Baandii tarkaanfii-up
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii tarkaanfii-up
Band Step-Up shaakala baay'ee fayyadamu yoo ta'u, quadriceps, hamstrings, fi glutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyyessa. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa mormii sirreeffamuu danda'u fayyadama baandiiwwaniin dhufu irraa kan ka'e mijataadha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama gadii guddisuu, walsimsiisaa qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi dandeettii hojii waliigalaa guddisuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Baandii tarkaanfii-up
- Miilli kee jabeessee akka dhaabame of eeggannoodhaan miila kee mirgaa tarkaanfii irratti kaa’i.
- Miila kee mirgaa keessaa dhiibaa, glutes fi hamstrings kee bobbaasuun, qaama kee ol kaasuuf hanga miilli kee mirgaa qajeelutti.
- Suuta suutaan miila bitaa kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, baandii mormii keessatti dhiphina eeggadhu.
- Shaakala kana miila bitaa dursitee irra deebi’i, akkasumas irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.
Manaahij a beerka Baandii tarkaanfii-up
- Sochii To’atame: Teessoo irra ol tarkaanfadhu ykn miila tokkoon tarkaanfadhu, qaama kee gara oliitti ol kaasuuf kofoo kee keessaa dhiibaa. Miilli kee guutummaatti tarkaanfii irratti erga argamee booda, miila kee isa kaaniin hordofi. Adeemsa kana hin ariifatinaa. Dogoggorri beekamaan humna maashaa osoo hin taane momeentii fayyadamuun tarkaanfii ol ka’uu raawwachuudha. Kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu qofa osoo hin taane, carraa miidhamuus ni dabala.
- Madaallii Eegadhu: Shaakala kana hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa ta’i. Kunis madaallii eeguu fi maashaalee sirrii hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf si gargaara. Garmalee gara fuulduraatti ykn duubatti hirkachuu irraa fagaadhu, kunis dugda kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
Baandii tarkaanfii-up Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii tarkaanfii-up?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala baandii tarkaanfii fudhachuu danda’u. Miilaa fi wiirtuu keessatti humna ijaaruuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa irraa ykn baandii malee illee jalqabuun barbaachisaa dha, suuta suutaan akkuma jabaachaa deemteen mormii dabaluun barbaachisaadha. Akkasumas, miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun murteessaadha. Yoo akkaataa sochii qaamaa kana itti hojjettu hin beekne ta'e, leenjisaa ykn ogeessa fiitness wajjin hojjechuun si gargaaruu danda'a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii tarkaanfii-up?
- Banded Step-Up with Knee Lift jedhamu kun gubbaa step-up irratti jilba ol kaasuun kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis cimina dabaluu fi wiirtuu bobbaasa.
- Band Step-Up with Overhead Press step-up fi overhead press walitti fida, qaama gadii fi qaama gubbaa yeroo tokkotti hojjeta.
- Band Step-Up with Bicep Curl jedhamu gubbaa step-up irratti bicep curl dabaluudhaan qaama gubbaa akkasumas qaama gadii qormaata.
- Reverse Band Step-Up waltajjii irratti duubatti tarkaanfachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis glutes fi hamstrings irratti caalaatti xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii tarkaanfii-up?
- Somba: Somba akkuma baandii step-ups madaallii fi qindoomina kan barbaadu yoo ta’u, akkasumas glutes, quads fi hamstrings ni hojjetu. Hirmaannaan maashaalee walfakkaataan bu’a qabeessummaa tarkaanfii baandii guddisuu fi bifa fooyya’aa ta’e guddisuu danda’a.
- Calf Raises: Shaakala kun maashaalee re’ee cimsuudhaan baandii step-ups kan dabalu yoo ta’u, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa sochii step-up keessatti fayyadamanidha. Re’oonni ciccimoon yeroo tarkaanfii olka’an madaallii fi tasgabbii eeguuf gargaaruu danda’u, kunis raawwii hojii fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isuu danda’a.
Ereyo la xiriira Baandii tarkaanfii-up
- Sochii qaamaa tarkaanfii baandii
- Sochii qaamaa hips cimsuu
- Shaakala baandii mormii jilbaaf
- Maashaalee jilbaatiif baandii step-up
- Sochii qaamaa jilbaa baandii fiitness
- Shaakala tarkaanfii baandii elastikii
- Baandii hip-targeted tarkaanfii-ups
- Shaakala baandii qaama gadii
- Barmaatilee tarkaanfii baandii mormii
- Sochii qaamaa baandii maashaalee jilbaatiif