Baandii Jilba Qaxxaamuraa Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Baandii Jilba Qaxxaamuraa Crunch

Band Kneeling Twisting Crunch shaakala daayinamikii adda durummaan obliques fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, tasgabbii fi flexibility guddisa. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana raawwachuu kan barbaadan humna waliigalaa isaanii isa ijoo fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf, akkasumas haala dhaabbii fi madaallii fooyya’aa ta’e guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Baandii Jilba Qaxxaamuraa Crunch

• Harka lamaan qabattoota baandii mormii qabadhu, harki kee guutummaatti mataa kee olitti diriirsuu qaba.
• Suuta suutaan qaama kee gara cinaacha tokkotti daayaagoonaaliidhaan cirracha, baandii gara jilba keetii gadi harkisuudhaan harka kee qajeelaa.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, maashaalee kee kanneen oblique ta’an keessatti akka ciccitu sitti dhaga’ama.
• Gara bakka jalqabaatti deebi'ii shaakala irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, sana booda gara gama biraatti jijjiiri.

Manaahij a beerka Baandii Jilba Qaxxaamuraa Crunch

• Ariifachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan sochiiwwan keessa ariifachuudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Haala to’atameen socho’aa akka jirtu mirkaneessi, maashaalee ciccituu fi gadhiifamuu irratti xiyyeeffadhu.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Shaakala hunda keessatti hundee kee bobbaasuun kee mirkaneessi. Kunis madaallii gargaaruu qofa osoo hin taane xiyyeeffannaan sochii qaamaa maashaalee garaa fi oblique irratti akka turu mirkaneessa.
• Baandii Hin Harkiin: Qormaata humna harka keetii fayyadamuun baandii harkisuu irraa fagaadhu. Aangoon wiirtuu kee irraa dhufuu qaba

Baandii Jilba Qaxxaamuraa Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Jilba Qaxxaamuraa Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Kneeling Twisting Crunch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, maashaalee akka hin dhiphisneef akkasumas bifa sirrii ta'e mirkaneessuuf baandii mormii gadi aanaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu, bifa isaanii irratti xiyyeeffachuu fi suuta suutaan cimina dabaluu qabu akkuma mijataa fi cimaa ta’anitti. Akkasumas sochii qaamaa haaraa yeroo jalqabdan ogeessa fiitness ykn leenjisaa irraa gorsa argachuun sirrii fi nageenya isaa mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Jilba Qaxxaamuraa Crunch?

• Band Seated Twisting Crunch: Jijjiirama kana keessatti, kubbaa tasgabbii ykn teessoo irra taa’ee osoo jirtuu twisting crunch raawwatta, kunis madaallii fi tasgabbii kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Band Kneeling Side Crunch: Qaxxaamuraa mannaa gara cinaatti crunch goota, kunis maashaalee oblique irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Band Kneeling Reverse Crunch: Jijjiiramni kun qaama kee tasgabbaa’ee osoo jiruu baandii gara qaama keetii harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis abs gadii caalaatti cimsee hojjeta.
• Band Kneeling Twisting Crunch with Leg Lift: Miila ol kaasuu gara twisting crunch irratti dabaluun rakkina dabaluu fi qaama gadii akkasumas wiirtuu bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Jilba Qaxxaamuraa Crunch?

• Bicycle Crunch shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u garee maashaalee walfakkaataa Band Kneeling Twisting Crunch irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu qaama kee isa gadii kan bobbaasu yoo ta'u, sochii qaamaa hundee bal'aa ta'e siif kenna.
• Shaakala Pilaankii dabalata guddaa dha sababiin isaas maashaalee ijoo kan akka Band Kneeling Twisting Crunch illee kan hojjetu yoo ta’u, humnaa fi tasgabbii isometric irratti caalaatti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, sochii daayinamikii shaakala biroof madaallii gaarii kenna.