Fiigicha Haleellaa

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Fiigicha Haleellaa

Assault Run shaakala cimaa fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuuf, humna maashaalee fooyyessuu fi sochii qaamaa guddisuuf qophaa'edha. Namoota dhuunfaa sochii qaamaa bal'aa fiigicha, utaaluu fi ol ba'uu walitti fidu barbaadaniif mijataa dha, yeroo baayyee hojjettoonni waraanaa leenjiif itti fayyadaman. Namoonni sadarkaa dandeettii qaamaa isaanii guddisuuf, obsa fooyyessuuf, akkasumas daangaa qaamaa fi sammuu isaanii mormuuf kana gochuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Fiigicha Haleellaa

• Maashinicha hojiitti galchuuf buttooni jalqabaa konsoolii irratti argamu dhiibaa, sana booda suuta suutaan sochii jalqabuuf girdoo irratti deemuu jalqabi.
• Erga mijataa taatee booda, saffisa kee gara fiigicha ykn fiigicha salphaatti guddisi, miila kee giddu galeessa girdoo sanaa irratti akka bu’u godhi.
• Mataa kee ol kaastee, garba kee duubatti, harki kee uumamaan cinaacha keetiin akka lulluuqu haala qajeelaa ta’e qabadhu.
• Dhaabbachuuf, saffisa fiigichaa kee suuta suutaan hamma deemtutti hir'isi, achiis gara baabura cinaa irratti tarkaanfadhuutii button dhaabuu konsoolii irratti argamu dhiibaa.

Manaahij a beerka Fiigicha Haleellaa

• **Unka Sirrii Eeguu:** Dogoggorri beekamaan tokko unka sirrii ta'e tuffachuudha. Dugda kee qajeelaa fi hunching over irraa fagaadhaa. Harki kee miila kee wajjin walsimsiisuun socho’uu qaba. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane sochii qaamaa kana irraa bu'aa guddaa akka argachaa jirtu mirkaneessa.
• **Of Saffisa:** Fiigichi Haleellaa shaakala cimina guddaa qabuudha, garuu jalqabarraa kaasee saffisa guutuudhaan deemuu qabda jechuu miti. Saffisa dhaabbataadhaan jalqabi, qaamni kee akkuma madaquun saffisa kee suuta suutaan dabali. Kunis sochii qaamaa hunda keessatti akka hin gubannee fi raawwii walfakkaatu akka qabaattu si gargaara.
• **Qaama Kee Guutuu Fayyadamaa:** Fiigicha Haleellaa

Fiigicha Haleellaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fiigicha Haleellaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assault Run hojjechuu danda'u, garuu suuta jedhanii fi saffisa to'atamuu danda'uun jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun baayyee cimaa ta'uu waan danda'uuf qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee of dhiibuu dhiisuun murteessaadha. Akkasumas osoo hin jalqabin dura sirnaan ho'isuun booda qabbanaa'uun ni gorfama. Yoo yaaddoo fayyaa qabaattan, sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu keessan dura ogeessa eegumsa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fiigicha Haleellaa?

• Fiigichi Haleellaa Obsa (Endurance Assault Run) hirmaattoota fageenya dheeraa fi gufuulee qaamaa baay’ee barbaadan, dandeettii fi cimina irratti xiyyeeffachuun qormaata.
• Fiigichi Haleellaa Garee hojii garee kan jajjabeessu yoo ta’u, hirmaattonni koorsii xumuruuf waliin hojjechuu qabu, tumsaa fi qindoomina guddisa.
• Fiigichi Haleellaa Halkanii hirmaattonni haala ifa xiqqaa keessatti koorsii keessa akka naanna’an gochuudhaan, madaqfamuu fi ija jabina isaanii qorachuun walxaxiinsa marsaa dabalata.
• Fiigichi Dhoqqee Haleellaa koorsii gufuu dhoqqeedhaan guutame, humna hirmaattotaa, obsa fi dandeettii isaanii bakka liqimfamu irratti madaallii eeguu isaanii qorachuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fiigicha Haleellaa?

• "Kettlebell swings" dhoo'iinsa jilba keessanii fi humna hundee keessanii fooyyessuudhaan Assault Run dabaluu danda'a, kunis tarkaanfii fiigichaa cimaa fi gahumsa qabu eeguuf murteessaadha.
• Sochii qaamaa "High-intensity interval training (HIIT)" Assault Run dabaluudhaaf haala gaariin kan mijatu yoo ta'u, dho'iinsa anniisaa guddaa qabu kan yeroo gabaabaa fayyuu itti aanee fakkeessanii, kanaanis dandeettii, saffisa, fi waliigalatti dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessa.