Thumbnail for the video of exercise: Baandii harkisuu keessaa

Baandii harkisuu keessaa

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaBoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
QalabkaAgwanta obbo.
Jidhka Ugu HoreeyaGluteus Maximus
Jidhka LabaadAdductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Baandii harkisuu keessaa

Band Pull Through shaakala daayinamikii adda durummaan glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi humna qaama gadii keessatti ijaaruuf gargaara. Atileetota ga'umsa isaanii guddisuu barbaadanii fi namoota dhuunfaa dandeettii hojii isaanii fooyyessuuf kaayyeffatan dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataa dha. Namni tokko shaakala kana raawwachuu barbaada sababiin isaas dhaabbii qaamaa fooyya’aa waan ta’eef, miidhamuu ittisuuf gargaara, sochii guyyaa guyyaa fi ispoortii keessatti sochii gahumsa qabu gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Baandii harkisuu keessaa

  • Harka kee lamaan diriirsitee dugda kee qajeelaa godhi, baandii sana qabadhu.
  • Shaakala kana jalqabi jilba kee gara fuulduraatti dhiibuudhaan, hamma jilba kee guutummaatti diriirsitee qajeelee dhaabattutti baandii sana miila kee keessaa harkisuudhaan jalqabi.
  • Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabadhu, glutes kee dhidhiita.
  • Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii, jilba irratti jilbeenfachuu fi baandiin harka kee miila kee gidduutti akka duubatti harkisu gochuudhaan. Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii harkisuu keessaa

  • **Qabduu Sirrii**: Gara jilbeenfadhuutii harka lamaan baandii sana qabadhu. Harki kee baandii sana jabeessee qabatee akka jiruu fi harki kee wal fuuldura akka jiru mirkaneessi. Qabxiin laafaa ta’uun baandiin sun akka lilmoo’u gochuu danda’a, kunis miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
  • **Dhaabbii fi Bifa**: Yeroo sochii qaamaa raawwattu dugda kee qajeelee garaa kee akka hin baane godhi. Kun miidhamuu waan danda'uuf dugda kee naannessuu irraa of qusadhu. Akkasumas, harki ykn garba kee osoo hin taane jilbi kee sochii sana akka oofu mirkaneessi. Harki-through adda durummaan sochii hip-hinge waan ta'eef humni hips fi glutes keessan irraa dhufuu qaba.
  • **Sochii To'atame**: Baandii harkisuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, lamaan isaanii iyyuu yoom

Baandii harkisuu keessaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii harkisuu keessaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaatiin baandii harkisuu danda'u. Shaakala guddaa glutes fi hamstrings cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa ta'een jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Shaakala kana akkamitti akka raawwattu yoo hin beekne, leenjisaa gaafachuun ykn viidiyoo barnootaa ilaaluun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii harkisuu keessaa?

  • Banded Sumo Pull Through: Version kun ejjennoo bal'aa fudhachuu si gaafata, kunis kan wal'aansoo sumo wajjin wal fakkaata, kunis karaa xiqqoo adda ta'een glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata.
  • High Band Pull Through: Jijjiirama kana keessatti baandiin bakka olka’aa ta’etti kan argamu yoo ta’u, ol fi duubatti akka harkistu si dirqisiisa, kunis maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa caalaatti bobbaasa.
  • Band Pull Through with Squat: Jijjiiramni kun dhuma sochii pull through irratti squat dabaluudhaan, waliigalatti hirmaannaa qaama gadii fi cimina onnee fi ujummoolee dhiigaa dabala.
  • Banded Walking Pull Through: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon harkisaa booda tarkaanfii tokko gara fuulduraatti ykn gara cinaatti fudhachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qindoominaa fi sochii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, ammas glutes fi hamstrings hojjechaa jira.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii harkisuu keessaa?

  • Kettlebell swings shaakala biraa Band pull throughs kan dabalu waan ta'eef lamaan isaanii sochii hip-hinge kan glutes, hamstrings, fi maashaalee core cimsuuf gargaaru, humnaa fi sochii guddisuuf gargaaru of keessaa qaba.
  • Squats akkasumas Band pull throughs kan dabalu yoo ta'u, lamaan isaanii qaama gadii, keessumaa glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, madaallii fooyya'aa, qindoomina, fi humna qaama gadii waliigalaa guddisa.

Ereyo la xiriira Baandii harkisuu keessaa

  • Baandii harkisuu karaa sochii qaamaa
  • Sochii qaamaa jilbaa baandii waliin
  • Leenjii jilbaa baandii mormii
  • Band harkisaa keessaa humna hip
  • Sochii qaamaa baandii hip workout
  • Baandii waliin sochii qaamaa keessaa harkisuu
  • Sochii qaamaa hip targeting baandii waliin
  • Baandii harkisuu karaa sochii qaamaa jilbaa
  • Baandii mormii harkisuu karaa idilee
  • Baandii harkisuu fayyadamuun jilba jabeessuu