Baandii miila jabaa deadlift
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii miila jabaa deadlift
Band Stiff Leg Deadlift sochii qaama gadii kan adda durummaan hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee dugdaa gadii fi core irrattis bobba'a. Cimina, jijjiirama fi tasgabbii waan fooyyessuuf sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama gadii waliigalaa guddisuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii gaarii kan taasisuu fi carraa miidhamuu dugdaa waan hir'isuuf.
Axad a Step-by-Step Baandii miila jabaa deadlift
- Fiixee baandii isa kaanii harka lamaan qabadhu, harka kee gara qaama keetti garagalee, harka kee qajeelaa qabadhu.
- Suuta jedhii jilba kee irratti jilbeenfadhuu, dugda kee qajeelaa fi miila kee akka jabaatu gochuudhaan qaama kee isa gubbaa gara lafaatti gadi buusi.
- Qaama kee hanga lafaan wal qixa ta'utti, ykn hamma mijataa ta'ee deemuu dandeessutti gadi buusi, dhiphina baandii keessa tursi.
- Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi, yeroo ol kaatu glutes kee micciiruun, sochii sana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Baandii miila jabaa deadlift
- **Sochii To'atame:** Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Deadlift miila jabaa baandii sochii suuta jedhu, to’atameen raawwatamuu qaba. Kunis maashaaleen sirrii ta’an akka hojjetamaa jiran kan taasisu yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
- **Iddoo Baandii Sirrii:** Baandiin miila keessan jala kaa'amee harka tokkoon tokkoon qabamuu qaba. Baandiin sirrii hin taane kaa’uun mormii walqixa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
- **Maashaalee Mirgaa Bobbaasuu:** Deadlift miila jabaan adda durummaan hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffata. Bakkeewwan kanneenitti dhiphinni akka sitti dhaga’amuu fi dugdaa kee isa gadii akka sitti hin dhiphisne mirkaneessi. Yoo dugdaa kee gadii irratti dhiphinni sitti dhaga’ame, ulfaatina garmalee fayyadamuu ykn fayyadamuu dhiisuu dandeessa
Baandii miila jabaa deadlift Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii miila jabaa deadlift?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala miila jabaa deadlift Baandii raawwachuu danda'u. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana keessatti si qajeelchuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni isaanii fi jijjiiramni isaanii akkuma fooyya’aa deemuun cimina isaa suuta suutaan dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii miila jabaa deadlift?
- Barbell Stiff Leg Deadlift: Jijjiirama kana keessatti, bakka baandii barbell fayyadama, kunis cimina sochii qaamaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
- Single-Leg Stiff Deadlift: Kun jijjiirama caalaatti qormaata kan ta’ee fi shaakala yeroo tokkotti miila tokko irratti kan raawwatamu yoo ta’u, fedhii madaallii fi tasgabbii kan dabaludha.
- Kettlebell Stiff Leg Deadlift: Asitti, kettlebell bakka baandii fayyadama, raabsa ulfaatinaa fi qabachuu adda ta'e dhiyeessa.
- Romanian Deadlift: Kun shaakala miila jabaa deadlift wajjin wal fakkaata, garuu jilba irratti xiqqoo qaxxaamuree, kunis hamstrings fi glutes haala xiqqoo adda ta'een irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii miila jabaa deadlift?
- Riqicha Glute: Riqichi Glute maashaalee gluteal fi hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan baandii stiff leg deadlifts kan dabalu yoo ta’u, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa deadlifts keessatti fayyadaman yoo ta’an, kanaanis ga’umsa waliigalaa deadlift guddisa.
- Romanian Deadlifts: Kunniin jijjiirama deadlift sadarkaa isaa eeggate yoo ta’u addatti maashaalee hamstrings fi maashaalee dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, isaanis maashaalee jalqabaa baandii stiff leg deadlifts keessatti fayyadaman yoo ta’an, kanaanis ciminaa fi obsa maashaalee kanaa fooyyessa.
Ereyo la xiriira Baandii miila jabaa deadlift
- Baandii miila jabaa deadlift sochii qaamaa
- Sochii qaamaa jilbaa baandii waliin
- Band deadlift kan hip cimsuuf
- Miila jabaa deadlift baandii fayyadamuun
- Sochii qaamaa jilbaa baandii mormii
- Shaakala baandii maashaalee jilbaatiif
- Baandii deadlift jedhamu fayyadamuun jilba jabeessuu
- Shaakala baandii miila jabaa deadlift
- Sochii qaamaa hip targeting baandiiwwan waliin
- Baandii mormii miila jabaa deadlift.