Fiigicha Jilba Olka'aa

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Fiigicha Jilba Olka'aa

Fiigichi Jilba Olka’aa sochii qaamaa cimaa ta’ee fi wiirtuu, kudhaama fi gilutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, fayyaa fi obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessa. Shaakala kanaan atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaaf kan mijatu yoo ta’u, ciminni isaa akkaataa sadarkaa dandeettii qaamaa dhuunfaatiin sirreeffamuu waan danda’uuf. Namoonni Fiigicha Jilba Olka'aa (High Knee Sprints) gochuu kan filachuu danda'u faayidaa sochii qaamaa qaama guutuu qofa osoo hin taane bu'a qabeessummaa kaalorii gubuu fi sochii qaamaa guddisuu irrattis.

Axad a Step-by-Step Fiigicha Jilba Olka'aa

• Bakka isaatti fiigicha jalqabi, tarkaanfii tokkoon tokkoon jilba kee hanga danda’ametti ol kaasi.
• Tokkoon tokkoon jilba yeroo ol kaaftu harka kee hanga sadarkaa mudhii keetii ol kaasuudhaan harka faallaa keetiin tuquuf yaali.
• Saffisa suuta suutaan dabaluu fi jilba olka'aa olka'aa ta'e eeguuf yaali, bakkuma sanatti akka fiigdu fakkeessi.
• Shaakala kana yeroo barbaaddeef itti fufi, yeroo baay’ee namoota jalqabaaf naannoo sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti.

Manaahij a beerka Fiigicha Jilba Olka'aa

• Dhaabbii Sirrii Eeguu: Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi. Kun dhiphina ykn miidhamuu waan danda’uuf duubatti ykn gara fuulduraatti hirkachuu irraa fagaadhaa. Akkasumas, jilba kee ol kaasuu kee mirkaneessi (yoo xiqqaate sadarkaa jilbaa) maashaalee wiirtuu fi miila kee guutummaatti bobbaasuuf.
• Harka Keessatti Fayyadamaa: Dogoggorri beekamaan harki cinaachaan akka malee akka fannifamu gochuudha. Kanaa mannaa, harka kee miila kee wajjin walsimsiisuun sochoosi. Kunis madaallii eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane cimina sochii qaamaa dabaluudhaan kaalorii baay'ee akka gubatu taasisa.
• Lallaafaa Lafa: Yeroo miila kee gadi buustu, miila kee irratti osoo hin taane kubbaa miila keetii irratti bu’uu kee mirkaneessi. Kunis ni hir’ata

Fiigicha Jilba Olka'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fiigicha Jilba Olka'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Fiigicha Jilba Olka’aa (High Knee Sprints) hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, saffisa suuta jedhuun jalqabuu fi sadarkaan dandeettii qaamaa kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan cimina dabaluun barbaachisaadha. Shaakala kun baayyee cimaa ta'uu waan danda'uuf, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e fayyadamaa akka jirtu mirkaneessuun barbaachisaadha. Yoo yaaddoo fayyaa qabaattan, yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa jalqabuu keessan dura ogeessa fayyaa ykn ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fiigicha Jilba Olka'aa?

• Jilba Olka’aa Qaxxaamuraa: Vershinii kana keessatti, jilba faallaa gara jilba ol kaafameetti akka dhufuuf, hirmaannaa maashaalee hundee keetii guddisa, qaama kee irratti marsaa dabalta.
• Jilba Olka’aa Darbuu: Jijjiiramni kun sochii utaaluu gara makaa sanaatti dabaluudhaan, cimina dabaluu fi qaama pilaayoomeetirii shaakala irratti dabaluudha.
• Jilba Olka’aa Sochii Cinaatti: Kunis sochii jilba olka’aa osoo gara cinaatti socho’uu raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii fi saffisa cinaachaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Jilba Olka’aa Harka Mataa Ol Qabu: Jilba olka’aa osoo hojjettuu harka kee mataa ol kaasuun qaama kee isa gubbaa bobbaasuun qindoomina waliigalaa kee fooyyessuudhaan rakkina ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fiigicha Jilba Olka'aa?

• Jumping Jacks dabalata guddaa High Knee Sprints dha sababiin isaas dha'annaa onnees ni dabala, dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuuf gargaara, akkasumas garee maashaalee walfakkaatan kanneen akka re'ee, hip flexors, fi core irratti hojjetu.
• Lamaanuu obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa, sochii fi saffisa fooyyessuu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, akkasumas wiirtuu, miilaafi harka cimsuu irratti kan xiyyeeffatan waan ta’eef, namoonni gaara yaabbatan Fiigicha Jilba Olka’aa wajjin haala gaariin wal-qixa.