Tarkaanfii ol ka'aa Crossover

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Tarkaanfii ol ka'aa Crossover

Step Up Crossover shaakala daayinamikii adda durummaan quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee kana cimsuu fi humna waliigalaa qaama gadii fooyyessuuf gargaara. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta’u, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf. Namoonni Step Up Crossover hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu, sababiin isaas maashaalee fi madaallii isaanii guddisuu qofa osoo hin taane, sochii qaamaa dalagaa (functional fitness) kan guddisu yoo ta'u, kunis sochii guyyaa guyyaa fi ga'umsa ispoortiitif faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Tarkaanfii ol ka'aa Crossover

• Miila mirgaatiin teessoo irra tarkaanfadhu, qaama kee ol kaasuuf kofoo kee keessaa dhiibiitii yeroo walfakkaatutti miila bitaa kee mirga kee duubaan qaxxaamursi.
• Miilli kee bitaa mirga kee duuba erga ta’ee booda, lafa suuta tuquuf gadi buusi.
• Qaama kee ol deebisuuf kofoo mirgaa kee keessaa dhiibaa, miila bitaa kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda miila jijjiiriitii miila bitaa kee ol tarkaanfachiisuun lakkoofsa walfakkaatu raawwadhu.

Manaahij a beerka Tarkaanfii ol ka'aa Crossover

• Raawwii Madaalawaa: Dogoggorri beekamaan sochii ariifachiisuu ykn shaakala sana raawwachuuf momeentii fayyadamuudha. Kunis miidhaan qaamaa fiduu kan danda’uu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa. Tokkoon tokkoon tarkaanfii haala to’atameen raawwachuu kee mirkaneessi, maashaalee hojjetaman irratti xiyyeeffadhu.
• Olka’iinsa Sirrii: Olka’iinsi tarkaanfii ykn teessoo sadarkaa dandeettii qaamaa keetii wajjin kan walsimu ta’uu qaba. Garmalee olka’aa waan ta’eef, jilba kee dhiphisuu ykn madaallii dhabuudhaaf saaxilamta; garmalee gadi aanaa waan ta’eef, sochiin qaamaa akkas bu’a qabeessa ta’uu dhiisuu danda’a. Akka seera waliigalaa tokkootti tarkaanfiin olka’aa ta’uu qaba, kunis kofa digrii 90 kan

Tarkaanfii ol ka'aa Crossover Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarkaanfii ol ka'aa Crossover?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Step up Crossover hojjechuu danda’u. Madaallii, humnaa fi qindoomina fooyyessuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, tarkaanfii gadi aanaa irraa jalqabuu fi sadarkaan dandeettii qaamaa kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan olka'iinsa dabaluun barbaachisaadha. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi. Yoo mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarkaanfii ol ka'aa Crossover?

• Qaxxaamuraa Tarkaanfii Dachaa: Vershiniin kun qaxxaamuraa raawwachuu kee dura tarkaanfii lama raawwachuu si gaafata, kunis sadarkaa walxaxiinsaa fi tilmaamamuu dhabuu dabalataa dabalata.
• Sochii Naanna’uu Tarkaanfii Ol-ka’iinsa Qaxxaamuraa: Jijjiirama kana keessatti kubbaa qaama kee fuulduratti qaxxaamuruu mannaa, sochii naanna’uu raawwatta, kubbaa ittisaa irraa gaachana goota.
• Qaxxaamuraa Tarkaanfii Ol-ka'iinsa Dubbachuu: Kunis qaxxaamuraa raawwachuu dura yeroo gabaabaaf dhaabbachuu ykn 'hesitation' kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis yeroo ittisaa tokkoo darbachuu danda'a.
• Qaxxaamura Tarkaanfii Ol-ka'aa Keessaa fi Alaa: Jijjiiramni kun qaxxaamuraa tarkaanfii ol-ka'aa raawwachuu isaa dura 'in-and-out' dribble kan of keessatti hammate yoo ta'u, kunis ittisaa kallattii dogoggoraa taasisuu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarkaanfii ol ka'aa Crossover?

• Squats: Squats garee maashaalee hedduu qaama gadii keessatti hirmaachisu, Step Up Crossover wajjin wal fakkaata, humnaa fi obsa maashaalee kanaa guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis sochii dabalataa guddaa isaan taasisa.
• Side Leg Raises: Shaakala kun Step Up Crossover kan dabalu yoo ta’u, maashaalee hip abductors fi glutes, maashaalee yeroo Step Up Crossover irrattis bobba’an irratti xiyyeeffachuun madaallii fi qindoomina fooyyessa.