Harka Tokko Dhiibbaa Ol kaasuu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Harka Tokko Dhiibbaa Ol kaasuu

Raise Single Arm Push-up shaakala sadarkaa olaanaa garaa, garbaa fi wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessa. Namoota fiitness jaallatan kanneen humna qaamaa gubbaa fi tasgabbii isaanii guddisuuf sochii qaamaa qormaata ta'e barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii qaamaa gubbaa bal’aa ta’e kennuu, dandeettii hojii keessanii guddisuu fi fiitness plateaus cabsuuf isin gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Harka Tokko Dhiibbaa Ol kaasuu

• Harka tokko lafa irraa kaasuun dugda kee duuba kaa’i, ulfaatina kee harka biraa fi quba miila keetii madaalchi.
• Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, qaama kee qajeelaa ta’ee, jilba harkaa ammallee lafa irra jiru qaxxaamuruudhaan.
• Qaama kee humna harka wal fakkaatu fayyadamuun hamma guutummaatti diriirutti ol deebisi.
• Harka jijjiiruun adeemsa kana irra deebi'aa. Bu’a qabeessummaa isaa guddisuuf yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda qaama kee qajeelaa ta’ee akka turu hin dagatin.

Manaahij a beerka Harka Tokko Dhiibbaa Ol kaasuu

• Unka Sirrii: Dogoggorri baay’inaan mul’atu unka sirrii ta’e eeguu dhabuudha. Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa ta’uu qaba. Wiirtuu kee akka bobba’u, dugda kee diriiree, jilba kee qaama kee isa hafe wajjin akka walsimu godhi. Yeroo qaama kee gadi buusu garaan kee lafa irraa xiqqoo ol ta'uu qaba. Yeroo sochii qaamaa gootan dugda kee gadii akka hin laafne ykn jilba kee miilaan deemuu irraa fagaadhu.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Tokkoon tokkoon sochii suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Kunis carraa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane bu’a qabeessummaa sochii qaamaa ni dabala. Qaama kee suuta gadi buusi, yeroo muraasaaf dhaabi, achiis humnaan ol dhiibi.
• Leenjii Cimina Madaalawaa: Yoo harka tokkoon dhiibuudhaan jalqabde, salphaadha

Harka Tokko Dhiibbaa Ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Tokko Dhiibbaa Ol kaasuu?

Raise Single Arm Push-up shaakala baayyee sadarkaa olaanaa qabuu fi humna qaama gubbaa, madaallii fi tasgabbii hundee hamma gaarii barbaadudha. Jalqabaaf shaakala kana bifa sirrii ta’een fi miidhaan osoo hin saaxilamiin raawwachuun qormaata ta’uu danda’a. Jalqaboonni humna isaanii ijaaruuf shaakala salphaa irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara shaakala rakkisaa ta’etti akka ce’an ni gorfama. Dhiibbaa istaandaardii, dhiibaa dallaa, ykn dhiibuu jilba irraa jalqabuun humna Dhiibbaa Harka Tokko Kaasuun barbaachisu ijaaruuf karaa gaarii ta’uu danda’a. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuu yaadadhu, sochii qaamaa sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneessuu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Tokko Dhiibbaa Ol kaasuu?

• Decline Single Arm Push-Up: Version kun miila kee bakka olka'aa akka teessoo ykn saanduqa irratti kaa'uu si gaafata, kunis ulfaatina qaama keetii baay'ee ol kaasuun sadarkaa rakkinaa akka dabalu taasisa.
• Kubbaa Qoricha Harka Tokko Dhiibamuu: Jijjiirama kanaaf, yeroo dhiibaa raawwattu harka tokko kubbaa qoricha irratti kaa’atta, kunis madaallii fi tasgabbii hundee kee irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Harka Tokko Naanna’uudhaan Ol Dhiibuu: Erga ol dhiibdee booda qaama kee gara tokkotti naannessitee harka bilisaa gara sillaaseetti ol kaafta, kunis tasgabbii garbaa guddisee obliques bobbaasa.
• Harka Tokko Dhiibamuu Miila Ol Kaasuun: Jijjiirama kana keessatti, yeroo dhiibaa raawwattu miila faallaa lafa irraa kaafta, kunis qormaata dabalataa dabalta

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Tokko Dhiibbaa Ol kaasuu?

• Dumbbell Bench Press shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, maashaalee garaa fi triceps kanneen maashaalee ijoo Raise Single Arm Push-up raawwachuu keessatti fayyadaman waan ta'aniif cimsa.
• Shaakala Tricep Dips akkasumas Raise Single Arm Push-up kan dabalatu yoo ta'u, triceps, garbaa fi maashaalee garaa cimsa, humnaa fi to'annoo harka tokkoon dhiibuuf barbaachisu guddisa.