Urjii Utaaluu

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Urjii Utaaluu

Star Jump sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu ta'ee fi faayidaa hedduu kan akka fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu, maashaalee guddisuu, fi sochii qaamaa dabaluu kan kennudha. Namoota sadarkaa fiitness hunda qabaniif mijataadha, keessumaa warra sochii qaamaa cimaa kaalorii gubaa isaanii guddisuuf barbaadaniif. Namoonni dhuunfaa gahumsa humnaa fi obsa ijaaruu keessatti qabu, akkasumas sochii qaamaa isaanii irratti elementii bashannansiisaa, qormaata ta’e dabaluu danda’uu isaatiin Star Jumps hojii fiitness isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Urjii Utaaluu

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfachiisi achiis lafa irraa utaaltee ol of sochoosi.
• Yeroo utaaltu miilaafi harka kee qilleensa keessa diriirsi, qaama kee waliin boca urjii uumi.
• Yeroo lafa buute jilba kee jilbeenfachiisuun dhiibbaa sana xuuxuu fi harka kee gara cinaacha keetti deebisuu kee mirkaneessi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii saffisaa fi dhoo’aa ta’e shaakala guutuu keessatti eegi.

Manaahij a beerka Urjii Utaaluu

• Ho'isuu: Utaalcha Urjii yaaluun dura, gahaa ta'ee ho'isuu kee mirkaneessi. Sirnaan ho’isuun dha’annaan onnee kee ni dabala, maashaalee kee ni ho’isa, akkasumas sochii lafee ni dabala, kunis carraa miidhamuu hir’isa.
• Laafaan Bu’uu: Dogoggorri beekamaan garmalee cimsee bu’uudha, kunis jilbaafi jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Hamma danda’ametti lallaafaadhaan lafa bu’uuf kaayyeffadhu, miila kee fayyadamuun dhiibbaa sana xuuxuu.
• Sochii To'atame: Yeroo Utaalcha Urjii raawwattu sochii kee to'achuun barbaachisaadha. Harkaa fi miila kee akka malee hin balaqqeessiin. Kanaa mannaa dheeressi

Urjii Utaaluu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Urjii Utaaluu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Star Jump hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Star Jumps sochii qaamaa cimaa ta'ee fi garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti hirmaachisu waan ta'eef warra sochii qaamaa gochuuf haaraa ta'aniif qormaata ta'uu danda'a. Yoo garmalee rakkisaa ta’ee itti dhaga’ame, namoonni jalqabaa utaaluu dhiisanii yeroo tokkotti miila tokko ba’uudhaan shaakala kana fooyyessuu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Urjii Utaaluu?

• Utaalcha Urjii Squat: Jijjiiramni kun bakka squat irraa eegala, achiis gara utaalcha urjiitti ol dhoo’a, harkaa fi miila bal’inaan diriirsee, achiis gara squat tti deebi’ee bu’a.
• Burpee Star Jump: Kun burpee fi utaalcha urjii walitti fida. Burpee irraa jalqabda, burpee irraa ol deebitee yeroo utaaltu immoo utaalcha urjii raawwatta.
• Utaalcha Walakkaa Urjii: Kun utaalcha urjii guutuu kan cimaa hin taane kan harka tokko qofa diriirsitee fi miila faallaa gara cinaatti baatee, utaalcha tokkoon tokkoon isaa wajjin cinaacha wal jijjiirtudha.
• Utaalcha Urjii Pilaankii: Jijjiiramni kun bakka pilaankii irraa eegala, sana booda miila kee gara harka keetii utaaltee utaaltee urjii raawwatta, gara bakka pilaankii deebitee rep tokko xumurta

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Urjii Utaaluu?

• Burpees akkuma Star Jumps sochii qaama guutuu kan ta'ee fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuu qofa osoo hin taane garee maashaalee walfakkaatan hirmaachisuun sochii fi qindoomina guddisa.
• Jilbi Olka'aan akkasumas Star Jumps kan dabalu yoo ta'u, lamaan isaanii iyyuu sochii qaamaa pilaayoomeetirii kan dha'annaa onnee dabalu, cooma gubuu kan jajjabeessu, akkasumas humnaa fi saffisa qaama gadii fooyyessuudha.