Barbell Lateral Lunge jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Lateral Lunge jedhamuun beekama
Barbell Lateral Lunge shaakala leenjii humnaa yoo ta'u, gareewwan maashaalee hedduu kanneen akka glutes, quads, fi hamstrings dabalatee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gadii fi tasgabbii guddisa. Atileetotaa fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan kanneen ga’umsa atileetiksii, madaallii fi qindoomina isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana sochii addunyaa dhugaa fakkeessuun hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a, kunis dandeettii hojii guddisuu fi balaa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
Axad a Step-by-Step Barbell Lateral Lunge jedhamuun beekama
- Miila mirgaatiin tarkaanfii guddaa gara mirgaatti fudhadhu, qubni miila kee qajeelee gara fuulduraatti akka qajeelchitee fi miilli bitaa kee akka hin dhaabanne godhi.
- Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii qaama kee gara sombaatti gadi buusuuf jilba kee duubatti dhiibiitii dugda kee qajeelaa fi miila bitaa kee diriirsi.
- Gara bakka jalqabaatti deebi’uuf kofoo mirgaa kee keessaa dhiibaa, barbeel dugda kee irratti akka tasgabbaa’u godhi.
- Miila bitaa keetiin bahuun sochii gama bitaa irra deebi'i, kun rep tokko xumura. Irra deddeebi’uu baay’ina barbaadde raawwadhu.
Manaahij a beerka Barbell Lateral Lunge jedhamuun beekama
- Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Barbell lateral lunge waa’ee saffisa osoo hin taane waa’ee sochii to’atame, itti yaadanii taasifamuudha. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuuf kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
- Hundee Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti wiirtuun keessan akka bobba’u taasisaa. Kunis madaallii eeguuf gargaara, keessumaa yeroo barbell waliin gara cinaatti sombaa jirtu. Akkasumas, dugdaa kee gadii dhiphina irraa eeguuf gargaara.
- Fuulduratti Hirkachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sombaa garmalee gara fuulduraatti jilbeeffachuudha. Kunis dugdaa fi jilba keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, garaa kee ol kaasuu fi kee
Barbell Lateral Lunge jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Lateral Lunge jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Barbell Lateral Lunge gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun mala sirrii ta'e akka fayyadamu mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi ulfaatina ykn irra deddeebiin akka barbaachisummaa isaatti sirreessuun murteessaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Lateral Lunge jedhamuun beekama?
- Kettlebell Lateral Lunge: Version kun kettlebell fayyadama, harka lamaan garaa kee fuulduratti qabachuu dandeessa, kunis shaakala kanaaf raabsa ulfaatinaa adda ta'e dabalata.
- Barbell Lateral Lunge with Overhead Press: Kun sochii qaamaa irratti qaama gubbaa dabalata, yeroo somba irraa gara dhaabbachuutti deebitu barbell mataa ol dhiiba.
- Barbell Lateral Lunge with Rotation: Jijjiirama kana keessatti, qaama kee gara miila sombaatti naannessi, wiirtuu kee bobbaasuun rakkina sochii qaamaa ni dabalta.
- Barbell Reverse Lateral Lunge: Gara cinaatti tarkaanfachuu mannaa, maashaalee adda addaa qaama kee gadii irratti xiyyeeffattee, daayaagoonaaliin duubatti tarkaanfatta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Lateral Lunge jedhamuun beekama?
- Somba Deemsa: Somba deemsa sochii qaamaa daayinamikii kan akkuma Barbell Lateral Lunge qaama gadii, addatti kuads, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffatudha. Sochiin gara fuulduraatti somba deemsaa madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis lamaan isaanii iyyuu somba cinaachaa milkaa’aa ta’eef barbaachisoo dha.
- Kettlebell Swings: Adda durummaan shaakala sansalata duubaa yoo ta’u, kettlebell swings akkasumas quads fi glutes hirmaachisa, kunis Barbell Lateral Lunge wajjin wal fakkaata. Sochiin dhoo’aa kettlebell swings keessatti hirmaatu humnaa fi obsa qaama gadii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis raawwii somba cinaachaa guddisuu danda’a.
Ereyo la xiriira Barbell Lateral Lunge jedhamuun beekama
- Sochii qaamaa Barbell Lateral Lunge
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Sochii qaama saalaa barbell waliin
- Shaakala barbell miilaaf
- Lateral Lunge ulfaatina waliin
- Teeknika Barbell Lateral Lunge jedhamu
- Akkaataa Barbell Lateral Lunges itti hojjetan
- Sochii qaamaa Quadriceps fi Thighs
- Barbell Lateral Lunge barnoota
- Barbell Lateral Lunge jedhamu fayyadamuun qoma cimsuu.