Ankle - Dorsal Flexion - Artikulaashinii

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Ankle - Dorsal Flexion - Artikulaashinii

Shaakala Ankle - Dorsal Flexion - Articulations sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi sochii jilba, humna, fi fayyaa miila waliigalaa guddisudha. Atileetota, maanguddoota, ykn nama miila isaanii fooyyessuu ykn miidhaan jilba irraa deebisanii dhaabuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kanaan madaallii fooyyessuu, carraa kufaatii hir’isuu, akkasumas ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa guddisuuf gargaaruu waan danda’uuf faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Ankle - Dorsal Flexion - Artikulaashinii

• Suuta suutaan kutaa miila keetii fuulduraa lafa irraa kaasi, kofoo kee bakka isaa eeggadhu, sochiin kun jilba kee irraa dhufuu qaba.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, diriirfamuu re’ee kee fi dugda jilba keetii sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan miila kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, gara bakka jalqabdeetti deebi’i.
• Shaakala kana yeroo 10-15 irra deebi’i, achiis gara miila isa kaaniitti jijjiiraa irra deddeebi’uu lakkoofsa walfakkaatu raawwadhu.

Manaahij a beerka Ankle - Dorsal Flexion - Artikulaashinii

• Bakka Sirritti Kaa’uu: Miila kee sirritti kaa’uu kee mirkaneessi. Kofoo kee lafa irratti jabeessee ta’uu qaba, qubni miila kee immoo gara oliitti kan akeeku ta’uu qaba. Sochii gara cinaatti godhamu kamiyyuu irraa fagaadhaa sababiin isaas jilba miila namaa akka ciccitu gochuu danda’a.
• Sochii To’atame: Dogoggorri baay’inaan raawwatamu shaakala kana keessa ariifachuudha. Sochii tokkoon tokkoon isaa suuta jedhanii fi to'annoodhaan raawwachuun barbaachisaa dha. Sochiin saffisaa ykn jerky ta’e miidhaan qaamaa fiduu danda’a.
• Fayyadama Props: Yoo shaakala kana raawwachuuf rakkatte, haalluu ykn baandii mormii fayyadamuu yaadaa. Prooppii naannoo kubbaa miila keetii kaa’iitii suuta gara kee harkisii sochii olka’aa gargaaruuf.
• Boqonnaa Idilee: Garmalee hin godhin. Dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun yoo sitti dhaga’ame hatattamaan sochii qaamaa dhaabi. Isa

Ankle - Dorsal Flexion - Artikulaashinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ankle - Dorsal Flexion - Artikulaashinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Ankle - Dorsal Flexion guutummaatti gochuu danda'u. Shaakala kanaan yeroo baayyee namoota jalqabaaf kan gorfamu yoo ta'u, salphaa waan ta'eef, jilba irratti socho'uu fi cimina akka dabalu gargaara. Haa ta'u malee, yeroo hunda suuta jalqabuu fi garmalee dadhabbiin akka hin miidhamneef gochuun barbaachisaa dha. Yeroo sochii qaamaa dhukkubbiin yoo jiraate dhaabbattee ogeessa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ankle - Dorsal Flexion - Artikulaashinii?

• Ankle Dorsiflexion with Eversion: Jijjiirama kana keessatti miilli gara oliitti kan socho’u yoo ta’u, qofti miila gara alaatti garagalfama.
• Seated Ankle Dorsiflexion: Shaakala kanaan kan raawwatamu yeroo taa’anii yoo ta’u, yeroo baay’ee naannoo miilaatti baandii mormii qabuun dhiphina dabalataaf kan raawwatamudha.
• Weighted Ankle Dorsiflexion: Jijjiiramni kun qormaata dabaluu fi humna ijaaruuf ulfaatina dabaluu (akka dumbbell ykn ulfaatina jilba) of keessaa qaba.
• Bilateral Ankle Dorsiflexion: Kunis sochii dorsiflexion jilba lamaan waliin yeroo tokkotti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii fi simmeetirii ciminaa fi socho’uu keessatti eeguuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ankle - Dorsal Flexion - Artikulaashinii?

• Miilla Quba Miilaa: Shaakala kun ciminaa fi socho’uu maashaalee ankle dorsiflexion keessatti hirmaatan fooyyessuuf gargaara. Quba miila keetiin deemuudhaan maashaalee walfakkaataa kan ankle dorsiflexion keessatti fayyadaman irratti bobbaafta, kunis humna waliigalaa fi sochii jilba kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Qubee Qubee: Shaakala kun qubee qubee fakkeessuun jilba kee kallattii hundaan sochoosuu kan dabalatudha. Kunis sochii fi daddabbii jilba keessanii fooyyessuuf gargaaruu danda'a, kunis sochii addaa Ankle - Dorsal Flexion - Articulations keessatti hirmaatan dabaluu danda'a.