Garaa Dip

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Garaa Dip

Chest Dip shaakala kompaawundii cimaa kan maashaalee garaa, triceps fi garba irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna. Namoota sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta'anii fi maashaa fi humna ijaaruu barbaadaniif mijataa dha. Chest Dips hojii idilee keessan keessatti hammachuun hiika maashaalee guddisuu, humna qaama gubbaa fooyyessuu, fi sochii qaamaa fi ispoortii biroo irratti ga’umsa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Garaa Dip

• Suuta suutaan qaama kee gadi buusuun jilba kee xiqqoo gara fuulduraatti jilbeenfadhu, garaa kee ala, dugda kee qajeelaa.
• Hanga jilbi kee gara kofa digrii 90 ta’ee fi garaa kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti of gadi buusuu itti fufi.
• Yeroo muraasaaf sochii jala dhaabi, achiis qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee qajeelchuudhaan, garaa fi triceps kee fayyadamuun.
• Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Garaa Dip

• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa qaama kee haala suuta jedhu, to’annaa jala oolchuun gadi buusi, ol kaasi. Kunis maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an kan taasisu yoo ta’u, carraa miidhamuus ni hir’isa.
• Gad fageenya Cuuphaa: Maashaalee garaa guutummaatti bobbaasuuf, hamma jilbi kee kofa digrii 90 ta’utti qaama kee gadi buusuuf kaayyeffadhu. Gadi bu’uun garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan sirra ga’uu danda’a. Haaluma walfakkaatuun bakka fagoo gadi hin buunetti walakkaa irra deddeebi'uu irraa fagaadhu, kunis bu'a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu waan danda'uuf.
• Garba Gadi Qabuu: Dogoggorri beekamaan yeroo cuuphamuu garba ol kaasuu ykn ol kaasuu dha. Kunis dhiphinaafi miidhamuu fiduu danda’a. Kanaa mannaa xiyyeeffadhu

Garaa Dip Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garaa Dip?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Chest Dip gochuu ni danda'u, garuu akka sochii qaamaa sadarkaa olaanaatti kan ilaalamu yoo ta'u humna qaama gubbaa hamma gaarii barbaada. Miidhaa akka hin mudanneef bifa sirrii ta'etti fayyadamuun murteessaadha. Jalqaboonni gara dippii gargaarsa hin qabneetti osoo hin ce’iin dura dippii gargaarame ykn maashinii cuuphaa irraa jalqabuu isaan barbaachisuu danda’a. Yeroo hunda ogeessa fiitness mariisisuun sochiin qaamaa sirritti fi nagaa ta'ee akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garaa Dip?

• Ring Dips: Jijjiiramni kun kan raawwatamu rings jiminaastikii fayyadamuun yoo ta’u, kunis tasgabbii guddaa kan barbaadu fi maashaalee baay’ee kan hirmaachisu yoo ta’u, kunis gosa chest dip caalaatti qormaata ta’a.
• Ulfaatina Garaa Cuuphuu: Jijjiiramni kun sabbata ulfaatinaa uffachuu ykn miila keessan gidduutti dumbbell qabachuun mormii dabaluu kan dabalatu yoo ta’u, kanaanis cimina sochii qaamaa sanaa ni dabala.
• Bench Dips: Jijjiiramni kun harka keessan teessoo irra, miila keessan lafa irratti kaa’uun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis namoota jalqabaa ykn warra humna qaama gubbaa xiqqaa qabaniif kan dhaqqabamaa ta’e kan garaa cuuphamuu danda’u taasisa.
• Single Arm Dips: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun sochii qaamaa harka tokkoon raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis rakkina baay’ee kan dabalu yoo ta’u, maashaalee garaa fi harkaa haala adda ta’een kan xiyyeeffatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garaa Dip?

• Incline Bench Press maashaalee garaa gubbaa irratti waan xiyyeeffatuuf, sochii garaa bal'aa ta'e waan kennuuf, Chest Dips irratti dabalata faayidaa qabudha.
• Shaakala Dumbbell Fly maashaalee garaa, addatti ammoo pectorals adda baasuun sochii walmakaa dip waliin walqabatee guddina maashaalee fi madaallii waan guddisuuf Chest Dips'f dabalata guddaadha.