Lafa Qaxxaamuraa Crunch Miila Teessoo irratti

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Lafa Qaxxaamuraa Crunch Miila Teessoo irratti

Floor Twisting Crunch Feet on Bench shaakala daayinamikii maashaalee garaa keessanii, addatti obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii hundee guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif kanneen naanneffannaa qaama isaanii fi haala qaama waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kun bu’a qabeessummaa kutaa gidduu bocuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi ga’umsa atileetiksii fooyyessuu danda’uu isaatiin barbaadamaadha.

Axad a Step-by-Step Lafa Qaxxaamuraa Crunch Miila Teessoo irratti

• Harka kee salphaatti mataa kee duuba kaa’i ykn garaa kee irra qaxxaamursii, jilba kee bal’inaan banaa godhi.
• Maashaalee kee isa ijoo bobbaasuun qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasi, yeroo walfakkaatutti qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, jilba bitaa kee gara jilba kee mirgaatti fiduuf kaayyeffadhu.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii to’atame mirkaneessi.
• Sochii wal fakkaatu irra deebi’i garuu yeroo kana, qaama kee gara bitaatti qaxxaamursi, jilba kee mirgaa gara jilba bitaatti fiduuf kaayyeffadhu. Kunis irra deddeebiin tokko xumura.

Manaahij a beerka Lafa Qaxxaamuraa Crunch Miila Teessoo irratti

• **Sochii To'atame**: Sochii saffisaa, jerky irraa fagaachuu. Floor Twisting Crunch irraa bu'aa guddaa argachuuf furtuun suuta jedhanii fi to'annoodhaan raawwachuudha. Yeroo ol siqxu, jilbi kee inni faallaa taʼe gara jilba faallaa sanaatti akka sochoʼuuf qaama kee qaxxaamursi. To’annoodhaan gadi bu’i, achiis gama biraatiin irra deebi’i.
• **Engage Your Core**: Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf, maashaalee core kee dhuguma bobbaasuun barbaachisaadha. Mee garaa kee gara lafee dugda keetii harkisuu yaadi, kun maashaalee sirrii ta'an ni sochoosa, bu'aa gaarii siif kenna.
• **Morma Keessan Dhiphisuu irraa of Qusadhaa**: Dogoggora barame

Lafa Qaxxaamuraa Crunch Miila Teessoo irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lafa Qaxxaamuraa Crunch Miila Teessoo irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Floor Twisting Crunch Feet on Bench gochuu danda’u. Haa ta'u malee, shaakala kun humna bu'uuraa fi qindoomina sadarkaa murtaa'e akka barbaadu hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Jalqaboonni shaakala ijoo salphaa ta’een jalqabuu fi suuta suutaan gara sochii walxaxaa ta’e kan akka Floor Twisting Crunch Feet on Bench tti karaa isaanii hojjechuun gargaaraa ta’uu danda’a. Yeroo hunda yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdan ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lafa Qaxxaamuraa Crunch Miila Teessoo irratti?

• Bicycle Crunch jijjiirama biraa yoo ta'u, lafa irratti diriirsitee harka kee mataa kee duuba kaa'attee, achiis jilba kee gara garaa keetii fiddee garba kee lafa irraa kaaftudha.
• Standing Oblique Crunch jechuun jijjiirama miila kee bal’ina jilbaatti addaan baastee harka kee mataa kee duuba kaa’attee, achiis jilba kee mirgaa ol kaastee jilba kee mirgaa gara walii gadi buusuun kan gargaarudha.
• Reverse Crunch jechuun jijjiirama harka kee cinaacha keetiin lafa irratti diriirsitee, miila kee lafa irraa kaaftee, achiis jilba kee gara garaa keetii harkisuudhaaf wiirtuu kee fayyadamta.
• Plank with Twist jijjiirama biraa kan bakka pilaankii aadaatiin jalqabdu, achiis qaama kee gara tokkotti qaxxaamurtee achiis gara biraatti qaxxaamursitee, obliques kee bobbaasteedha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lafa Qaxxaamuraa Crunch Miila Teessoo irratti?

• Bicycle Crunches shaakala bu’a qabeessa kan biraa kan Floor Twisting Crunch Feet on Bench kan dabaludha. Isaanis sochii qaxxaamuraa walfakkaataa kan of keessaa qabu yoo ta’u kunis obliques irratti kan xiyyeeffatee fi cimina waliigalaa fi tasgabbii wiirtuu fooyyessuuf gargaara.
• Russian Twist shaakala guddaa Floor Twisting Crunch Feet on Bench kan dabaludha sababiin isaas sochii naanneffamuu torso irratti waan xiyyeeffatuuf, kanaanis ciminaa fi flexibility obliques, kanneen twisting crunch keessatti baay'ee hirmaatan guddisa.