Naanna’uu Qaama Gubbaa Dhaabbachuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Naanna’uu Qaama Gubbaa Dhaabbachuu

Naanna’uun Qaama Gubbaa Dhaabbachuu sochii faayidaa qabu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee hundee irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaamaa kan guddisu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa ittisuuf gargaarudha. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana irratti hirmaachuu barbaadu, sababiin isaas sochii fooyya’aa waan guddisu, madaallii fooyyessuu fi humna qaama waliigalaa keessatti gumaacha waan godhuuf, sochiiwwan guyyaa guyyaa raawwachuuf salphaa waan taasisuufi.

Axad a Step-by-Step Naanna’uu Qaama Gubbaa Dhaabbachuu

• Harka kee olka’iinsa garbaa irratti kallattiin fuuldura kee diriirsi, quba kee walitti hidhu ykn ulfaatina xiqqaa qabadhuu mormiidhaaf.
• Hidhii fi miila kee akka hin dhaabanne gochuudhaan, hamma mijataa ta’etti qaama kee isa gubbaa gara mirgaatti suuta naannessi, harki kee qajeelee fi lafaan wal qixa akka ta’u mirkaneessi.
• Yeroo hamma dandeessutti garagaltee yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta jettee qaama kee isa gubbaa gara giddu galeessatti deebisi.
• Sochii kana gara bitaatti irra deebi’ii, shaakala guutuu keessatti bifaa fi to’annoo sirrii ta’e akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Naanna’uu Qaama Gubbaa Dhaabbachuu

• Sochii Keessan To’adhaa: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, qaama kee isa gubbaa haala salphaa fi suuta jedhee naannessi. Kunis madaallii fi to’annoo akka qabaattu si gargaara, kanaanis carraa miidhamuu hir’isa. Kana malees, sochiin suuta jedhu fi to’atame maashaalee kee haala gaariin kan hirmaachisu waan ta’eef, sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’e akka gootu taasisa.
• Qaama Kee Gadii Tasgabbaa’aa Taasisuu: Yeroo naanneffamuu qaamni kee inni gadii bakka tokkotti turuu qaba. Kunis bifa sirrii hin taanee fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf jilba ykn miila keessan sochoosuu irraa fagaadhaa. Naanna’iinsi qaama kee irraa dhufuu qaba.
• Garmalee Hin Naanna'in: Qormaata garmalee naanneffamuu irraa fagaadhu, kunis dugdaa kee isa gadii dhiphisuu danda'a. Hanga siif mijatu qofa naannessi, fi

Naanna’uu Qaama Gubbaa Dhaabbachuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Naanna’uu Qaama Gubbaa Dhaabbachuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Naanna’uu Qaama Gubbaa Dhaabbataa (Standing Upper Body Rotation) hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa lafee dugdaa fi qaama gubbaa keessatti socho'uu fi sochii qaamaa fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba. Yeroo hunda yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdan ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Naanna’uu Qaama Gubbaa Dhaabbachuu?

• Naanneffamuu Qaama Gubbaa Somba jechuun somba raawwachuu fi sana booda qaama kee isa gubbaa gara cinaacha miila fuulduraatti naannessuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Jilba Qaama Gubbaa Naanneffamuun jijjiirama biraa jilba tokkoon jilbeenfattee qaama kee isa gubbaa naannessitu yoo ta’u, kunis yeroo wiirtuu kee bobbaasuun jilba kee diriirsuuf gargaaruu danda’a.
• Kubbaan Tasgabbii Naanna’uun Qaama Gubbaa dugda kee kubbaa tasgabbii irratti ciisuu fi qaama kee isa gubbaa naannessuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii guddaa kennuu fi madaallii kee qormaata ta’uu danda’a.
• Naanna’uu Qaama Gubbaa Dhaabbataa Baandii Mormii Waliin jijjiirama bakka harka lamaan baandii mormii qabattee qaama kee isa gubbaa naannessitu yoo ta’u, kunis mormii dabaluu fi maashaalee hundee kee cimsuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Naanna’uu Qaama Gubbaa Dhaabbachuu?

• Russian Twist shaakala biraa Standing Upper Body Rotation kan dabalu yoo ta'u, sochii twisting walfakkaataa kan of keessaa qabu yoo ta'u kunis maashaalee hundee cimsuuf, dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, fi sochii naanneffamuu guddisuuf gargaara.
• Shaakala Wood Chop jedhamu kun sochii qaama guutuu kan wiirtuu fi qaama gubbaa cimsuu qofa osoo hin taane, qindoominaa fi madaallii fooyya’aa kan taasisu waan ta’eef, Naanneffannaa Qaama Gubbaa Dhaabbataa (Standing Upper Body Rotation) irrattis dabalata gaarii dha.