Elbow to Knee Taa'uu-ol

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Elbow to Knee Taa'uu-ol

Elbow to Knee Sit-up shaakala daayinamikii maashaalee garaa keessanii kan cimsu, tasgabbii hundee kan guddisu fi qindoomina qaama waliigalaa keessanii kan fooyyessuudha. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna ijoo fi jijjiirama isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis wiirtuu cimaa ijaaruu qofa osoo hin taane, fooyya’iinsa dhaabbii qaamaa gargaaruu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi balaa miidhamuu dugdaa hir’isuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Elbow to Knee Taa'uu-ol

• Garba kee mirgaa lafa irraa kaasi, qaama kee qaxxaamursi, jilba bitaa kee jilba kee mirgaatiin tuquuf yaali. Miila bitaa lafa irra kaa’i.
• Qaama kee haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
• Sochii wal fakkaatu gama faallaatiin irra deebi’ii, garba bitaa kee lafa irraa kaasuun jilba kee mirgaa jilba bitaa keetiin tuquudhaan.
• Irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef gama mirgaa fi bitaa gidduutti wal jijjiiruu itti fufi, bu’a qabeessummaa shaakala sanaa guddisuuf sochiiwwan kee suuta jedhanii fi to’atamuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Elbow to Knee Taa'uu-ol

• Sochii To’atame: Yeroo ol taa’u qaama kee qaxxaamursi, jilba kee mirgaa hanga jilba bitaatti tuquuf yaali. Maashaalee garaa keetii haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf sochiin to’atamee fi suuta akka ta’e mirkaneessi. Sochii kana ariifachuu irraa of qusadhaa sababiin isaas miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf bu'a qabeessa ta'ee abs kee hin hojjetu.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Kana jechuun jilba kee sochii gubbaa irratti jilba kee tuquu qaba, garba kee immoo matta'aa jala jiru tuquu qaba.
• Hafuura baafachuu: Sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Qaama kee ol kaastee jilba kee hanga jilba keetti tuquuf hafuura baafadhu, yeroo deebitee gadi buustu hafuura baafadhu. Hafuura baafachuun sirrii hin taane dhiphinaafi daangessuu hin barbaachifne fiduu danda’a

Elbow to Knee Taa'uu-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Elbow to Knee Taa'uu-ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Elbow to Knee Sit-up gochuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi saffisa ykn baay'ina osoo hin taane bifa irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Shaakala kun maashaalee garaa keessanii kan bobbaasu yoo ta'u, namoota jalqabaatiif xiqqoo qormaata ta'uu waan danda'uuf, irra deddeebi'uu muraasaan jalqabuu fi humni fi obsi keessan fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluunis homaa miti. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin si mudate sochii qaamaa dhaabi. Sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuun si gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Elbow to Knee Taa'uu-ol?

• Dhaabbachuu Elbow to Knee Crunches: Ciisuu mannaa, qajeelee dhaabbattee jilba kee gara jilba faallaa kee fiduudhaan maashaalee kee isa ijoo caalaatti bobbaafta.
• Qaama qaxxaamuraa Gaara Yaabbatoota: Bakka pilaankii olka’aa ta’een jilba kee gara jilba faallaa, cinaacha wal jijjiiruun fidda, kunis abs kee qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane qaama kee guutuus hojjeta.
• Marsaa Raashiyaa: Jilba kee jilbeenfattee lafa taa'uu, xiqqoo duubatti hirkatee qaama kee gamaa gamana qaxxaamuree, jilba kee gara jilba faallaa sanaatti tuquuf yaaluun.
• Jilba Taa’ee Tuck: Qarqara teessoo ykn teessoo irra taa’uudhaan xiqqoo duubatti hirkattee jilba kee gara jilba faallaa fidi, cinaacha wal jijjiiri. Jijjiiramni kun abs kee isa gadii irrattis xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Elbow to Knee Taa'uu-ol?

• Russian Twists: Russian Twists akkasumas torso rotation akka Elbow to Knee Sit-ups kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis flexibility fi range of motion mudhii fooyyessuuf gargaara, kunis faayidaa isa lammaffaa kan dabaludha.
• Pilaankii: Elbow to Knee Sit-ups maashaalee garaa fi obliques irratti kan hojjetu yoo ta’u, pilaankii maashaalee dugda dabalatee guutummaa wiirtuu cimsuuf gargaara, kunis kutaa walakkaaf sochii qaamaa madaalawaa ta’e kenna.