Baandii Diddaa Lateral Walk
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii Diddaa Lateral Walk
Resistance Band Lateral Walk sochii qaama gadii yoo ta'u, adda durummaan glutes, hips, fi thighs irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, ciminaa fi tasgabbii naannoowwan kanneenitti guddisa. Atileetota ga'umsa isaanii fooyyessuu barbaadanii fi kanneen qaama isaanii isa gadii tone gochuuf kaayyeffatan dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha. Shaakala kanaan maashaalee toning gochuu qofa osoo hin taane, madaallii, qindoomina, fi miidhaan ittisuu fooyyessa, sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata gaarii waan ta'eef barbaachisaadha.
Axad a Step-by-Step Baandii Diddaa Lateral Walk
- Qaama kee gara haala walakkaa squat gadi buusi maashaalee glute activate, dugda kee qajeelaa fi jilbi kee quba miila kee irra akka ta'u gochuu.
- Miila mirgaatiin gara mirgaatti tarkaanfii tokko fudhadhu, baandii diriirsi, itti aansuudhaan miilli bitaa gara miila mirgaatti socho’i, garuu bal’ina garbaa addaan baasuu.
- Sochii cinaachaa kana tarkaanfii 10 hanga 15, ykn hamma bakki kee hayyamutti irra deebi’i, achiis kallattii jijjiirii gara bitaatti deemi.
- Tarkaanfiin kee to’atamee fi itti yaadanii akka ta’e mirkaneessi, haala walakkaa qoochoo eeguu fi shaakala guutuu keessatti baandii irratti dhiphina eeguu.
Manaahij a beerka Baandii Diddaa Lateral Walk
- Baandii Sirritti Kaa’uu: Baandiin mormii naannoo jilba keetii ykn jilba kee ol xiqqoo kaa’amuu qaba. Baandii sana garmalee ol kaa’uun yeroo sochii qaamaa akka ol ka’u gochuu kan danda’u yoo ta’u, garmalee gadi kaa’uun immoo carraa gufachuu ykn madaallii dhabuu dabaluu danda’a.
- Sochii To’atame: Yeroo deemsa cinaachaa raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhu sababiin isaas baandiin akka ciccitu ykn maashaaleen kee akka dhiphatan gochuu danda’a.
- Baandii Keessatti Dhiphina Eeguu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa baandiin sun akka laaffisu gochuudha. Deemsa cinaachaa baandii mormii irraa bu’aa guddaa argachuuf yeroo hunda dhiphina keessa kaa’i
Baandii Diddaa Lateral Walk Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Diddaa Lateral Walk?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Resistance Band Lateral Walk gochuu akka danda’an beekamaadha. Maashaalee jilba, glutes fi thigh keessan hojjechuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, baandii mormii sirrii ta'een jalqabuun barbaachisaadha - garmalee dhiphaa ykn garmalee laaftuu miti - akkasumas miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii barachuun barbaachisaadha. Leenjisaan fiitness ykn hiriyaa sochii qaamaa muuxannoo qabu jalqaba irratti akka to’atu gochuun gargaaraa ta’uu danda’a. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun irra deddeebi’uu ykn seet suuta suutaan dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Diddaa Lateral Walk?
- Deemsa Daayaagoonaalii Baandii Mormii: Jijjiiramni kun garee maashaalee adda addaa hirmaachisuuf tarkaanfii fuulduraa fi duubatti wal jijjiiruun daayaagoonaaliin tarkaanfachuu of keessaa qaba.
- Resistance Band Monster Walk: Version kana keessatti, tarkaanfii garmalee gara fuulduraa fi gara alaatti fudhatta, deemsa "monster" fakkaatu, glutes fi thighs kee irratti xiyyeeffachuuf.
- Resistance Band Squat Walk: Jijjiirama kanaan, yeroo cinaacha gara cinaatti tarkaanfattu haala squat eegatta, cimina dabaluu fi maashaalee qaama kee gadii irratti xiyyeeffachuu.
- Resistance Band Lateral Jump: Miillaan deemuu mannaa, baandii naannoo jilba ykn qoma keetii wajjin gamaa gamana utaalta, elementii kaardiyoo itti dabaltee sochii kee irratti hojjetta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Diddaa Lateral Walk?
- Riqicha Glute with Resistance Bands: Shaakala kun maashaalee glute irratti waan xiyyeeffatuuf Resistance Band Lateral Walk waliin hiriyyaa gaarii dha, sochii fi tasgabbii jilbaa guddisa kunis sochii lateral walk tiif murteessaadha.
- Clamshells with Resistance Bands: Shaakala kanaan Resistance Band Lateral Walk kan dabalu namoota hip abductors, addatti gluteus medius, maashaa sochii cinaachaa fi tasgabbiif murteessaa ta’e irratti xiyyeeffachuudhaan.
Ereyo la xiriira Baandii Diddaa Lateral Walk
- Sochii Qaamaa Hip Baandii Diddaa
- Sochii Deemsa Cinaachaa
- Sochii Qaamaa Hip Jabeessuu
- Sochii Glute Baandii Diddaa
- Deemsa Baandii Cinaatti
- Sochii Qaamaa Hip
- Deemsa Cinaatti Baandii Diddaa
- Shaakala Baandii Mormii Qaama Gadii
- Baandii Diddaa Deemsa Hips
- Glute Activation Baandii Mormii Waliin