Dhaabbataa Gastrocnemius Re'ee Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Gastrocnemius Re'ee Diriirsuu

Standing Gastrocnemius Calf Stretch shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee re’ee irratti xiyyeeffatee fi socho’uu fooyyessuudha. Atileetota, fiigdotaa fi namoota dhuunfaa yeroo baay’ee miila isaanii irra dabarsan ykn re’ee isaanii keessatti dhiphinni mudataniif shaakala gaarii dha. Diriirfamuu kana hojii idilee kee keessatti hammachuun sochii qaama kee isa gadii waliigalaa guddisuuf, dhiphina maashaalee hir’isuuf, akkasumas miidhaawwan maashaalee re’ee dhiphoo ta’aniin walqabatan ittisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Gastrocnemius Re'ee Diriirsuu

• Miila tokko kallattiin duubaan diriirsaa, miila lamaan lafa irratti diriirsuu fi gara fuulduraatti akeekaa.
• Dallaa ykn wanta sanatti hirkattee, jilba fuulduraa jilbeenfadhu, miila duubaa qajeelaa osoo jirtuu, hamma re’ee miila duubaa keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Bakka kana gara sekondii 30 hanga daqiiqaa 1tti qabadhuu, akka idileetti hafuura baafachuu kee mirkaneessi.
• Miila jijjiiruun adeemsa kana irra deebi’uun re’ee gama biraatiin diriirsuu.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Gastrocnemius Re'ee Diriirsuu

• **Teeknika Diriirsuu Sirrii:** Hanga re'ee miila kee duubaa keessatti diriirsuun sitti dhaga'amutti dallaatti hirkadhu. Jilba duubaa akka hin jilbeeffannee fi kofoo kee lafa akka hafu mirkaneessi. Kun dogoggora barame kan bu’a qabeessummaa diriirfamuu hir’isuu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’uudha.
• **Qadhuu fi Irra Deebi'uu:** Diriirfamuu gara sekondii 15 hanga 30tti qabadhu. Sana booda miila jijjiiruun gama biraatiin diriirsuu irra deebi'aa. Miila tokkoof yeroo 2 hanga 3 diriirfamuu kana raawwachuun ni gorfama.
• **Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu:** Dogoggorri beekamaan garmalee gara diriirsuutti dhiibuudha, kunis maashaan namaa akka dhiphatu ykn miidhamuu danda'a. Dirqiinsi mijataa ta'ee sitti dhaga'amuu qaba malee gonkumaa sitti dhaga'amuu hin qabu

Dhaabbataa Gastrocnemius Re'ee Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Gastrocnemius Re'ee Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Gastrocnemius Calf Stretch gochuu danda’u. Innis diriirsuu salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi socho'uu fooyyessuu fi miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda'a. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenye sirritti gochuun barbaachisaadha. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Qajeeltee dhaabbattee harka kee akka dallaatti diriiree ta'u diriirsi. 2. Miila tokko duubatti deebisuu, kofoo kee lafa irratti diriirsuu fi qubni miila kee gara fuulduraatti akeekuu. 3. Jilba fuulduraa kee jilbeenfadhuu hamma maashaan re’ee kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti jilba kee gara fuulduraatti dhiibi. 4. Sekondii 20-30 qabadhaa, achiis gara miila isa kaaniitti jijjiiraa. 5. Shaakala kana tokkoon tokkoon miilaaf yeroo 2-3 irra deebi’i. Yeroo diriirsitanii akka hin utaallee fi akka idileetti hafuura baafachuu hin dagatinaa. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame hatattamaan dhaabi. Akka nama jalqabaatti, baay’ee fagoo diriirsuu hin dandeessu ta’a, garuu yeroo hunda diriirsuun dandeettiin kee ni fooyya’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Gastrocnemius Re'ee Diriirsuu?

• Diriirsa Re’ee Dallaa: Jijjiirama kana keessatti, miila tokko gara fuulduraatti, inni kaan immoo duubatti diriiree dallaa fuuldura dhaabbattee, achiis gara dallaatti hirkattee re’ee miila duubaa diriirsita.
• Diriirsa Re’ee Sadarkaa: Kunis qarqara tarkaanfii tokkoo irratti dhaabbachuun jilba kee qarqara irraa fannifamee, achiis kofoo kee gadi buusuun re’ee kee diriirsuu kan dabalatudha.
• Yoga Downward Dog Calf Stretch: Yoogaan beekamaan kun miila afuriin akka jalqabdu gochuudhaan, achiis qaama keetiin boca V garagalfame uumuuf jilba kee ol kaasuun, jilba kee gara lafaatti gadi dhiibuudhaan re’oota diriirsa.
• Resistance Band Calf Stretch: Jijjiiramni kun miila kee diriirsitee lafa taa’uu, baandii mormii miila kee irratti marachuu fi baandii sana harkisuudhaan re’ee kee diriirsuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Gastrocnemius Re'ee Diriirsuu?

• Funyoo Utaaluu: Shaakala kun maashaalee re’ee keessatti obsaa fi humna ijaaruuf gargaara, ga’umsa waliigalaa fi sochii re’ee fooyyessuudhaan diriirsuu re’ee gastrocnemius dhaabbataa kan dabalu yoo ta’u, kunis bu’a qabeessummaa diriirsuu keessanii guddisuu danda’a.
• Miila Tokkoon Kofoo Olkaasuun: Shaakala kanaan tokkoon tokkoon re’ee dhuunfaan adda baasuu fi cimsa, kunis madaallii fi simmeetirii qaama keessanii isa gadii guddisuu danda’a. Kunis re’oonni lamaan walqixa akka socho’anii fi ciccimoo ta’an mirkaneessuudhaan diriirsuu re’ee gastrocnemius dhaabbataa kan dabaludha.