Sochii Gargaaraa Raashiyaa Twist

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Bawsa Walaano
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Sochii Gargaaraa Raashiyaa Twist

Assisted Motion Russian Twist shaakala daayinamikii kan wiirtuu kee, addatti maashaalee oblique irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii waliigalaa kee guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif mijataadha, sababiin isaas uumamni "gargaarame" dandeettii dhuunfaa fi guddina irratti hundaa'uun sirreeffama waan hayyamuuf. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna isaanii isa ijoo fooyyessuuf, madaallii fi tasgabbii isaanii guddisuuf, akkasumas dhukkubbii dugdaa salphisuu danda'u.

Axad a Step-by-Step Sochii Gargaaraa Raashiyaa Twist

• Qaamni kee lafa irratti kofa digrii 45 akka ta’uuf xiqqoo duubatti hirkadhu, lafee dugdaa kee qajeelaa akka ta’u mirkaneessi.
• Harka kee fuuldura kee qabadhuutii wiirtuu kee jabeessi, achiis hamma dandeessutti suuta suutaan qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi.
• Yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis sochii sana duubatti deebisiitii hamma dandeessutti gara bitaatti qaxxaamursi.
• Adeemsa kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti unka kee eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Sochii Gargaaraa Raashiyaa Twist

• Sochii Keessan To’adhaa: Qormaata shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa sochii to’atame, itti yaadanii godhamu irratti xiyyeeffadhu. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasa.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti hundee kee bobbaasuun yaadadhu. Dogoggorri beekamaan hojii sana hojjechuuf harka kee irratti garmalee hirkachuudha. Maashaalee sirrii ta'an hojjechaa akka jirtu mirkaneessuu fi madaallii eeguuf gargaaruuf abs kee akka walitti qabame godhi.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Ulfaatina yoo fayyadamaa jirta ta’e, salphaa ta’uu jalqabi, akkuma jabaachaa deemteen suuta suutaan dabali. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun bifa gaarii hin qabnee fi balaa miidhamuu fiduu danda'a.
• Hafuura baafadhu: Don

Sochii Gargaaraa Raashiyaa Twist Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sochii Gargaaraa Raashiyaa Twist?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Motion Russian Twist raawwachuu danda’u, garuu hanga sochii sana baratanitti ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tokkollee hin qabneen jalqabuu qabu. Miidhaa akka hin mudanneef foormii fi to'annoo irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, yeroo hunda ogeessa fiitness mariisisuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sochii Gargaaraa Raashiyaa Twist?

• Elevated Russian Twist: Jijjiirama kana keessatti, miilli kee lafa irraa ol kaafamee osoo twist raawwattu, kunis abs kee isa gadii caalaatti bobbaasa.
• Kubbaa Tasgabbii Raashiyaa Marsaa: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii fayyadama, bakka ati miila kee lafa kaa’attee kubbaa irratti dugda keetiin ciiftee qaama kee gamaa gamana qaxxaamursitu.
• Russian Twist with Resistance Band: Jijjiiramni kun resistance band fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis harka lamaan yeroo qaxxaamurtu qabamee sadarkaa rakkina dabalataa dabalata.
• Walakkaa Kubbaa Raashiyaa Marsaa: Jijjiiramni kun leenjisaa madaallii walakkaa kubbaa fayyadama, bakka ati cinaacha kubbaa diriiraa taa'ee marsaa raawwattu, kunis madaallii kee fi tasgabbii hundee kee fooyyessuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sochii Gargaaraa Raashiyaa Twist?

• Pilaankii: Pilaankiin guutummaa wiirtuu cimsuu fi tasgabbii fooyyessuudhaan Assisted Motion Russian Twist kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo sochii qaxxaamuraa Russian Twist bifaa fi madaallii sirrii ta’e eeguuf barbaachisaadha.
• Medicine Ball Slam: Shaakala kun sochii qaxxaamuraa kan of keessaa qabuu fi maashaalee hundee kan hirmaachisu yoo ta’u, kunis kan Russian Twist wajjin wal fakkaata, kanaanis humnaa fi humna naanneffamuu fooyyessuu danda’a, kunis ga’umsa Russian Twist guddisuu danda’a.