Hip Raise Crunch jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Waxaa la soo saaray Hip Raise Crunch jedhamuun beekama

Hip Raise Crunch shaakala daayinamikii maashaalee hundee irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, abs, obliques, fi lower back dabalatee, humna waliigalaa fi tasgabbii hundee waliigalaatif sochii qaamaa bal'aa kenna. Jaallattoota fiitness sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, sababa baay'ee hojjechuu fi dandeettii cimina fooyyessuu irraa kan ka'e filannoo gaarii dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna isaanii isa ijoo fooyyessuuf, madaallii isaanii guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf, akkasumas dhukkubbii dugdaa gadii salphisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Hip Raise Crunch jedhamuun beekama

• Harka kee mataa kee duuba kaa’i, jilba kee bal’isi, akkasumas wiirtuu kee bobbaasuun crunch’f qophaa’i.
• Hips kee lafa irraa kaasi, jilba kee keessaa dhiibuudhaan, yeroo walfakkaatutti qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii ol kaasuun crunch raawwadhu.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, abs kee guutummaatti akka walitti qabame mirkaneessi.
• Suuta suutaan qaama kee isa gubbaa fi jilba kee gara bakka jalqabaatti deebisi, akkasumas sochii qaamaa sana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Hip Raise Crunch jedhamuun beekama

• Engage Your Core: Furtuu hip raise crunch milkaa’aa ta’eef maashaalee core kee bobbaasuudha. Hips kee lafa irraa kaasuun dura, abs kee jabeessuu fi sochii qaamaa hunda keessatti akka bobba’an gochuu kee mirkaneessi. Kunis dugdaa keessan isa gadii eeguu qofa osoo hin taane, bu'a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni dabala.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Haala to’atameen jilba kee lafa irraa kaasi, sekondii tokkoof gubbaatti qabadhu, achiis suuta suutaan duubatti gadi buusi. Kunis maashaalee kee haala bu'a qabeessa ta'een hojjechaa akka jirtuu fi sochii qaamaa irratti akka hin hirkanne mirkaneessa, kunis miidhaan si mudachuu danda'a.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabdu, jilba kee garmalee ol kaasuu dha

Hip Raise Crunch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hip Raise Crunch jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hip Raise Crunch gochuu danda’u. Shaakala guddaa maashaalee core, lower abs, fi hip cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhaan kamiyyuu akka hin mudanne gochuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, namoota jalqabaa jalqaba irratti qormaata ta’uu danda’a, garuu yeroo hunda shaakaluudhaan salphaa ta’a. Akkasumas leenjisaa fiitness ykn ogeessa mariisisuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hip Raise Crunch jedhamuun beekama?

• Weighted Hip Raise Crunch: Jijjiirama kana keessatti, sochii sana osoo raawwattu ulfaatina jilba kee irratti qabattee, mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisa.
• Swiss Ball Hip Raise Crunch: Shaakala kana lafa irratti gochuu mannaa kubbaa Swiss irratti raawwatta, kunis elementii tasgabbii dhabuu maashaaleen kee madaallii eeguuf cimanii akka hojjetan dirqisiisu dabalata.
• Banded Hip Raise Crunch: Version kun naannoo qoma keessaniitti baandii mormii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis cimina sochii qaamaa dabaluu fi glutes fi thighs keessan haala bu'a qabeessa ta'een kan xiyyeeffatudha.
• Elevated Hip Raise Crunch: Jijjiirama kana keessatti miila kee bakka olka’aa kan akka teessoo ykn tarkaanfii irratti kaa’atta, kunis kofa sochii jijjiiruun maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hip Raise Crunch jedhamuun beekama?

• Pilaankii: Pilaankiin shaakala dabalataa gaarii dha sababiin isaas adda durummaan maashaalee hundee hojjeta, Hip Raise Crunch wajjin wal fakkaata, garuu garba, harkaa fi glutes irrattis bobbaasa, tasgabbii fi madaallii waliigalaa guddisa.
• Bicycle Crunches: Isaan kun Hip Raise Crunch'f dabalata guddaa ta'u sababiin isaas isaan abs gubbaa fi gadii, akkasumas obliques irratti xiyyeeffatanii, sochii garaa bal'aa fi humna core fooyyessuu dhiyeessu.