Thumbnail for the video of exercise: Baandii Diddaa Dhiibbaa-Ol

Baandii Diddaa Dhiibbaa-Ol

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaChest Ng'ome
QalabkaEmpawa ya Ukungu
Jidhka Ugu HoreeyaPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Jidhka LabaadDeltoid Posterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Baandii Diddaa Dhiibbaa-Ol

Resistance Band Push-Up shaakala humna ijaaruu kan humna qaama gubbaa guddisu yoo ta'u, addatti garaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffata. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataa dha sababiin isaas mormiin isaa dhiphina baandii irratti hundaa’uun sirreeffamuu waan danda’uuf. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun bifa dhiibaa keessan fooyyessuu, humna maashaa dabaluu fi sochii qaamaa keessan irratti adda addaa dabaluudhaan caalaatti qormaataa fi bu’a qabeessa akka ta’u gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Baandii Diddaa Dhiibbaa-Ol

  • Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’inaan lafa irratti addaan ba’ee fi miila kee walitti qabsiisi, baandiin ammallee bakka isaa akka gaariitti akka jiru mirkaneessi.
  • Qaama kee gara lafaatti gadi buusuun, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee, fi wiirtuun kee sarara qajeelaa mataa kee irraa hanga jilba keetii eeguuf bobba’e.
  • Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, maashaalee garaa fi harka kee mormii baandii sanaa irratti fayyadami.
  • Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, tokkoon tokkoon dhiibaa hunda keessatti bifa sirrii ta’e eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandii Diddaa Dhiibbaa-Ol

  • Bifa Sirrii Ta'e Eeguu: Yeroo push-up raawwattu, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas sochii qaamaa irraa bu'aa guddaa argachuuf bifa sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa ta’een eegi. Dugda kee qaxxaamuruu ykn jilba kee akka laafu gochuu irraa fagaadhu.
  • Engage Your Core: Dogoggorri beekamaan kan biraan immoo core bobbaasuu dhiisuudha. Sochii guutuu keessatti wiirtuun kee cimaa ta’uu qaba. Kunis lafee dugdaa kee deeggaruuf gargaaruu qofa osoo hin taane bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni dabala.
  • Sochii Keessan To’adhaa: Yeroo dhiibbaa baandii mormii raawwattan to’annoon murteessaadha. Qormaata sochii sana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa qaama kee suuta gadi buusuun haala to’atameen ol dhiibi. Kana

Baandii Diddaa Dhiibbaa-Ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Diddaa Dhiibbaa-Ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Resistance Band Push-Up hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, baandii mormii salphaa ta’een jalqabanii akkuma humni isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan mormii dabaluu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha. Yoo garmalee itti ulfaate, quba miila isaanii osoo hin taane jilba isaanii irratti dhiibbaa gochuudhaan sochii qaamaa fooyyessuu danda’u. Akkuma yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun sochiin qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Diddaa Dhiibbaa-Ol?

  • Decline Resistance Band Push-Up: Jijjiiramni kun kan raawwatamu bakka gadi bu’iinsaa irratti yoo ta’u, maashaalee garaa gubbaa fi garbaa cimsuudhaan.
  • Single-Arm Resistance Band Push-Up: Jijjiiramni kun harka tokko qofa fayyadamuun push-up raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qormaata dabaluu fi maashaalee garaa, garbaa fi harkaa gama tokkoon qaamaa irratti xiyyeeffata.
  • Resistance Band Push-Up with Rotation: Tokkoon tokkoon push-up booda, rotation gama tokkotti dabalta, harka ol gara foddaatti geessu, kunis core engagement fi tasgabbii guddisa.
  • Wide-Grip Resistance Band Push-Up: Jijjiiramni kun yeroo dhiibamuu harka bal’ina garbaa caalaa bal’inaan addaan kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa alaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Diddaa Dhiibbaa-Ol?

  • Resistance Band Overhead Press: Shaakala kun Deeltoids fi triceps kofa adda ta’een hojjechuun Resistance Band Push-Up kan dabalu yoo ta’u, kunis ciminaa fi tasgabbii qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis push-up cimaa ta’eef gumaacha.
  • Resistance Band Pull Apart: Shaakala kun maashaalee dugda gubbaa fi deltoids duubaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii dhiibaa ol-dhiibuu sanaaf madaallii kan kennu yoo ta’u, haala dhaabbii gaarii fi fayyaa garbaa eeguuf gargaara.

Ereyo la xiriira Baandii Diddaa Dhiibbaa-Ol

  • Baandii Diddaa Shaakala Garaa
  • Baandii Diddaa waliin Dhiibbaa
  • Baandii Mormiitiin Garaa Jabeessuu
  • Sochii Dhiibbaa Baandii Diddaa
  • Shaakala Baandii Diddaa Garaadhaaf
  • Sochii Garaa Manaa Baandii Mormii Waliin
  • Teeknika Dhiibbaa Baandii Diddaa
  • Sochii Qaama Gubbaa Baandii Mormii Waliin
  • Leenjii Baandii Diddaa Garaa
  • Garaagarummaa Dhiibbaa-Ol Baandii Mormii Waliin