Teessoo wajjin Lafa irratti cuuphamuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Teessoo wajjin Lafa irratti cuuphamuu
Shaakala Dip on Floor with Chair sochii qaamaa humna namaa ijaaru yoo ta’u, adda durummaan maashaalee triceps, garbaa fi garaa keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, warra humna qaama gubbaa fooyyessuu barbaadaniif filannoo gaarii ta’a. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness adda addaa irratti argamaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas maashaalee fi humna isaanii guddisuu qofa osoo hin taane, tasgabbii hundee fooyyessuu fi meeshaalee xiqqaadhaan mana keessatti haala mijataa ta'een raawwatamuu danda'a.
Axad a Step-by-Step Teessoo wajjin Lafa irratti cuuphamuu
- Harka kee qarqara teessoo irra kaa’i, quba gara miila keetii agarsiisi, miila kee kallattiin fuuldura kee diriirsi, kofoo lafa tuquudhaan.
- Suuta suutaan qaama kee gara lafaatti gadi buusi, hamma kofa digrii 90 uumuutti jilba kee qaxxaamuruudhaan, dugda kee teessootti dhihoo ta’uudhaan.
- Yeroo harki kee lafaan wal qixa ta’etti yeroo muraasaaf dhaabi, achiis harkaa fi garba kee fayyadamuun qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
- Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi qaamni kee akka qajeelu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Teessoo wajjin Lafa irratti cuuphamuu
- **Bifa Gaarii Eegadhu:** Qaama kee gara lafaatti yeroo gadi buustu, jilbi kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuree fi gara cinaatti bahee osoo hin taane kallattiin duubatti akka akeeku mirkaneessi. Kunis garba irratti akka hin dhiphatne si gargaara. Maashaalee sirrii ta’an bobbaasuuf akkasumas lafee kee eeguuf garaa kee ol kaa’i, garba kee gadi qabi.
- **Sochii Keessan To'adhaa:** Daftee gadi bu'uu ykn momentum fayyadamuun of dhiibuu of duuba deebi'uu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa qaama kee haala suuta jedhu fi to’atameen gadi buusi, ol kaasi. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobbaastuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf si gargaara.
- **Garba Keessan Garmalee Diriirsuu irraa of Qusadhaa:** Kan barame
Teessoo wajjin Lafa irratti cuuphamuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Teessoo wajjin Lafa irratti cuuphamuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dip on Floor with Chair gochuu danda’u. Haa ta'u malee, cimina gadi aanaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu qaba. Jalqaboonni jalqaba irratti namni tokko akka isaan to’atu ykn qajeelchu gochuun shaakala sana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Teessoo wajjin Lafa irratti cuuphamuu?
- Single Leg Chair Dip yaali, kunis shaakala kana miila tokko lafa irraa ol kaasuun cimina dabaluu kan dabalatudha.
- Weighted Chair Dip garaagarummaa biraa yoo ta'u, bakka itti mormii dabalataa dabaluudhaaf gabatee ulfaatinaa mar'umaan kee irratti kaa'attu.
- Decline Chair Dip kan caalaatti qormaata ta'e yoo ta'u, miila kee teessoo irra, harka kee immoo lafa kaa'uudhaan, jilba kee gara lafaatti cuuphuudhaan.
- Chair Dip with a Twist jechuun chair dip standard raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u garuu gubbaa irratti twist dabaluudhaan maashaalee core fi oblique kee bobbaasuun kan dabalatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Teessoo wajjin Lafa irratti cuuphamuu?
- Tricep kickbacks akkasumas Dip on Floor with Chair kan dabalu sababiin isaas addatti triceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, isaanis maashaalee ijoo dips keessatti fayyadaman waan ta’aniif, kanaanis humnaa fi obsa maashaalee kanaa guddisa.
- Pilaankiin shaakala biraa kan cuuphaa dabaluudha, sababiin isaas isaan maashaalee hundee hojjetu, tasgabbii fi madaallii qaama kee waliigalaa fooyyessa, kunis yeroo cuuphaa bifa sirrii ta’e eeguuf barbaachisaa dha.
Ereyo la xiriira Teessoo wajjin Lafa irratti cuuphamuu
- Sochii qaamaa garaa ulfaatina qaamaa
- Teessoo cuuphaa sochii qaamaa
- Sochii qaamaa manaa garaadhaaf
- Teessoodhaan sochii qaamaa cuuphaa
- Ulfaatinni qaamaa lafa irratti cuuphama
- Sochii garaa jabeessuu mana keessatti
- Shaakala teessoo cuuphuu garaadhaaf
- Teessoo fayyadamuun lafa cuuphuu
- Sochii garaa ulfaatina qaamaa mana keessatti
- Sochii garaa mana keessatti teessoo waliin