Baandii dhaabatee twisting crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Baandii dhaabatee twisting crunch

Band Standing Twisting Crunch shaakala daayinamikii kan abs, obliques, fi lower back keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna core guddisuu fi flexibility fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata, sababiin isaas mormiin humna nama dhuunfaa irratti hundaa'uun sirreeffamuu danda'a. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan tasgabbii hundee isaanii guddisuuf, haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf, akkasumas dandeettii waliigalaa fi sochii hojii guyyaa guyyaa deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step Baandii dhaabatee twisting crunch

• Harka lamaan baandii sana qabadhu, harka kee kallattiin fuuldura kee diriirsi hanga baandii keessatti waldhibdeen uumamutti duubatti deebi'i.
• Giddugaleessa kee jabeessi, achiis qaama kee gara tokkotti qaxxaamursi, yeroo walfakkaatutti baandii sana gara jilba keetii gama wal fakkaatuun gadi harkiftee, sochii cirrachaa fakkeessi.
• Suuta suutaan sochii sana duubatti deebisuudhaan, qaama kee hiikuudhaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii gama biraa irra deebi'ii irra deebi'ii tokko xumuri, akkasumas lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Baandii dhaabatee twisting crunch

• Dhaabbii Sirrii: Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baastee qajeelee dhaabbadhu. Harka lamaan baandii sana qabadhuutii harka kee guutummaatti diriirsi. Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’e mirkaneessi. Hunching ykn slouching miidhaan dugdaa fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Furtuu shaakala kanaa sochii qaxxaamuraa haala to’atameen raawwachuudha. Sochii jerky ykn saffisaa maashaalee kee dhiphisuu danda'u irraa fagaadhu. Qaama kee gara tokkotti qaxxaamursi, lafee cinaachaa kee gara jilba keetiitti cirrachi. Sana booda gama biraatiin irra deebi’uu dura suuta gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Garmalee Diriirsuu irraa fagaadhu: Qaama kee garmalee hin qaxxaamursiin ykn baandii naannoo mijataa keetii ol hin harkisin. Garmalee diriiruun maashaalee ykn miidhaawwan biroo fiduu danda’a. Caalaatti barbaachisaa dha

Baandii dhaabatee twisting crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii dhaabatee twisting crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band standing twisting crunch gochuu danda'u. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa ta'een jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo akkaataa shaakala kana itti hojjettu hin beekne ta’e, leenjisaa dhuunfaa irraa qajeelfama barbaaduun ykn viidiyoo barnootaa ilaaluun si gargaaruu danda’a. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii dhaabatee twisting crunch?

• Band Overhead Twisting Crunch: Asitti, baandii mataa ol qabattee twisting crunch raawwatta, kunis qaama kee isa gubbaa fi wiirtuu kee irratti qormaata dabalataa dabalta.
• Band Seated Twisting Crunch: Version kana keessatti kubbaa tasgabbii ykn teessoo irra taa'uun twisting crunch raawwatta, kunis maashaalee core kee kofa adda ta'een irratti xiyyeeffata.
• Band Single-Arm Twisting Crunch: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon twisting crunch raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis gama tokkoon tokkoon core kee dhuunfaan adda baasuu fi cimsuuf gargaaruu danda’a.
• Band Lying Twisting Crunch: Jijjiirama kana keessatti jilba kee gadi qabdee dugda kee irra ciiftee baandii sana qabattee twisting crunch raawwatta, kunis mormaa fi dugda kee irratti dhiibbaa xiqqaa fiduu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii dhaabatee twisting crunch?

• Baandii Mormii Dhaabbataa Hip Abduction: Shaakala kun maashaalee hip abductor irratti waan hojjetuuf Band standing twisting crunch kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo sochii qaxxaamuraa fayyadamu, kanaanis ga’umsa waliigalaa guddisuu fi balaa miidhamuu hir’isa.
• Band Pull Through: Band Pull Through Dugdaa gadii fi glutes waan cimsuuf Band standing twisting crunch kan dabalu yoo ta’u, twisting crunch raawwachuuf bu’uura cimaa ta’ee fi madaallii fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuuf ni kenna.