbii irrattis ni hojjetu, quads, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffachuun, madaallii qaamaa waliigalaa guddisa.
• Hyperextensions Barbell Good Mornings waliin kan walqabatu yoo ta'u, lamaan isaanii iyyuu dugdaa gadii cimsuu fi lafee dugdaa fooyyessuu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, kunis miidhaan dugdaa ittisuuf gargaaruu danda'a.