Garaa Dip
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Garaa Dip
Chest Dip shaakala kompaawundii cimaa ta'ee fi adda durummaan garaa, triceps fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi cimina kan guddisudha. Atileetota jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti nama hundaaf kan mijatu yoo ta'u, dandeettii ulfaatina dabaluu ykn teeknika fooyyessuudhaan cimina isaa sirreessuu qaba. Namoonni Chest Dips hojjechuu barbaadu sababiin isaas meeshaalee walxaxaa waan hin barbaanneef, bakka kamittiyyuu jechuun ni danda'ama raawwatamuu waan danda'uuf, akkasumas sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e waan dhiyeessuuf.
Axad a Step-by-Step Garaa Dip
- Suuta suutaan qaama kee gadi buusuun jilba kee jilbeenfachuu fi xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffachuun, hamma garaan kee barruulee tuquutti dhihaatutti ykn jilbi kee kofa digrii 90 ta’utti, garba kee gadi fi jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u mirkaneessi.
- Sochii jala jiru irratti yeroo muraasaaf dhaabbadhu, garaan kee akka bahee dhiibamuu fi garbichi kee akka duubatti deebi’u mirkaneessi.
- Qaama kee maashaalee garaa fi tricep fayyadamuun hanga harki kee guutummaatti deebi’ee diriirutti ol deebi’ii dhiibi, gara bakka jalqaba fannifameetti deebi’i.
- Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda shaakala guutuu keessatti bifa sirrii fi to’annoo sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Garaa Dip
- Sochii To’atame: Dippii kee keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, tokkoon tokkoon rep sochii to’atame, sirritti raawwadhu. Hanga garbichi kee jilba kee gadi ta’utti qaama kee gadi qabi, achiis gara bakka jalqabaatti ol deebi’i. Sochii qaamaa dafanii raawwachuun ykn qaama kee ol kaasuuf momeentii fayyadamuun miidhaan qaamaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
- Ho'isuu: Kun sochii qaamaa cimaa kan lafee fi garee maashaalee hedduu of keessaa qabu waan ta'eef osoo hin jalqabiin dura sirnaan ho'isuun barbaachisaadha. Cardio ykn dynamic stretching salphaa tokko tokko gochuun maashaalee fi lafeewwan kee sochii sanaaf qopheessuuf gargaaruu danda’a, kunis carraa miidhamuu hir’isa.
- Gad fageenya Cuuphaa: Tokko kan barame
Garaa Dip Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Garaa Dip?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Chest Dip gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e eeguu irratti of eeggannoo gochuu qabu. Shaakala qormaataa kan humna garaa, garbaa fi harka barbaadudha. Jalqaboonni sochii qaamaa sirritti raawwachuuf humna gahaa hanga horatanitti gargaarsa cuuphamuu ykn teessoo irratti cuuphuudhaan jalqabuu isaan barbaachisuu danda’a. Yeroo hunda yeroo shaakala haaraa jalqabdu leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu akka to'atu gochuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garaa Dip?
- Straight Leg Chest Dips: Jijjiiramni kun miila kee qajeelaa fi qaxxaamuraa jilba irratti qabaachuu kan gaafatu yoo ta’u, kunis wiirtuu kee kan bobbaasu yoo ta’u rakkina sochii qaamaa ni dabala.
- Band-Assisted Chest Dips: Kun jijjiirama jalqabaaf mijatu yoo ta’u, sochii kee gargaaruuf baandii mormii fayyadamtu, sochii qaamaa salphisa.
- Ring Chest Dips: Jijjiiramni kun bakka bars walfakkaatootti rings jiminaastikii fayyadama, kunis tasgabbii dhabuu ni dabala, kanaanis maashaalee tasgabbeessitoota baay’ee bobbaasa.
- Single Bar Chest Dips: Shaakala kanaan dip kana bar tokko irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii fi tasgabbii hundee caalu barbaada.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garaa Dip?
- Bench Press shaakala faayidaa qabu kan biraa Chest Dips kan dabalu yoo ta'u, garee maashaalee walfakkaatan, addatti pectorals fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, ulfaatina ulfaataa kaasuun maashaalee daran guddisuuf kan dandeessisudha.
- Dumbbell Flyes akkasumas Chest Dips wajjin walsimsiisaa gaarii dha, sababiin isaas maashaalee garaa adda baasuun, gosa kaka'umsa adda ta'e kennuu fi guddina maashaalee fi obsa haala sochii walmakaa Dips fi Push-ups irraa adda ta'een guddisuu.
Ereyo la xiriira Garaa Dip
- Ulfaatina qaamaa Garaa Dip
- Sochii Garaa Cuuphuu
- Shaakala Ulfaatina Qaamaa Garaadhaaf
- Sochii Garaa Jabeessuu
- Shaakala Dip Exercise Garaadhaaf
- Sochii Manaa Garaadhaaf
- Shaakala Ijaarsa Maashaalee Garaa
- Sochii Garaa Meeshaa Hin Qabne
- Sochii Garaa Ulfaatina Qaamaa
- Garaa Cuuphuu Fitness Routine