Ankle - Plantar Flexion - Artikulaayizeeshinii

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Ankle - Plantar Flexion - Artikulaayizeeshinii

Shaakala Ankle - Plantar Flexion - Articulations jedhamu kun maashaalee naannoo jilbaatti argaman cimsuu, socho'uu fooyyessuu fi fayyaa miila waliigalaa guddisuuf kan kaayyeffate hojii faayidaa qabuudha. Keessattuu atileetota, shubbistoota, ykn namoota dhuunfaa miidhaan jilba isaanii irraa fayyaa ta'ee fi humnaa fi daddabbii deebi'anii argachuu qabaniif mijataadha. Shaakala kana yeroo hunda raawwachuudhaan namoonni dhuunfaa sochii isaanii fooyyessuu, balaa gara fuulduraatti miidhamuu hir’isuu fi sochiiwwan humna miilaafi jilba barbaadan irratti ga’umsa isaanii guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Ankle - Plantar Flexion - Artikulaayizeeshinii

• Suuta suutaan jilba kee lafa irraa ol kaasi osoo quba miila kee lafa irratti jabeessitee dhaabuun, sochiin kun articulation jilba kee irratti xiyyeeffachuu qaba.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, diriirfamuu re’ee kee fi bobba’iinsa maashaalee jilba keetii sitti dhaga’ama.
• Suuta jedhii jilba kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, miila kee gara bakka jalqabdeetti deebisi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, sochii tokkoon tokkoon isaa keessatti to’annoo fi sirritti akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ankle - Plantar Flexion - Artikulaayizeeshinii

• Sochii To’atame: Miila kee suuta suutaan gadi dhiibi, akka waan peedaala gaazii dhiibdutti, achiis suuta gara bakka jalqabdeetti deebi’i. Asitti furtuun sochii haala to’atameen raawwachuu, sochii jerky ykn rushed kan miidhaa geessisuu danda’u irraa fagaachuudha.
• Irra deddeebi’uu wal irraa hin cinne: Irra deddeebi’uu kee keessatti walsimachuu kaayyeffadhu. Dogoggorri beekamaan tokko dafanii reps baay'ee gochuudha. Kanaa mannaa, irra deddeebi’uu lakkoofsa murtaa’e kan akka 10 hanga 15 gochuu irratti xiyyeeffadhu, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan garmalee dhiibuu waan ta’eef, jilba garmalee dheeressuutti nama geessa. Kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame dhaabi.
• Itti fayyadama

Ankle - Plantar Flexion - Artikulaayizeeshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ankle - Plantar Flexion - Artikulaayizeeshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Ankle - Plantar Flexion - Articulations hojjechuu danda'u. Shaakala kun baayʼee salphaa siʼa taʼu, quba miila kee akeekuu kan of keessaa qabu siʼa taʼu, kunis kan baaleerinaa wajjin wal fakkaata, kunis jilba namaa kan jilbeenfachiisudha. Sochii qaamaa fi humna jilbaa fooyyessuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ankle - Plantar Flexion - Artikulaayizeeshinii?

• Jijjiiramni biraa immoo dhaabbataa re’ee ol kaasuu yoo ta’u, waltajjii olka’aa irratti dhaabbattee kofoo kee sadarkaa waltajjii gadiitti gadi buusuun, sana booda hamma danda’ametti ol kaastee jilba kee jilbeenfachiifta.
• Miila tokkoon re'ee ol kaasuun version biraa yoo ta'u, miila tokkoon dhaabbattee qaama kee ol kaaftu jilba kee jilbeenfachiisuudhaan, kunis ulfaatinni hundi jilba tokko irratti waan ta'eef cimina dabala.
• Kaasuun re’ee harree garaagarummaa biraati, bakka mudhiitti jilbeenfattee kaasuun re’ee raawwattu, kun maashaalee adda addaa jilbaa fi re’ee keessa jiran irratti xiyyeeffata.
• Dhuma irrattis shaakala funyoo utaaluu ankle plantar flexion kan of keessaa qabu yoo ta'u, bakka utaaltanii kubbaa miila keessanii irratti buutan, kunis maashaalee jilba cimsuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ankle - Plantar Flexion - Artikulaayizeeshinii?

• Seated Ankle Dorsi Flexion: Maashaalee faallaa miila gadii (addatti tibialis anterior) irratti hojjechuudhaan, sochiin kun humna madaalawaa fi socho’uu naannoo jilba jilbaatti eeguuf gargaara, kunis sochii jilba jilbaa deggeruu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda’u ittisuu danda’a.
• Deemsa Kofoo: Shaakala kun maashaalee tibialis anterior fi extensor miila kan cimsu yoo ta’u, isaanis saffisa hir’isuu plantar flexion kan to’atan yoo ta’u, yeroo sochii to’annoo waliigalaa fi tasgabbii jilba jilbaa fooyyessa.