Thumbnail for the video of exercise: Baandii ol balali'aa

Baandii ol balali'aa

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaChest Ng'ome
QalabkaAgwanta obbo.
Jidhka Ugu HoreeyaPectoralis Major Sternal Head
Jidhka LabaadDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Baandii ol balali'aa

Band High Fly shaakala leenjii mormii garaa, garbaa fi dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna maashaalee fi obsa kan guddisudha. Shaakala kun nama humna qaama isaa isa gubbaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu, jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Band High Fly sochii sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa guddisuu, dandeettii hojii guddisuu fi qaama gubbaa akka gaariitti ibsame bocuuf gargaaruu danda'a.

Axad a Step-by-Step Baandii ol balali'aa

  • Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee, bakka ankuraa irraa garagaltee dhaabadhuu, harka kee lamaan olka’iinsa garbaa irratti kallattiin fuuldura kee diriirsuun dhuma baandii sanaa qabi.
  • Harka kee qajeelee fi wiirtuu kee bobbaasuun, shaakala jalqabi baandii addaan harkisuu fi harka kee gara cinaacha keetti qaxxaamuraa bal’aa ta’een baasuudhaan.
  • Sochii kana hanga harki kee gara cinaacha keetii baatee, lafaan walqixa ta’etti diriirutti itti fufi.
  • Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaa fuuldura kee jirutti deebisi, harkisa baandii mormi, irra deddeebi’uu tokko Baandii olka’aa balali’uu xumuruuf.

Manaahij a beerka Baandii ol balali'aa

  • **Sochii To'atame**: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Kunis maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu, to’atame irratti xiyyeeffadhu, baandii sana addaan harkisuu fi achiis suuta suutaan walitti deebisuu. Kunis sochii qaamaa raawwachuuf momeentii osoo hin taane maashaalee kee akka fayyadamtu mirkaneessuuf si gargaara.
  • **Baandii Keessatti Dhiphina**: Yeroo hunda baandii keessatti dhiphinni akka jiru mirkaneessi, dhuma sochii irratti yeroo harki kee walitti dhihoo ta'ettillee. Kunis sochii qaamaa guutuu maashaaleen kee akka bobba’an taasisa.
  • **Goverextending irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan baandii garmalee addaan harkisuu yoo ta'u, kunis garmalee dheeressuu fi

Baandii ol balali'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii ol balali'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii balali’uu baandii olka’aa gochuu danda’u, garuu bifa sirrii ta’e fayyadamuu isaanii fi maashaalee isaanii akka hin dhiphisne mirkaneessuuf baandii mormii salphaa irraa jalqabuu qabu. Sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuun barbaachisaa dha, akkasumas humni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan mormii dabaluun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin si mudate sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn physiotherapist mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii ol balali'aa?

  • Jijjiiramni Standing Band High Fly baandii irratti dhaabbachuu fi gara oliitti harkisuu, qaama gubbaa haala adda ta'een bobbaasuun kan of keessaa qabudha.
  • Jijjiiramni One-Arm Band High Fly yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, tokkoon tokkoon gama qaama keessanii addaan baasuu fi hojjechuuf isin dandeessisa.
  • Incline Band High Fly sochii qaamaa kana teessoo incline irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, maashaalee garaa gubbaa kofa adda ta'een irratti xiyyeeffata.
  • Jijjiiramni Seated Band High Fly kubbaa tasgabbii ykn teessoo irra taa'uu si gaafata, caalaatti tasgabbii fi madaallii hundee irratti xiyyeeffachuu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii ol balali'aa?

  • Band Overhead Press: Shaakala kanaan garba, triceps fi dugdaa gubbaas ni hojjeta. Maashaalee kana cimsuun Band High Fly kan dabalatu yoo ta'u, High Fly humnaa fi tasgabbii dabalataatiin akka raawwattu si dandeessisa.
  • Baandii Fuula Harkisuu: Shaakala kun deeltii duubaa, rhomboids, fi middle trapezius irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis sochii harkisaa Band High Fly keessatti murteessaadha. Humna harkisaa fi obsa maashaalee kee fooyyessuudhaan ga'umsa kee High Fly keessatti guddisuu danda'a.

Ereyo la xiriira Baandii ol balali'aa

  • Baandii olka'aa balali'aa sochii qaamaa
  • Shaakala garaa baandii waliin
  • Band high fly garaadhaaf
  • Sochii garaa baandii mormii
  • Sochii qaamaa baandii balali’uu ol’aanaa
  • Baandiin garaa jabeessuu
  • Shaakala baandii qaama gubbaa
  • Teeknika baandii mormii balali’uu olaanaa
  • Sochii qaamaa baandii maashaalee garaachaaf
  • Shaakala garaa baandii fiitness