Re'ee of massaajii barbell jedhamu fayyadamuun

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus, Tibialis Anterior

Waxaa la soo saaray Re'ee of massaajii barbell jedhamu fayyadamuun

Shaakala Calf Self Massage with Barbell jedhamu mala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi dhiphina hir'isuu fi maashaalee re'ee keessatti socho'uu fooyyessuudha. Atileetota, fiigdota, ykn nama kamiifuu re'ee dhiphachuu ykn miira gaarii dhabuu mudateef sochii gaarii dha, sababiin isaas hidhoo cabsuu fi marsaa dhiigaa fooyyessuuf gargaara. Shaakala kun maashaalee fayyisuu fi miidhaan ittisuu qofa osoo hin taane, ga'umsa miila waliigalaa guddisa, kunis hojii fiitness ykn deebisanii dhaabuu kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Re'ee of massaajii barbell jedhamu fayyadamuun

• Barbell fuuldura dhaabadhuutii akka waan squat gochuuf jettutti garba kee irra kaa'ii rack irraa kaasi.
• Of eeggannoodhaan raakii irraa duubatti deebi’aatii miila kee bal’ina jilbaatti addaan baasuun qubni miila kee gara fuulduraatti akeekuun.
• Suuta jedhii barbell dugda kee gadi gadi buusi, akka inni re'ee kee irratti gulufu, akkuma deemtu dhiibbaa godhi.
• Gara bakka jalqabaatti ol deebi'ii garagalchi, adeemsa kana irra deddeebi'ii hedduudhaaf irra deebi'ii bu'a qabeessa ta'ee re'oota kee massaajii godhi.

Manaahij a beerka Re'ee of massaajii barbell jedhamu fayyadamuun

• Dhiibbaa Sirrii Gochuu: Yeroo re’oota keessan barbelliin dhiqattan dhiibbaa sirrii ta’e gochuun murteessaadha. Dhiibbaan garmalee baay'achuun miidhaa ykn miidhamuu kan fidu yoo ta'u, baay'ee xiqqaa ta'e garuu bu'aa guddaa hin qabaatu. Dhiibbaa salphaadhaan jalqabi, akkuma maashaaleen kee miira sana baratanitti suuta suutaan dabalaa.
• Foam Pad Fayyadamaa: Miidhaa ykn miira gaarii dhabuu kamiyyuu hambisuuf, foam pad ykn haalluu barbell irratti marfame fayyadamuu. Kunis sibiilli jabaa fi gogaa keessan gidduutti kuush akka ta’u gochuun carraa madaa’uu ykn miira namaa hin tolle hir’isa.
• Suutaa fi Dhaabbataa: Barbell suuta suutaan re’ee keessan irratti garagalchi. Sochiin saffisaa miidhaa ykn miira namaa hin tolle fiduu danda’a. Suuta jettee sochoʼuudhaan, qanxii kamiyyuu irratti xiyyeeffachuu dandeessa

Re'ee of massaajii barbell jedhamu fayyadamuun Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Re'ee of massaajii barbell jedhamu fayyadamuun?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala barbell jedhamu fayyadamuun of-massaajii re’ee raawwachuu danda’u. Haa ta’u malee, ulfaatina salphaa irraa eegaluun miidhaan akka hin geenyeef, suuta suutaan humni fi teeknikiin isaanii fooyya’aa dhufuun ulfaatina isaanii dabaluu qabu. Akkasumas sochii qaamaa irraa faayidaa guddaa argachuuf akkasumas miidhaan akka hin geenyeef bifaa fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin jiraate sochii qaamaa dhaabuun ogeessa eegumsa fayyaa ykn leenjisaa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Re'ee of massaajii barbell jedhamu fayyadamuun?

• Of Masaajii Re'ee Dhaabbatee: Asitti, barbell garba kee irratti boqottee dhaabatta. Jilba kee xiqqoo jilbeenfattee achiis barbell sana re'ee kee gadi garagalchita.
• Of-Maajii Re'ee Miila Tokko: Miila tokko irratti madaalta, barbell immoo re'ee isa kaanii irratti boqochiifta. Sana booda barbell sana re'ee kee oliif gadi garagalchita.
• Foam Roller Calf Self-Massage: Barbell osoo hin taane foam roller fayyadamta. Foam roller re'ee kee jalatti lafa taa'ee harka kee fayyadamtee gara fuulduraa fi gara duubaatti gulufta.
• Ulfaatina Re'ee Of-Massage: Kun jijjiirama taa'ee wajjin wal fakkaata, garuu dhiibbaa dabalataaf barbell irratti gabatee ulfaatinaa dabalta. Ati

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Re'ee of massaajii barbell jedhamu fayyadamuun?

• Foam Rolling: Kun gosa of-massaajii biraa yoo ta’u, masaajii barbell wajjin walqabatee fayyadamuu ni danda’ama. Naannoo maashaalee re’ee adda addaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, dhiphinaafi dhiphina caalaatti gadhiisuuf gargaaruu danda’a.
• Diriirsuu: Diriirsuu re’ee hojii idilee kee keessatti hammachuun maashaalee re’ee keessatti socho’uu fi fageenya sochii guddisuuf gargaaruu danda’a. Kunis maashaalee qopheessuu fi tooftaalee masaajii sanaaf akka fudhatan gochuudhaan of-massaajii dabaluu danda’a.