Fiigicha Miila Saffisaa

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Fiigicha Miila Saffisaa

Fiigichi Miila Saffisaa shaakala daayinamikii sochii, saffisa, fi fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisu yoo ta'u, atileetotaa fi jaallattoota fiitness ga'umsa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa taasisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu irratti kan mijatu yoo ta'u dandeettii dhuunfaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu danda'a. Namoonni shaakala kana irratti bobba'uu barbaadu, sababiin isaas dandeettii qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane dammaqina sammuu, qindoominaa fi madaallii fooyyessa.

Axad a Step-by-Step Fiigicha Miila Saffisaa

• Miila kee lafa irraa inchii muraasa qofa ol kaasuun hamma dandeessutti saffisaan bakka isaa fiiguu jalqabi.
• Yeroo fiigdu madaallii eeguu fi saffisa dabaluudhaaf harka kee cinaacha kee irratti paampii godhi.
• Shaakala kana hunda keessatti abs kee cimsee dugda kee qajeelaa ta'i.
• Shaakala kana yeroo murtaa’eef itti fufi, yeroo baay’ee sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkoo gidduutti, achiis boqodhuu akka barbaachisummaa isaatti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Fiigicha Miila Saffisaa

• Ejjennoo Qaamaa Sirrii: Sochii qaamaa kana haala bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf jilba kee xiqqoo qaxxaamuree dugda kee qajeelaa qabaadhu. Garmalee gara fuulduraatti ykn duubatti hirkachuun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Harki kee cinaacha kee irratti, miila keetiin sirbaan socho’uuf qophaa’uu qaba.
• Suuta Jalqabuu: Saffisaan jalqabuun dogoggora barame dha. Fiigichi Miila Saffisaa caalaatti waa'ee sochii qaamaa yoo ta'u waa'ee saffisa xiqqaadha. Suuta jettee jalqabi, hojii miila sirrii ta’e irratti xiyyeeffadhu, sochii sanaan caalaatti mijataa waan taateef saffisa kee suuta suutaan dabali.
• Sagalee Walsimaa: Shaakala kana hunda keessatti sirba wal irraa hin cinne qabaachuuf yaali. Kunis madaallii fi qindoomina kee eeguuf si gargaara. Dogoggorri barame tarkaanfii ariifachuudha, .

Fiigicha Miila Saffisaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fiigicha Miila Saffisaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Fiigicha Miila Saffisaa hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan saffisa dabaluun barbaachisaa dha, akkuma isaan mijataa ta'anii fi sadarkaan dandeettii qaamaa isaanii fooyya'aa dhufeen. Miidhaa mudachuu malu kamiyyuu hambisuuf foormii sirrii qabaachuunis murteessaadha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo mudate hatattamaan dhaabbachuu fi yoo barbaachisaa ta’e gorsa ogeessa fayyaa argachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fiigicha Miila Saffisaa?

• Fiigichi Miila Saffisaa Lateral fiigichi saffisaan gamaa gamana akka socho’u kan taasisu yoo ta’u, kunis sochii fi madaallii isaanii qormaata.
• Fiigichi Miila Saffisaa Duubatti deebi’u shaakala kana osoo duubatti socho’anii raawwachuu, qindoominaa fi hubannoo iddoo qorachuu kan of keessaa qabudha.
• Fiigichi Miila Saffisaa Koonii Waliin fayyadama koonii ykn mallattoo kan of keessaa qabu yoo ta’u, fiigichi hamma danda’ametti dafee akka isaan keessa darbu isa barbaachisa.
• Fiigichi Miila Saffisaa Baandii Mormii waliin baandii mormii naannoo jilbaatti fayyadamuun sadarkaa rakkina dabalataa dabalata, humnaa fi obsa guddisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fiigicha Miila Saffisaa?

• Jilba Olka’aa: Jilbi olka’aan dha’annaa onnee keessanii guddisuuf, humna qaama gadii fi socho’uu fooyyessuuf karaa gaarii dha, kunis saffisaafi obsa keessan guddisuudhaan Fiigicha Miila Saffisaa kan dabalatudha.
• Squats: Squats maashaalee miila keessanii keessumaa quadriceps, hamstrings fi calves cimsuu danda’a, kunis humna fi tasgabbii barbaachisaa Quick Feet Run kan humna dhoo’aa fi madaallii barbaadu kenna.