Albuuda lafaa 180

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Albuuda lafaa 180

Landmine 180 sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan adda durummaan wiirtuu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garba, harkaa fi qaama gadii irrattis kan bobbaasudha. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna hojii, madaallii fi humna isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Landmine 180 sochii qaamaa keessan keessatti hammachuudhaan humna naanneffannaa guddisuu, sochii fooyya’aa guddisuu fi ga’umsa qaamaa waliigalaa guddisuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Albuuda lafaa 180

• Barbell fuuldura dhaabbadhu, miila bal’ina garbaa addaan fagaadhu, jilbaa fi jilba kee irratti jilbeenfadhuu harka lamaan barbell kaasuun dugda kee qajeelaa.
• Harka kee xiqqoo akka qaxxaamuree fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan, barbeel gara olka’iinsa garaa kaasi.
• Shaakala kana kan jalqabdu qaama kee gara tokkotti dhoo'aa ta'een naanneffachuudhaan, harka kee diriirsitee barbell qaama kee keessa sochoosuun.
• Sana booda, battaluma sanatti sochii barbeelicha gara faallaatti naannessuuf godhame duubatti deebisuu, irra deddeebi’uu tokko xumuri. Shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’uu fi to’annoo barbeel eeguu hin dagatin.

Manaahij a beerka Albuuda lafaa 180

• **Sochii To'atame**: Landmine 180 waa'ee saffisa osoo hin taane waa'ee to'annooti. Sochiin suuta jedhu, to’atame, wiirtuu kee haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, balaa miidhamuu ni hir’isa. Dogoggorri beekamaan, saffisaan barruu sana jigsuu ykn ulfaatina sochoosuuf momeentii fayyadamuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
• **Ulfaatina Sirrii**: Sochii to'achuu fi bifa sirrii ta'e eeguu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabi. Sochii qaamaa kanaan yeroo mijatu, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa. Dogoggorri beekamaan tokkos kaasuun ni danda'ama

Albuuda lafaa 180 Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Albuuda lafaa 180?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Landmine 180 raawwachuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun wiirtuu bobbaasuun tasgabbii fi humna naanneffannaa lamaan isaanii fooyyessa. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa of eeggannoo gochuu waan qabaniif, shaakala kana qajeelfama ogeessa leenji'ee ykn leenjisaa dhuunfaatiin raawwachuun gaariidha, keessumaa jalqaba irratti.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Albuuda lafaa 180?

• Kettlebell 180: Barbell osoo hin taane, sochii 180 raawwachuuf kettlebell fayyadamta, kunis qabachuu fi raabsa ulfaatinaa adda ta'e kenna.
• Baandii Mormii 180: Jijjiiramni kun baandii mormii wanta tasgabbaa’aa irratti maxxane fayyadama, mormii sirreeffamuu danda’u kan dhiyeessuu fi bakka xiqqaa kan barbaadu dha.
• Kubbaa Qorichaa 180: Kunis kubbaa qoricha fayyadamuu, shaakala irratti elementii madaallii fi qindoomina dabaluu kan dabalatudha.
• Maashinii Keebilii 180: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii sirrii, to’atamee fi sirreeffama mormii salphaa ta’e ni hayyama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Albuuda lafaa 180?

• Dhiibbaa Olka’aa: Dhiibbaa olka’aa deeltooyidii fi maashaalee qaama gubbaa, kanneen yeroo sochii olka’iinsaa fi dhiibuu Landmine 180 irratti bobba’an cimsa, kanaanis raawwii waliigalaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isa.
• Squats: Squats humna qaama gadii fi tasgabbii guddisa, kunis yeroo sochii Landmine 180 bu’uura cimaa eeguuf furtuudha, kunis sochii dabalataa guddaa isaan taasisa.