Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Deebii Dachaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Deebii Dachaa
Shaakala Medicine Ball Chest Push Multiple Response sochii qaamaa daayinamikii fi bu'a qabeessa ta'ee fi garaa, garbaa fi harka irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna maashaalee fi humna fooyyessa. Shaakala kun sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Shaakala kana irratti hirmaachuun humna qaama kee isa gubbaa guddisuu, qindoomina kee fooyyessuu fi dha’annaa onnee kee guddisuu danda’a, kunis warra sochii qaamaa bal’aa shaakala humnaa fi kaardiyoo walitti fidu barbaadaniif filannoo gaarii ta’a.
Axad a Step-by-Step Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Deebii Dachaa
- Kooree kee bobbaasuun dugda kee qajeelaa, sochii qaamaa jalqabuu kee dura dhaabbii kee sirrii ta’uu isaa mirkaneessi.
- Kubbaa qoricha sana hamma dandeessutti garaa kee irraa kallattiin gara fuulduraatti dhiibi ykn darbadhu, maashaalee garaa fi harka keetii fayyadamuun.
- Hiriyaan ykn dallaa tokko qabatee kubbaa akka siif deebisu taasisi; yoo kophaa hojjettu ta'e kubbaa ofuma keetii deebifadhu.
- Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifaa fi haala dhaabbii kee eeguu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Deebii Dachaa
- **Ulfaatina Baay'ee Fayyadamaa Oolchuu**: Dogoggorri beekamaan kubbaa qoricha garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuudha. Kunis foormii gaarii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a. Kubbaa salphaa ta’een jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali.
- **Engage Your Core**: Shaakala kanaan adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, yeroo dhiibaa fi deebi'uu maashaalee core kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kun tasgabbii qofa osoo hin taane abs fi obliques keessan hojjeta.
- **Sochii Sirri, To'atame**: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Kubbaa qoricha dhiibuu fi harkisuu mirkaneessi a
Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Deebii Dachaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Deebii Dachaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Medicine Ball Chest Push gochuu akka danda'an beekamaadha. Garaa, garbaa fi harka keessatti humna ijaaruuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, kubbaa qoricha ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun akkuma humni fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Ogeessi fiitness tooftaa sirrii ta’e irratti qajeelfama kennuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Deebii Dachaa?
- Jijjiiramni biraa ammoo Medicine Ball Chest Push with Squat yoo ta'u, kubbaa dhiibuun dura sochii keessatti squat kan hammattu yoo ta'u, sochii qaamaa qaama gadii sochii qaamaa irratti dabalta.
- Dhiibbaan Garaa Kubbaa Qorichaa Somba waliin garaagarummaa biraa yoo ta'u, dhiibbaa garaa tokkoon tokkoon isaa dura somba raawwattu, sochii qaama guutuu caalaa of keessaa qaba.
- Incline Medicine Ball Chest Push jijjiirama biraa yoo ta'u, sochiin qaamaa kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta'u, maashaalee garaa garaa garaa fi harka irratti xiyyeeffata.
- Dhuma irrattis, Medicine Ball Chest Push with Jump jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, tokkoon tokkoon dhiibbaa garaa gidduutti utaalcha itti dabaltu, cimina dabaluu fi sochii qaamaa keessatti elementii kaardiyoo hammachuudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Deebii Dachaa?
- Dumbbell bench press shaakala biraa Medicine Ball Chest Push kan dabalatu yoo ta'u, maashaalee garaa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, triceps fi deltoids irrattis bobba'a, kanaanis humna dhiibuu fi humna kee fooyyessuuf gargaara.
- Medicine Ball Slam shaakala dabalataa yoo ta'u maashaalee garaa qofa irratti kan xiyyeeffate osoo hin taane sochii qaama guutuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, qindoomina, humnaa fi obsa kan guddisu yoo ta'u, kunis bu'a qabeessummaa Medicine Ball Chest Push Multiple Response fooyyessuu danda'a.
Ereyo la xiriira Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Deebii Dachaa
- Qoricha Kubbaa Sochii Garaa
- Shaakala Dhiibbaa Garaa Kubbaa Qorichaa Waliin
- Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibuu Routine
- Shaakala Kubbaa Qorichaa Garaadhaaf
- Kubbaa Qorichaan Garaa Jabeessuu
- Shaakala Kubbaa Dhiibbaa Qoricha
- Leenjii Garaa Kubbaa Qorichaa Waliin
- Sochii Kubbaa Qorichaa Maashaalee Garaatiif
- Sochii Garaa Dhiibbaa Kubbaa Qorichaa Waliin
- Qoricha Kubbaa Sochii Qaamaa Maashaa Garaa