Sumoo Squat albuuda lafaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Sumoo Squat albuuda lafaa
Landmine Sumo Squat sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi glutes, hamstrings, fi quadriceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun madaallii fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta'u, fooyya'iinsa kanneen jalqabaaf tajaajiluu fi atileetota sadarkaa olaanaa qaban qormaata ta'e dhiyeessa. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna miila isaanii guddisuuf, dandeettii hojii isaanii guddisuuf, akkasumas ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf.
Axad a Step-by-Step Sumoo Squat albuuda lafaa
- Miilli kee bal’ina garbaa caalaa bal’atee, qubni miilaa gara alaatti akeektee, harka lamaan sadarkaa garaa keetiin dhuma barbeel sanaa qabadhu.
- Qaama kee gara gadi fageenyaan squat gadi buusi, garaa kee ol fi dugda kee qajeelaa, barbell fuuldura kee qabadhu.
- Deebi'ee ol dhaabbachuuf jilba kee keessaa dhiibaa, barbell qaama keetti dhihoo taasisuu fi dugda qajeelaa ta'e eeguu.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti unka kee sirrii akka ta’u mirkaneessi.
Manaahij a beerka Sumoo Squat albuuda lafaa
- **Bifa Gaarii Eegadhu**: Qaama kee gara squat tti gadi buusuun garaa kee ol kaasuu fi dugda kee qajeelaa ta'uu kee mirkaneessi. Dugda kee naanneffachuu ykn gara fuulduraatti garmalee jilbeeffachuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan si geessisuu dandaʼa. Qoonqoon kee lafa jala squat sanaa wajjin walqixa ta’uu qaba.
- **Sochii To'atame**: Shaakala kana sochii suuta jedhu fi to'atameen raawwadhu. Sochii qaamaa sana keessa ariifachuu ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, gara bakka jalqabaatti ol deebitee yeroo dhiibdu glutes fi thighs kee bobbaasuu irratti xiyyeeffadhu.
Sumoo Squat albuuda lafaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Sumoo Squat albuuda lafaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Landmine Sumo Squat gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa ykn illee bar qofa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabi, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabali akkuma caalaatti mijataa fi cimtuun.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sumoo Squat albuuda lafaa?
- Landmine Front Squat: Jijjiirama kana keessatti, barbell garaa kee fuulduratti harka lamaan qabattee, kunis hirmaannaa core fi quads kee ni dabala.
- Landmine Squat Press: Jijjiiramni kun squat irratti press olka’aa dabalata, kunis garba, harkaa fi dugda gubbaa daran bobbaasa.
- Landmine Single-Leg Squat: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis rakkina kan dabalu yoo ta’u, maashaalee gama tokkoon tokkoon qaamaa adda addaan kan xiyyeeffatudha.
- Landmine Squat to Row: Jijjiiramni kun tarree jala squat irratti raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii harkisa qaama gubbaa dabaluu fi maashaalee dugda irratti xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sumoo Squat albuuda lafaa?
- Goblet squats shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, isaanis ejjennoo bal’aa fayyadamuu fi gareewwan maashaalee Landmine Sumo Squat wajjin wal fakkaatu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kanneen akka quads, glutes, fi hamstrings, humna qaama gadii waliigalaa fi daddabbii guddisa.
- Dhiibbaan jilbaa Landmine Sumo Squats dabaluu danda’a, sababiin isaas yeroo squat madaallii fi humna eeguuf murteessaa ta’an glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata, akkasumas sochii fi humna hip fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Ereyo la xiriira Sumoo Squat albuuda lafaa
- Teeknika Sumoo Squat albuuda lafaa
- Shaakala jilbaa Barbell
- Sumo squat kan barbell qabu
- Shaakala boombii lafaa kan jilbaaf
- Landmine Sumo Squat jedhamu fayyadamuun jilba jabeessuu
- Sochii qaamaa barbell maashaalee jilbaatiif
- Akkaataa Landmine Sumo Squat itti hojjetan
- Landmine Sumo Squat humna jilbaatiif
- Shaakala hip targeting barbell jedhamu fayyadamuun
- Qajeelfama bal'aa Landmine Sumo Squat.