Baandii garmalee dheeressuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Waxaa la soo saaray Baandii garmalee dheeressuu

Band Hyperextension shaakala leenjii humnaa adda durummaan dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu glutes fi hamstrings irrattis bobba'uun tasgabbii waliigalaa wiirtuu fi haala dhaabbii fooyya'aa gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa kanneen humna dugdaa isaanii isa gadii guddisuu ykn miidhaan dugdaa deebisanii dhaabuu barbaadaniif. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii dalagaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa hir’isuu fi ga’umsa atileetiksii guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Baandii garmalee dheeressuu

• Miilli kee hanga bal’ina jilbaatti addaan baatee, jilbi xiqqoo qaxxaamuree, harki kee immoo qajeelee fuuldura kee gadi diriirsitee qajeelee dhaabbadhu.
• Shaakala kana jalqabi jilba kee irratti jilbeenfachuudhaan, suuta suutaan qaama kee gara lafaatti gadi buusuun dugda kee qajeelaa gochuudhaan.
• Qaamni kee hamma lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama, ykn hamma diriirfamuun sitti dhaga’amutti gadi buusi.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii gubbaatti glutes kee micciiri. Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii garmalee dheeressuu

• Bifa Sirrii: Sochii qaamaa jalqabuu kee dura qaamni kee bakka sirrii ta’uu isaa mirkaneessi. Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee, jilbi xiqqoo qaxxaamurtee, wiirtuun kee bobba’ee dhaabbadhu. Harka lamaan baandii sana qabadhuu, harka kee fuuldura kee diriirsi, achiis baandii sana gara garaa keetii harkisi. Dugda kee naanneffachuu ykn garba kee ol kaasuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan sirra ga’uu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee sochii qaamaa guutuu akka hojjetan mirkaneessa.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo baandii gara garaa keetii harkistu hafuura baafachuu fi yeroo gara garaa keetii deebitu hafuura baafachuu

Baandii garmalee dheeressuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii garmalee dheeressuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala baandii hyperextension gochuu danda'u, garuu baandii mormii salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Shaakala kun adda durummaan dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu glutes fi hamstrings ni hojjeta. Yoo jalqaba taate, leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu shaakala sana sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf gargaaru qabaachuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa yeroo gootan dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun yoo isinitti dhaga’ame hatattamaan dhaabbadhaatii ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii garmalee dheeressuu?

• Single-leg Band Hyperextension: Version kun yeroo dheerina miila tokko lafa irraa akka kaaftu si taasisa, kunis qormaata madaallii fi tasgabbii hundee keetii akka dabalu taasisa.
• Tarree Waliin Baandii Haayiperextension: Jijjiirama kana keessatti, tarree baandii gubbaa sochii irratti raawwatta, shaakala irratti qaama qaama gubbaa dabalta.
• Band Hyperextension with a Hold: Kunis osoo hin gadhiisin dura baandii gubbaa dheerina sanaa irratti sekondii hedduu qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, yeroo maashaalee keessaniif dhiphina jala jiru dabaluudha.
• Band Hyperextension with a Squat: Jijjiiramni kun hyperextension fi squat walitti makuun sochii qaama guutuu akka ta’u taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii garmalee dheeressuu?

• Riqichi giluutii shaakala dabalataa Baandii haaypereksteenshinii kan biraati sababiin isaas addatti gilutee fi hamstrings irratti xiyyeeffata, sochii fi tasgabbii hip fooyyessuuf gargaara, kunis sochii hyperextension tiif faayidaa qaba.
• Pilaankiin sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee ijoo cimsuudhaan Baandii haaypereksteenshinii kan dabalu yoo ta’u, isaanis yeroo dheerina qaamaa qaama tasgabbeessuu fi dugdaa gadii deeggaruuf bobba’aniidha.