Baandii dugda dheeressuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae

Waxaa la soo saaray Baandii dugda dheeressuu

Band Back Extension shaakala ajaa'ibaa kan dugdaa gadii, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, akkasumas haala dhaabbii qaamaa fi lafee dugdaatti jijjiiruu fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, keessumaa warra dhukkubbii dugdaa salphisuu ykn humna ijoo isaanii guddisuu barbaadaniif. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessuu, miidhaan dugdaa ittisuu fi ga’umsa ispoortii adda addaa fi sochii guyyaa guyyaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Baandii dugda dheeressuu

• Miilli kee bal’ina garbaatti addaan fagaatee, jilbi xiqqoo qaxxaamuree, dugda kee immoo bakka giddu galeessa ta’etti qajeeltee dhaabbadhu.
• Mudhii kee gara fuulduraatti jilbeenfadhu, dugda kee qajeelaa, hamma qaamni kee inni gubbaa lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti ol kaasi osoo baandii mormii gara oliitti harkisitee, maashaalee dugda keetii sochii gubbaatti dhidhiita.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee to’annaa jala oolchuu fi maashaaleen dugdaa kee yeroo sochii qaamaa hunda akka bobba’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandii dugda dheeressuu

• Qaama Sirritti Hiriiruu: Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baasuun dheeraa dhaabbadhuutii wiirtuu kee bobbaa’i. Dugda kee naanneffachuu ykn jilbeenfachuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan sirra ga’uu waan danda’uuf. Dugda kee qajeelaa ta’uu qaba, mataan kee lafee dugdaa kee wajjin walsimsiisuu qaba.
• Sochii Keessan To'adhaa: Yeroo dheerina dugda baandii raawwattan sochii keessan to'achuun barbaachisaadha. Jijjiiruu ykn sochii tasa gochuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa, dheerina suuta jedhu, kan to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis balaa miidhamuu xiqqeessuu qofa osoo hin taane faayidaa sochii qaamaa guddisuudha.
• Garmalee hin dheeressin: Dogoggorri beekamaan yeroo dheeressuu dugda garmalee dheeressuu ykn arch gochuudha. Kunis lafee dugdaa irratti dhiibbaa hin barbaachifne gochuu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Sochiin kun lafee dugdaa kee qaxxaamuruu irraa osoo hin taane maashaalee dugda kee keessa jiran irraa dhufuu qaba.

Baandii dugda dheeressuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii dugda dheeressuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala dheerina dugda baandii raawwachuu danda’u, garuu of eeggannoo gochuu fi miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu qabu. Baandii mormii salphaa irraa jalqabuu fi ciminni fi jijjiiramni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan mormii dabaluun ni gorfama. Akkasumas jalqaboonni yeroo jalqaba shaakala kana yaalan leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuun yaada gaarii dha, kunis sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii dugda dheeressuu?

• Baandii Good Morning Back Extension: Jijjiirama kana keessatti, baandii irratti dhaabbattee fiixee isa kaanii garba kee irratti qabdee, achiis mudhiitti jilbeenfattee, dugda kee qajeelee, achiis ol deebitee dhaabbatta.
• Band Deadlift Back Extension: Baandii irratti dhaabbattee fixee isa kaanii harka lamaan qabattee, achiis sochii deadlift raawwatta, dugdaa kee isa gadii fi glutes fayyadamuun ol kaasuu irratti xiyyeeffatta.
• Baandii Lateral Back Extension: Kunis miila tokko baandii irratti, fiixee isa kaan harkaan qabattee dhaabbachuu, achiis gara cinaatti jilbeenfachuun maashaalee oblique dugda gadii wajjin hojjechuu kan dabalatudha.
• Baandii Duuba Taa’ee Dheersuu: Jijjiirama kana keessatti, baandiin miila kee irratti loop ta’ee harka keetiin qabamtee teessoo irra taa’a, achiis gara fuulduraa fi duubatti jilbeeffattee, isa gadii hojjetta

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii dugda dheeressuu?

• Supermans shaakala faayidaa qabu kan biraa kan baandii dugda dheeressuu dabalata sababiin isaas isaan sansalata duubaa guutuu, kan maashaalee dugdaa gadii dabalatee, bobbaasu, kanaanis humna hundee fi haala dhaabbii kee guddisa.
• Shaakala saree simbirroo kun dugda gadii cimsuu qofa osoo hin taane wiirtuu bobbaasuun qindoomina qaama keessanii qormaata gochuun madaallii fi tasgabbii guddisa waan ta'eef dheerina dugda baandii dabalata.