Astride Utaaluu

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Astride Utaaluu

Astride Jumps shaakala daayinamikii adda durummaan qaama gadii, addatti glutes, quads, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuudha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, akkaataa dandeettii ofiitiin fooyya’uu waan danda’uuf mijataadha. Namni tokko Astride Jumps hojjechuu barbaada sababiin isaas isaan sochii qaamaa guutuu kan dhiyeessan, sochii qaamaa dabaluu, akkasumas leenjii gidduu cimina guddaa (HIIT) kamiyyuu keessatti hammatamuu waan danda'aniif gubaa cooma gaarii fi maashaa toning.

Axad a Step-by-Step Astride Utaaluu

• Qaama kee gara haala walakkaa qoochootti gadi buusi, dugda kee qajeelaa fi jilba kee miila kee irra kaa’i.
• Miila lamaan dhiibaa, wanta ykn mallattoo sana irratti gara cinaatti utaaluudhaan, jilba kee xiqqoo qaxxaamurtee kubbaa miila kee irratti lallaafaa bu’i.
• Achumaan gara gama biraatti deebi'ii utaali, ammas lallaafaa bu'i.
• Sochii gamaa gamana kana saffisa ariifataadhaan lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef ykn yeroo yeroof irra deebi’i.

Manaahij a beerka Astride Utaaluu

• Unka Sirrii Eeguu: Utaalcha astride bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf unka sirrii ta’e barbaachisaa dha. Miila kee walitti qabdee jalqabdee ol utaali, miila kee addaan facaasi. Jilba kee xiqqoo jilbeenfattee dhiibbaa sana xuuxuuf lallaafaa lafa bu’i. Ol deebi'ii utaaliitii miila kee ammas walitti fidi. Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa’i. Dugda kee naannessuu ykn garba kee hunch gochuu irraa fagaadhu.
• Harka Keessatti Fayyadamaa: Harki kee yeroo utaalcha yaabbattee deemtu humna akka argattu fi madaallii akka qabaattu si gargaaruu dandaʼa. Utaalcha kee wajjin walsimsiisuun isaan lulluuqsi. Haa ta’u malee, harka kee garmalee jilbeenfachuu ykn garagalchuu irraa fagaadhu, kunis madaallii dhabuu waan danda’uuf.
• Suuta Jalqabi: Yoo utaalcha yaabbachuuf haaraa taate, suuta jalqabi suuta suutaan kee dabali

Astride Utaaluu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Astride Utaaluu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii Astride Jumps gochuu danda'u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Akkasumas sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura sirnaan ho'isuun ni gorfama. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu si mudate, dhaabbattee ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Astride Utaaluu?

• Utaalcha Fuulduraa-Duuba: Jijjiirama kana keessatti, miila kee bakka astride ta’etti osoo hin taane, gara fuulduraa fi duubatti utaalta, cinaa gara cinaatti osoo hin taane.
• Utaalcha Miila Tokko Astride: Version kun miila tokkoon utaaluu fi bu'uu si gaafata, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Ulfaatina Astride Jump: Sochii qaamaa cimaa ta’eef, yeroo utaalcha astride raawwattu ulfaatina harka kee keessatti qabachuu dandeessa.
• Utaalcha Sanduuqa Astride: Kunis saanduqa ykn tarkaanfii tokko irratti utaaluu, bakka astride ta’etti bu’uu, achiis gara gadiitti deebi’uu kan dabalatudha. Jijjiiramni kun humnaa fi dhoo’iinsa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Astride Utaaluu?

• Somba Utaaluu: Shaakala kanas utaaluu fi humna qaama gadii lamaan kan of keessatti hammate yoo ta’u, Utaalcha Astride wajjin wal fakkaata, akkasumas sochii, madaallii fi qindoomina guddisuuf gargaara kunis Utaalcha Astride bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf furtuudha.
• Burpees: Burpees sochii qaama guutuu kan obsaa fi humna onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuudha, kunis Astride Jumps raawwachuuf murteessaadha, sababiin isaas cardio fitness fi humna qaamaa lamaanuu waan barbaaduuf.